Impara come rafforzare l'addome attraverso il pilates.


Molto si dice in addominali definiti, nei grandi vantaggi non solo estetici ma anche funzionali che si hanno nel rinforzare i muscoli addominali. Bene, è di fondamentale importanza per chiunque avere muscoli forti e ben stabilizzati, poiché questo migliora la postura, stabilizza i movimenti del giorno per giorno e aiuta nella parte estetica. Ma non a tutti piace l'allenamento tradizionale del bodybuilding e cercare in altre pratiche un tale obiettivo. Tra tanti che esistono, Pilates è certamente uno dei più efficaci in questo senso.

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Pilates è una pratica che si concentra sul rafforzamento della base che sostiene il nostro corpo, in particolare il nucleo, l'addome e la regione lombare. In questo modo, anche nell'esercizio in cui il focus è un altro gruppo muscolare, saranno attivati ​​l'addome, il core e la lombare. Quando uno studente inizia nelle classi di Pilates, l'insegnante cerca nelle prime classi di lavorare con il controllo tonico di questa regione e il controllo della respirazione, sottolineando così questa specifica muscolatura dell'addome.
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Tuttavia, questo non genererà l'ipertrofia, a meno che esercizi specifici sono fatti per questo, dopo tutto la stabilizzazione Pilates è per mezzo di contrazioni statiche e non dinamica, come detto in altre situazioni, le contrazioni statiche non producono l'ipertrofia, solo il rafforzamento.

Esercizi di rafforzamento dell'addome del Pilates

Ci sono una serie di esercizi che aiutano a migliorare il rafforzamento addominale, ma siccome ogni persona ha le sue specificità, mostrerò il più comune e basilare che può essere fatto praticamente da tutte le persone:

bridge: questo è uno degli esercizi più comuni per la regione addominale e non è unico per Pilates. Possiamo vedere in diverse accademie persone che svolgono questo esercizio. Presenta diverse varianti, concentrandosi su vari muscoli addominali. Inoltre, è anche possibile utilizzare la tecnica del vuoto dello stomaco (stomaco vuoto, la tecnica dei maestri) per migliorare il rafforzamento della trasverso. Vedi variazioni laterali e anteriori.

lato:
E in questo video hai una dimostrazione del ponte laterale, che si concentra sul rafforzamento dei muscoli obliqui dell'addome. Per le persone più avanzate, il ponte può essere realizzato appoggiandosi alla mano, aumentando la leva e di conseguenza l'intensità. È possibile eseguire ripetizioni fino a 25 secondi per ciascun lato. Le persone con problemi alla spalla come la borsite o la sindrome da impatto dovrebbero evitare questo tipo di esercizio a causa della grande richiesta statica di questa articolazione.

anteriore:
Come mostrato in questo video, è possibile eseguire il ponte frontale per rafforzare la muscolatura addominale mediale. Proprio come nell'esercizio precedente, puoi utilizzare le variazioni che aumentano o diminuiscono l'intensità. L'ideale è che quando l'esercizio diventa facile, viene modificato un fattore che aumenta l'intensità, invece di aumentare il tempo nella contrazione statica. Come nell'esercizio precedente, le persone con problemi alla spalla dovrebbero evitare questo tipo di esercizio.

Palla addominale: a causa della superficie instabile che causa un sovraccarico maggiore su questa regione. A causa della grande variabilità degli esercizi che puoi fare usando la palla svizzera, sarebbe impraticabile parlarne tutti qui. In questo senso, questo video presenta un buon esempio di possibili variazioni.

Usando un allenamento come questo mostrato qui otterrai un forte rafforzamento dei muscoli addominali abbastanza accentati. È molto importante cercare un pieno rafforzamento del proprio corpo e non solo la regione addominale e lombare. È importante notare anche che questi esercizi sono accessori nel processo di definizione addominale, ma un allenamento completo, il rafforzamento di tutti i muscoli e una dieta regolata è più che fondamentale per questo obiettivo. Inoltre, esegui questi esercizi sempre nella tua sessione di allenamento, per ottenere una migliore efficienza e non ferire gli altri esercizi. Buoni allenamenti!