In questo articolo discuteremo in che misura l'allenamento HIT (High Intensive Tranining) può essere efficace. Come funziona questo allenamento e per chi è indicato.


Tra i molti modi in cui funziona la forza, HIT (High Intensity Training) è uno dei più popolari e usati. Questo metodo, chiamato anche filosofia dai fan, è stato creato da Arthur Jones e arricchito dal bodybuilder Mike Mentzer, che ha figurato per molti anni come uno dei migliori al mondo. Fondamentalmente l'HIT ha un principio di base, che governa tutti gli altri, l'intensità. In un allenamento con questo metodo l'intensità è molto più rilevante del volume. Inoltre, il volume è inversamente proporzionale all'intensità, il che rende gli allenamenti molto intensi sono piuttosto brevi e i periodi di recupero più lunghi.

Come funziona HIT - Allenamento ad alta intensità

In generale, una delle grandi verità che HIT predica è che più e meglio richiedi i tuoi muscoli, meno hai bisogno di addestrarli. Possiamo dire che questa non è solo un'opzione, è praticamente obbligatoria, indipendentemente dal tipo di allenamento, in modo che non ci si debba sovrallenare. Uno dei grandi vantaggi di questo tipo di allenamento è che vai in palestra solo 3 volte a settimana, e ogni allenamento dura dai 30 ai 40 minuti circa.
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Mike Mentzer

In questo modo, con i suoi risultati e praticità, sempre più persone stanno diventando adepti di questo tipo di allenamento. Tuttavia, come il l'allenamento non è una ricetta per dolci, dove seguire una certa "ricetta" il risultato sarà sempre lo stesso, dobbiamo analizzare in modo critico e scientifico se questo metodo è effettivamente efficace per tutti. È bene chiarire che il mio obiettivo qui non sono gli atleti o i bodybuilder ad alte prestazioni, ma piuttosto le persone comuni che usano questo metodo.

HIT, non sempre l'opzione migliore

Come ho accennato in diversi articoli, l'intensità di un esercizio è fondamentale perché i risultati siano positivi, sia per l'ipertrofia che per la perdita di peso. Tuttavia, come professionista della formazione fisica dobbiamo avvertire che non tutti possono concentrarsi maggiormente sull'intensità, almeno nella fase iniziale della loro formazione.

Una delle principali caratteristiche dell'allenamento fisico è il fatto che è cumulativa, cioè i suoi risultati e gli effetti si accumulano man mano che progrediamo. In questo modo, una persona inesperta ha inizialmente un numero di benefici in breve tempo. Già una persona altamente qualificata, è più difficile vedere i risultati della loro formazione.

Poiché i risultati sono cumulativi, anche le prestazioni sono buone. Pertanto, qualcuno che non è allenato non avrà né resistenza né molta forza per ottenere un allenamento ad alta intensità. Questo perché più intenso è l'allenamento, maggiore sarà la richiesta di energia, muscolo e sistema metabolico. In questo modo ci sono alcune variabili dell'addestramento ad alta intensità (HIT) che devono essere prese in considerazione.

Lascia che ti faccia un esempio. Immagina il seguente scenario: una donna sulla quarantina con bambini, casa e lavoro che prendono tempo e non si allenano mai. Se una persona con questo profilo inizia già il suo allenamento ad alta intensità, avrà un maggiore rischio di lesioni, non sarà in grado di esercitare le sue attività quotidiane con la stessa efficienza, perché sentirà stanchezza e dolori muscolari, oltre a non ottenere un'intensità che di fatto è efficiente. In questo caso, qualcuno con questo profilo, avrà bisogno prima di tutto di una base di condizionamento fisico, con un allenamento con equilibrio tra volume e intensità. Dopo un periodo di allenamento in questo modo, si può diminuire gradualmente il volume e aumentare l'intensità.

Questo è solo un profilo di esempio che dovrebbe usare HIT dopo un po 'di tempo di allenamento. Poiché è una tecnica altamente avanzata, l'HIT dovrebbe essere usato solo da persone che hanno già una certa esperienza nell'allenamento per la forza. Eppure, quando si pianifica la formazione, dovrebbe essere fatta una linea di base nel periodo iniziale.

Il sistema di allenamento Heavy Duty utilizza la filosofia di allenamento HIT, per ulteriori informazioni che vale la pena leggere: Heavy Duty Training System.

Inoltre, le persone ben addestrate che non avranno un cambiamento nella loro vita quotidiana con questo tipo di allenamento possono tranquillamente utilizzare HIT nel loro allenamento di forza. Ma ricorda di avere sempre l'assistenza di un professionista dell'educazione fisica. Buoni allenamenti!