In un primo momento, ci si potrebbe chiedere, che è venuto in un articolo che, conosce bene il peso, si sa che è impossibile e se non si conosce, ben presto si rianimò e ha scoperto che i risultati vengono dalla notte al giorno. Tuttavia, dovremmo sapere che il guadagno di massa muscolare è qualcosa che richiede tempo, dedizione, impegno e, naturalmente, protocolli corretti di allenamento, dieta, riposo e periodizzazioni. Questo, senza contare i fattori come gli ergogeni usati, la qualità degli integratori e la dieta (che è diversa dall'avere una buona dieta, ovviamente!), E soprattutto la genetica.

Sebbene questi elementi importanti interferiscano positivamente o negativamente nel guadagno della massa muscolare, alcuni fattori potrebbero aiutarli e, se somministrati in modo errato, interromperli. Pertanto, ne sapremo alcune e impareremo come ottimizzarle, rendendo i nostri guadagni più efficaci ed evidenti.

Indice dell'articolo:

  • 1 -Training Techniques
  • 2 - Consumo di proteine
  • 3 - Consumo di acqua
  • 4 - Recupero
  • 5 - Non chiudere la tua mente ai nuovi sistemi

1 -Training Techniques

un po ' tecniche di allenamento sono efficaci per alcuni atleti e saranno un ottimo stimolo e, se possibile a causa del recupero, lo faranno sviluppare nel miglior modo possibile. Ma, come stiamo parlando del corpo umano, questo stesso allenamento per un secondo individuo può significare una catastrofe. Nonostante questo, alcune regole applicabili "in generale" possono essere indispensabili per qualsiasi atleta, specialmente per quelli che iniziano nello sport. Se da un lato si procede bene con allenamenti ingombranti e ovviamente si ottengono risultati, dall'altro può essere una catastrofe per gli altri, essendo questi più inclini a un breve e breve allenamento. Pertanto, non è possibile affermare che "si dovrebbe effettivamente fare questo o quello".

Quando diciamo che dovremmo concentrarsi principalmente sulla costruzione di grandi muscoli, ci riferiamo ai rispettivi guadagni in modo generale nel corpo. Questo perché sarebbe piuttosto difficile volere una lapidazione adeguata o un perfezionamento preciso di certe regioni senza prima avere un corpo ugualmente sviluppato. La specializzazione in alcuni gruppi muscolari, che di solito si riferiscono al di fuori del Brasile, non sarà efficace per coloro che stanno iniziando. Altrimenti, quelli trarranno maggior beneficio dagli esercizi di base e dai semplici protocolli di costruzione. Quando parliamo di esercizi di base, composti, come il terreno e le sue variazioni, i supini, lo squat libero, i paddle e gli sviluppi per le spalle, ci stiamo concentrando sul massimo guadagno possibile nel modo più semplice e basilare possibile, senza correre il rischio che questo possa andare storto, dopotutto, come detto, alcuni le regole di base si applicano a qualsiasi atleta.

Inoltre, lavorando con esercizi come questo, indirettamente stiamo lavorando non solo con i muscoli di supporto e / o ausiliari, ma anche con i muscoli sinergici a loro. Per esempio, quelli supini che reclutano anche in modo diretto i tricipiti e secondari i deltoidi (principalmente frontali). Quando parliamo dello squat libero, stiamo parlando di uno dei movimenti più primitivi dell'uomo, inoltre, questo consente un guadagno generale nel corpo: non solo nelle gambe, ma nella regione lombare, nel rafforzamento pre-vertebrale e anche nelle braccia . Lo stesso vale per il sondaggio Terra. I paddle a loro volta stimoleranno già la parte posteriore delle spalle e, naturalmente, i bicipiti. Gli sviluppi funzioneranno anche con i deltoidi, ma non dobbiamo dimenticare la grande azione dei tricipiti durante l'esecuzione di questi movimenti. pertanto, non trascurare l'allenamento semplice e di base. Certamente, non c'è nulla di più efficace per un principiante.

Il dovuto tecniche di allenamento non dovrebbe essere preso in considerazione solo per i principianti, ma anche per gli intermediari. Si scopre che, in due estremi, credo che l'opzione "di base in base" sia sempre più fattibile e, spiegherò perché. Quando iniziamo, dobbiamo allenarci in modo basilare, perché, come detto, non c'è bisogno di grandi miglioramenti in una forma non ricostruita. Nessuno fa le finiture in una casa senza prima costruirla. Già un atleta che è da molto tempo nello sport, spesso richiede anche le basi per progredire, per quanto incredibile possa sembrare! Se lavora solo con specializzazione, specialmente nel suo periodo offseason, cesserà di progredire in un tutto. Questo è stato l'errore di molti atleti che hanno finito per non avere una grande presenza nelle loro carriere.

Tuttavia, non esiste una tecnica più o meno efficace, ma quella che si adatta meglio all'atleta o, più precisamente, a quelli che si adattano. E purtroppo sappiamo solo quello che sono in dell'empirismo (per inciso, questo è un altro motivo per cui si deve formare nei primi anni del modo di base più semplice e possibile, scegliendo di seguire alcune linee guida scientifiche recenti, e niente di molto più complesso di quello ).

2 - Consumo di proteine

il proteine sono la principale fonte di approvvigionamento di un elemento importante per il corpo, il azoto. Inoltre, costituiscono una grande parte degli esseri viventi. Fondamentalmente, siamo fatti di proteine ​​e in questo modo puoi già capire la sua importanza vitale.

Poiché non potrebbe essere diverso, il nostro muscolo ha in secondo luogo composti in maggiore quantità, precisamente le proteine. Queste proteine ​​sono in costante rinnovamento, cioè in costante perdita e sintesi. Questo processo naturale è a sua volta chiamato "Turn Over Protein". Quindi, poiché il nostro corpo può anche produrre proteine ​​(eccetto quelle che richiedono aminoacidi essenziali), dobbiamo consumarle esogenamente, attraverso la dieta e sempre a livelli adeguati a dipendere dai bisogni individuali dell'individuo a cui ci riferiamo.

3 - Consumo di acqua

il acqua, sebbene già noto per la sua importanza vitale non solo per gli esseri viventi, ma per i processi che si verificano in natura inattiva, ad esempio, non è ancora ben tenuto in considerazione da molti sportivi e atleti.

Questo composto di due idrogeni legati ad un ossigeno sconosciuto, costituisce non meno del 70% circa di tutto ciò che esiste non solo nel nostro corpo ma in quello che conosciamo anche all'interno del nostro pianeta.

Per avere un'idea dell'importanza dell'acqua per un professionista delle attività fisiche, l'acqua, tra le altre funzioni, è una delle meccanismi di termoregolazione nel corpo umano. Così, indagini condotte da American College of Sports Medicine, mostrare che ogni 1 ° C che si alza nel corpo dell'atleta durante l'attività fisica, tende a ridurre fino al 50% delle prestazioni, danneggiando troppo e lasciando meno efficaci tutti i loro sforzi e le loro reali capacità. La mancanza di altra acqua può danneggiare l'eccesso o mancanza di un'osmolalità appropriato nel sangue, cioè, troppo alta o troppo bassa di ioni come concentrazione di sodio, cloruro, potassio, calcio e altri nutrienti come il glucosio nel sangue.

il acqua è anche conosciuto come solvente universale e non può solo dissolvere alcuni composti. Quindi, è uno dei, se non il più importante portatore di sostanze dal corpo, attraverso il sangue che, per la maggior parte, è formato da esso.

Per i bodybuilder, l'acqua non è importante solo per l'idratazione, ma anche per altri fattori come metabolismo dei macronutrienti, in particolare carboidrati e proteine. E questo include anche l'aiuto nell'eliminazione di alcuni metaboliti derivanti da questo processo, come i derivati ​​dell'ammoniaca ottenuti nel metabolismo delle proteine ​​che, quando sono in quantità elevate nel corpo, sono estremamente tossici e possono ridurre i loro livelli di guadagno, compromettere la salute, tra gli altri.

È anche importante ricordare che, nonostante tutto, molti abusano delle quantità di consumo di acqua, che possono anche essere dannose, eliminando molti ioni importanti per il corpo e il funzionamento dello stesso. Pertanto, non è necessario ostruire l'acqua. Essere sempre attaccati al buon senso!

4 - Recupero

a capire un po 'di recupero, Dividiamolo in 3 momenti principali: A immediato, più legati alla nutrizione che al "riposo", propriamente parlando, con il primo pasto, liquido o meno dopo l'allenamento, contenente principalmente quantità sufficienti di proteine. In secondo luogo, il recupero giornaliero, con adeguati periodi di sonno (né troppo né troppo, dopotutto, i due estremi saranno dannosi) e nei momenti in cui ci fermiamo, guardiamo qualcosa che ci dà piacere, poche ore senza attività fisiche, ecc. Questa ripresa coinvolge, principalmente, i principali momenti di rilascio ormonale, l'inizio delle principali sintesi e, principalmente, recupero mentale e psicologico, dopo tutto, è importante quanto il recupero fisico e il recupero a causa dei giorni che non forniscono uno stimolo diretto che il muscolo è stato addestrato, con un recupero prosegue e richiede più tempo, soprattutto in relazione alla sintesi di sintesi del glicogeno e proteine.

Tutte e tre le fasi principali di una ripresa non sono sempre rispettate da tutti i bodybuilder. Credere che un'alimentazione corretta e accurata combinata con la massima intensità di allenamento sia sufficiente è uno degli errori più grandi e più commessi nello sport ed è quello che fa, la stragrande maggioranza non si sviluppa come vorresti. Sapendo di rinunciare ad alcune cose, è imperativo riprendersi in poche ore. Se siete il proprietario abitudini non dormire al momento giusto (anche dormire il numero di ore per notte), o non sanno combinare un allenamento che permette di riposare i muscoli o anche non fare la minima idea che, causando lo stress continuo sul corpo , non otterremo buoni risultati, quindi sicuramente conosci l'altopiano di cui sto parlando.

Non rovinare il tuo progetto. Se necessario, cerca la guida appropriata dai professionisti responsabili e chi può più specificamente aiutare nel tuo problema, qualunque sia.

5 - Non chiudere la tua mente ai nuovi sistemi

Molti di solito sono in qualche modo "avari" e discredito in tutto e tutti. Se, da un lato, dobbiamo setacciare le informazioni e cercare una guida scientifica, se siamo ancora nel primo periodo di scoperta delle nostre risposte ad alcuni stimoli di allenamento fisico e dietetico, d'altra parte, dobbiamo avere una mente aperta abbastanza per dimostrare i metodi che sapremo solo l'efficacia, usandolo.

Alcune persone si allenano sempre allo stesso modo, con le stesse risorse e pochi cambiamenti. Gli altri mangiano sempre allo stesso modo, sia nella quantità di cibo che nei tipi di cibo; altri ancora, usa sempre le stesse periodizzazioni, le stesse tecniche per tutto e questo può solo risultare in una cosa: adattamento. Ed è proprio da lei che vogliamo scappare sempre e che la supera ogni giorno che riusciremo a realizzare, a poco a poco, i risultati.

Alcuni diventano così scettici che proveranno qualcosa di nuovo che non cerca né ascolta o vuole capire i suoi principi, credendo di essere inefficace. Quante volte, ad esempio, ho visto persone senza alcun guadagno, ma che non hanno rinunciato a provare a cambiare il sistema di allenamento o il modo di mangiare per puro pregiudizio.

Quindi, se sei abile nell'allenamento di tipo X e nella dieta di tipo Y, ma stai osservando che il tuo sviluppo si sta quasi fermando, o che qualcosa non va nel progresso, negli allenamenti quotidiani o che stai semplicemente "facendo fai, "allora è il momento di aprire la tua mente e provare una dieta, allenamento H, P riposo, e a poco a poco andare in sella alla migliore combinazione tra di loro per voi.

conclusione:

Ci sono, e in effetti sono, molti fattori legati allo sviluppo di un individuo. Sebbene ce ne siano diversi, possiamo riassumerli in ciò che è stato precedentemente citato. In un modo o nell'altro, questi piccoli consigli possono essere applicati a qualsiasi persona a qualsiasi livello e abilità fisica, e naturalmente i cambiamenti sono necessari per dipendere dall'individuo.

pertanto, conosci meglio e più precisamente il tuo corpo. il guadagno di massa muscolare richiede tempo e dedizione. È qualcosa che succede gradualmente, a poco a poco, soprattutto se in modo naturale, senza l'uso di sostanze sintetiche. E anche se sono presenti, saranno di scarsa utilità se le basi vengono dimenticate. Generalmente, nulla viene fatto durante la notte, ancor più se si tratta di un grande progetto. Ricorda che più cerchi, più il duro lavoro, le prove e gli errori accadranno.

Buoni allenamenti!

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