Discutiamo in questo articolo alcuni aspetti dell'importanza dell'allenamento al fallimento in relazione ai guadagni nella massa muscolare.


Normalmente, la tecnica utilizzata in palestra per ottenere risultati in guadagno di massa è la somma delle ripetizioni in un dato apparato o esercizio. Tuttavia, questa è solo una delle tecniche utilizzate per ottenere guadagni di massa magra. Non che questa tecnica sia inefficiente, al contrario. Sì, è possibile ottenere guadagni significativi dall'esercizio standardizzato, usando ripetizioni, ma ogni organismo è diverso dal sì. Alcune persone ottengono ipertrofia molto più velocemente di altre, tutto a causa di fattori genetici e del modo in cui il corpo elabora il guadagno muscolare. Tuttavia, ci sono persone con molta più difficoltà nel raggiungere i risultati attesi.

Tra la maggior parte dei bodybuilder, che sono consapevoli delle differenze nelle condizioni biologiche di ogni individuo, preparano la loro formazione pensando principalmente a una situazione del genere. Tra le varie tecniche utilizzate, l'allenamento al fallimento è uno dei più importanti, soprattutto negli atleti avanzati.

Il vero significato della tecnica è di esercitare fino all'esaurimento muscolare, cioè di fare la ripetizione finché non si può continuare questo esercizio. La cosa giusta è non esaurire il corpo stesso, ma quel particolare muscolo, che si contrae durante l'allenamento. Per capire meglio questa situazione, dobbiamo pensare al modo in cui l'ipertrofia muscolare.

Come funziona l'ipertrofia muscolare:

All'interno del muscolo ci sono fibre, e al loro interno ci sono cellule, che si riproducono e aumentano di dimensioni quando viene esercitato il muscolo. Quando un muscolo viene esercitato, il contrarsi avviene il processo di ossidazione, che è la combustione di energia all'interno delle fibre. L'ATP e l'ossigeno sono le principali fonti di energia muscolare e possono essere ritirati dall'interno del corpo o dalla dieta. Quando esegui esercizi fino all'esaurimento muscolare, usi tutta l'energia fornita a quel muscolo. Quando l'ossidazione, cioè quando la combustione dell'ATP e dell'ossigeno diminuisce, si verifica l'affaticamento delle fibre, che non sarà in grado di continuare l'esercizio.

Quando le fibre si affaticano, il corpo deve riposare. Quando riposano queste fibre, il corpo mette al lavoro altre fibre, che non hanno sofferto l'esaurimento. Pertanto, il corpo utilizza tutte le fibre del muscolo, ma in un modo più delicato. Durante la tecnica di allenamento fino al fallimento, il muscolo utilizza tutte le fibre, non solo una parte di esse. Fanno fatica insieme, il che causa il mancato raggiungimento.

Il modo migliore per ottenere un fallimento, specialmente con poche ripetizioni, è aumentare il peso, al livello che non supporti più. Quando esegui un determinato esercizio, devi vedere, nella prima serie, quanto i tuoi muscoli sosterrebbero. Se stai facendo una serie di 12 ripetizioni, ma dovresti tenere 15, è tempo di cambiare un allenamento in modo che i tuoi muscoli non funzionino. Per raggiungere il fallimento, devi andare oltre il suo limite, raggiungendo il punto in cui le fibre non hanno più l'energia per contrarsi.

Quali studi mostrano in relazione all'addestramento al fallimento:

L'importanza del fallimento nell'allenamento ipertrofico è la cosa migliore per gli atleti avanzati che si allenano da tempo. Questo è segnalato a causa di a Il Journal of Strength and Conditioning Research, in cui due gruppi di individui erano divisi, con uguale forza e resistenza. Il primo gruppo farebbe esercizi fino al fallimento, mentre l'altro farebbe un allenamento con ripetizioni coordinate, senza errori.

Dopo la fine dello studio, si è visto che il gruppo senza fallimento ha ottenuto più forza di chi ha fallito, anche se il gruppo in difficoltà ha ottenuto un po 'più di massa. Pensando a lungo termine, la formazione senza fallimento può essere più valutata, quindi, più forza, più ripetizioni e più peso; più ripetizioni e peso, maggiore sarà la massa. Mentre la tecnica non è riuscita, l'atleta non vince tanta forza come uno che si è allenato senza guasto, in modo da diminuire il vostro guadagno muscolare in relazione al l'atleta a colpo sicuro, in particolare nel corso del tempo.

In un altro studio condotto in Finlandia dagli scienziati Kraemer e Hakkinem, due gruppi di atleti sono stati sottoposti ad addestramento. Un gruppo con esercizi al fallimento e l'altro con ripetizioni normali. Dalla raccolta di campioni di sangue, è stato possibile vedere che tutti i soggetti in entrambi i gruppi hanno avuto un aumento del testosterone. Tuttavia, il gruppo che addestrato al fallimento ha avuto un aumento di ormone GH (ormone della crescita, che sta stimolando la massa muscolare), ma con il rilascio di cortisolo. Questo ormone, il cortisolo, viene rilasciato nel sangue principalmente quando si verifica una situazione pericolosa. Quando è in grande quantità, aumenta la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue, che fornisce energia ai muscoli, soprattutto quando il corpo ha bisogno di risposte rapide a situazioni pericolose. Il grosso problema di questo ormone è che, mentre lui è in grande quantità nel sangue, tutte le funzioni di anabolizzanti, che includono il rinnovamento e la creazione di tessuti muscolari, si fermano, dal momento che il corpo si sta concentrando principalmente su come ottenere energia. In considerazione di ciò, l'obiettivo principale dell'allenamento, che è la crescita muscolare, è diminuito a causa dell'ampio rilascio di cortisolo.

Mike Mentzer nella foto sopra, che ha adattato la sua formazione (Heavy Duty) con Arthur Jones, creatore di training ad alta intensità di formazione (HIT) o allenamento ad alta intensità, il cui principio, la formazione al fallimento.

conclusione:

Per quanto riguarda l'aspetto dell'allenamento fino al fallimento, devono essere presi in considerazione diversi fattori; tipo fisico dell'atleta, come discusso in un altro articolo qui Mesomorph, Endomorph e Ectomorph, ogni corpo reagisce in modo relativamente all'intensità di allenamento, che può fornire buoni risultati per uno, può non essere efficace per un'altra . il tempo di formazione atleta è anche un fattore importante, non solo perché i guadagni non sono facili come in un primo momento, ma da parte del muscolo la maturità, la conoscenza che si acquisisce in relazione alla dieta, capire il proprio corpo e come conciliare il tutto con allenamenti più intensi.

È molto importante che un professionista della zona, così come un medico, venga consultato per vedere se ciò che è necessario per raggiungere i risultati attesi nel vostro allenamento sarebbe dall'addestramento al fallimento. Non eseguire allenamenti senza consultare un professionista della zona..