Come siamo tutti calvi da sapere, il periodo di offseason è quello in cui l'atleta si ritrova aumento della massa muscolare nel modo più ottimizzato possibile, anabolizzando il tuo corpo attraverso protocolli dietetici, allenamento, periodizzazione e pause specifiche e in grado di soddisfare le tue esigenze individuali. E sarà quello esercizi isolati questa volta è qualcosa di valido?

Normalmente, durante il periodo di offseason, si scelgono le basi. Niente è molto figurativo qui e non adornato neanche. Assumi più calorie rispetto al periodo di definizione muscolare (cercando sempre di controllare il grasso corporeo, ma allo stesso tempo non dando molta importanza al voler rimanere asciutto), normalmente ti alleni con più peso a causa della maggiore disposizione del corpo, se confrontato con un deficit calorico, vengono utilizzati coloro che usano farmaci che hanno maggiori probabilità di causare un certo tipo di ritenzione idrica, si consumano maggiori quantità di sodio e glucosio e l'uso di integratori di solito non va molto oltre l'uso di proteine ​​e amminoacidi, integratori compensatori di energia e qualche creatina ergogenica. Per i più esperti, può anche succedere la continuità dell'uso dell'uno o dell'altro stimolante.

Ma, nello specifico, del formazione bodybuilding, se c'è una regola che esiste e che è applicabile a QUALSIASI natura dell'addestramento è: Allenati il ​​più duramente possibile. E quando parlo di intensità, non intendo sollevare troppo peso, ma innumerevoli fattori che possono lasciare il tuo allenamento sufficientemente capace di stimolare il corpo per ottenere una risposta anabolica GRANDE nel periodo di recupero.

Tuttavia, come affermato, è indiscutibile che per fisiologico e momentaneo offseason, l'aumento di calorie, l'aumento del consumo di glucosio, sodio e altri fattori, rendono possibile allenarsi anche più pesantemente (che, anche se fatto in modo errato, non può essere chiamato intensità massima, sei d'accordo?) . Si potrebbe anche: Oltre a tutti questi fattori dietetici, ci basiamo sull'uso di esercizi composti e di base che richiedono davvero dei buoni carichi per la loro stessa natura. Una panca libera o uno squat libero, per la sua caratteristica e le caratteristiche dei muscoli bersaglio di questi esercizi, di solito prendono più peso di un filo unilaterale o di un filo concentrato del tricipite francese, no? Tutto questo è dovuto alla "mancanza di decorazione" o un'opzione per la semplicità nel offseason.

Ma possiamo quindi dire che non lo farebbe uso di esercizi isolati e nuovi tentativi di esercizi che possono generare un maggiore grado di difficoltà per l'esecuzione e, di conseguenza, un bene sovraccaricare sulla muscolatura?

Se, da un lato, la offseason è un periodo che dovremmo optare per il semplice, d'altro canto, è il periodo in cui abbiamo la possibilità di sbagliare più spesso o semplicemente sbagliare. Nella fase di definizione muscolare o, soprattutto per i concorrenti, la fase di gara deve essere eseguita nel modo più accurato possibile. Per un atleta di scena qualsiasi dettaglio MINIMO farà la differenza, sia in definizione, volume, simmetria o proporzione. Quindi ritengo che se dobbiamo commettere errori, facciamo in modo efficace che questi errori accadano in offseason, dove avremo molto più tempo per colpire o riparare quei danni. Il periodo di offseason può ancora servire da auto-conoscenza per l'esecuzione di un lavoro sempre più specifico e preciso nella fase / contestazione della definizione muscolare.

Quando parliamo esercizi isolati, molti sono spesso scettici e credono che questi siano inefficaci nell'ottenere massa muscolare. Poi ti faccio una sola domanda: i fili unilaterali di tricipiti francesi di Ronnie Coleman o Zack Khan saranno davvero inefficaci? Sarà inefficace quel gruppo di esercizi non tradizionali proposti da Sibil Peeters per l'atleta di BSN Roelly Winklaar?

Recluta i muscoli, a mio parere, va molto, ma molto più che sollevare grandi quantità di peso o cercare esercizi che possiamo mettere più peso. Sia perché il sollevamento di quantità assurde di peso era sinonimo di costruzione di muscoli, sollevatori di pesi, pesi e strongman sarebbe molto più muscoloso dei bodybuilder e, non è quello che succede.

Spesso per il principiante, è opportuno credere di più in esercizi di base e composti ma per ragioni diverse da quelle necessariamente efficaci, ma piuttosto alla ricerca di certe funzionalità e di una certa facilitazione per la sua formazione, dal momento che non sa molto della biomeccanica di ogni esercizio. Questo perché, ovviamente parlando di esercizi composti, è indiscutibile che possiedono una maggiore probabilità di un maggiore reclutamento di fibre e fibre provenienti da diverse regioni del corpo (ovviamente, dopo tutto, sono composti), mentre gli esercizi isolati hanno la capacità di stimolare il muscolo bersaglio. Questo non vuol dire che un lavoro sul muscolo bersaglio sia maggiore o minore in entrambi i casi. Così, riusciamo a far sì che la possibilità di lavorare il muscolo X non cessi di esistere. Inoltre, cerca esercizi che rafforzino l'intero corpo (dopotutto, non possiamo specializzare aree che non sono nemmeno costruite) poiché l'indagine sul terreno è fondamentale.

Per l'atleta avanzato, il esercizio isolato serve principalmente per il miglioramento. Questo miglioramento può comportare la correzione delle asimmetrie, la specializzazione di una particolare regione fallisce e, naturalmente, la ricerca di altri stimoli. Gli esercizi ancora isolati possono essere utili per questo tipo di atleta o bodybuilder quando abbiamo bisogno di lavorare un muscolo bersaglio che normalmente richiederebbe muscoli ausiliari da lavorare negli esercizi di base e per qualche motivo questi muscoli ausiliari non sono adeguatamente recuperati (es. se i tricipiti sono stanchi, allenare il petto enfatizzando crocifissi, crossover e esercizi isolati che non richiedono il tricipite).

Pertanto, non possiamo creare una regola né creare un'unica forma di allenamento. Dobbiamo sapere che ogni buona variazione e ogni nuovo stimolo alla muscolatura è valida quando si tratta dello sviluppo muscolare. In qualche modo, ogni esercizio potrebbe non essere il migliore per coloro che cercano risultati specifici, ma anche così mostrerà un certo grado di beneficio, anche se parliamo di un semplice miglioramento nel sistema neuromotorio, nell'equilibrio o persino nel controllo.

Dare priorità sì, non solo esercizi isolati o composti, ma l'intensità massima in entrambi sempre! Certo, sarai sorpreso dai risultati.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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