Molte persone basano la loro formazione su LPO (Olympic Weightlifting) per specifici guadagni, apprendono come questo può essere usato nella loro formazione!


Molte persone credono che solo esercizi specifici, isolati e non connessi, siano sufficienti per ottenere un corpo più bello e forte.

Tuttavia, in diverse situazioni, l'utilizzo di strategie specifiche può essere fattibile dal punto di vista dell'altopiano.

In determinate situazioni, mescolare i movimenti LPO con il bodybuilding può avere un effetto molto interessante, specialmente per coloro che cercano di aumentare la forza e la forza muscolare.

Molti esercizi di LPO, inclusa la maggior parte degli esercizi educativi, si basano sui principi della pliometria.

Se applicati correttamente, questi esercizi promuovono un notevole aumento di forza e potenza muscolare.

Prima di parlare più specificamente di questo, abbiamo bisogno di conoscere i principali movimenti del LPO.

LPO, imparando i principali movimenti

Fondamentalmente, il LPO è formato dall'inizio e dal lancio. Questi due movimenti possono sembrare semplici, ma richiedono un'alta coordinazione del movimento, oltre all'ampiezza articolare, in modo che possano essere eseguiti correttamente.

All'inizio, il praticante deve togliere la barra dal pavimento e posizionarla sopra la testa, in un movimento senza pause.

Sul campo, che è un movimento diviso in due parti, il partecipante rimuove la barra da terra, porta al collo (Pulisci) e poi solleva la testa (Jerk).

Questo video mostra in particolare il passaggio di ciascuno di questi movimenti:

LPO, come può essere usato in modo sicuro e corretto

Considerando che lo scopo di questo articolo non è quello di essere diretto agli atleti di questo sport, ma di mostrare come l'LPO può essere usato da persone che vogliono migliorare le valenze fisiche di forza e potenza in un modo interessante ed efficace.

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In primo luogo, dobbiamo sapere che tutti i movimenti, può essere dannoso, se praticato da persone che non lo sono.

Pertanto, non fare mai questo tipo di allenamento senza una base ben costruita e, soprattutto, senza l'accompagnamento di un buon professionista.

Sia la partenza che il lancio richiedono un sacco di tutti i muscoli stabilizzanti del Core, oltre ai muscoli delle gambe e degli arti superiori.

Riassumendo, se applicato nel momento giusto, l'allenamento LPO può essere fondamentale per migliorare la qualità dei muscoli stabilizzanti.

Come ho già detto, non sono tutte le persone che possono usare la formazione LPO per ottenere benefici nei tuoi allenamenti, dopo tutto, è necessario valutare un certo numero di variabili.

LPO nel migliorare il tuo allenamento, come e chi dovrebbe usarlo?

Sapendo che l'LPO in questo caso non è un fine, ma un mezzo, alcuni pubblici diventano piuttosto favorevoli alla loro pratica.In generale, per i bodybuilder, il LPO può essere di grande valore nel periodo di base, di persone ben qualificato.

Oltre a puntare a un più globale, migliorerà ancora fattori quali forza e potenza, che sono fondamentali per l'allenamento più intenso delle fasi specifiche.

Inoltre, un migliore coordinamento e flessibilità consentiranno di ottenere una migliore consapevolezza del proprio corpo. Tutto sommato, rende l'LPO piuttosto interessante per il periodo base.

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Nel caso di principianti, non sono raccomandati allenamenti complessi con così tante articolazioni coinvolte nel movimento..

Tuttavia, in alcuni casi, è possibile utilizzare alcuni movimenti del LPO, per il miglioramento di componenti contrattili, senza l'uso di sovraccarico.

Ad esempio, è possibile utilizzare con una persona senza problemi di salute o restrizioni, movimenti di LPO ed educativi, ma solo con la barra, al fine di migliorare la forza e il coordinamento motorio.

Ricorda, ogni caso è specifico e ciò che è bene per un altro potrebbe non essere buono per te. Quindi cerca sempre l'aiuto di un buon professionista di educazione fisica! Buoni allenamenti!