Sapere come fare il monitoraggio dei carichi nel bodybuilding è fondamentale per coloro che vogliono ottenere buoni risultati. Ecco come farlo nel tuo allenamento!


Vedi una serie di alcune copie di "celebrità" e avrà gli stessi risultati, giusto? Solo mai! Ognuno di noi ha differenze significative che faranno la differenza nel risultato. Il monitoraggio dei carichi nel bodybuilding è uno di questi. Ma ti sbagli se pensi che questo sia un fattore legato solo al numero di serie, ripetizioni e carichi usati. Il controllo dei carichi nel bodybuilding può anche essere correlato al controllo dei processi interni del sovraccarico eseguito.

Per il corretto monitoraggio dei carichi nel bodybuilding, dobbiamo monitorare variabili come carico, ripetizioni e serie in modo da trovare il volume totale di allenamento. Generalmente questo volume viene solitamente fatto entro una settimana, ma questo varia in base agli obiettivi.

In questo modo, secondo Mc Bride (2009) Uno dei modi per monitorare i carichi esterni nell'allenamento per forza si usano i valori del PSE (percezione soggettiva dello sforzo) x il numero di ripetizioni, il numero di ripetizioni x sovraccarico usato. In questo modo è molto più facile osservare la quantità e le variazioni dell'allenamento, all'interno di un microciclo e del mesociclo.

Questa è una variabile facile da valutare e controllare, poiché si riferisce a aspetti quantitativi. Questo articolo mira a dimostrare come dovrebbe essere il monitoraggio dei carichi nel bodybuilding, facendo riferimento agli aspetti interni.

Controllo dei carichi nel bodybuilding, aspetti interni

Sfortunatamente, in letteratura non c'è ancora un consenso un modo accurato per identificare correttamente il carico interno che fa l'allenamento di bodybuilding. Tuttavia, ci sono già alcuni modelli che sono abbastanza validi e facili da applicare, che ti aiuteranno in questa quantificazione.

Uno studio condotto da Genner. Nel 2014, ha cercato di confrontare i metodi di quantificazione del peso nel bodybuilding, tenendo conto della relazione che si verifica con le risposte fisiologiche dell'allenamento. Lo scopo di questo studio era di valutare l'utilità del volume di carico (VL), nonché la media della percezione soggettiva dello sforzo (PSE) e di altre variabili. Le intensità utilizzate nelle sessioni di allenamento erano 55, 70 e 85% di 1 RM. Ciascuno dei valori di ciascuna sessione è stato calcolato confrontando e correlato con le variazioni dei valori fisiologici, come i livelli di lattato ematico e di cortisolo salivare. Lo studio ha osservato che c'è stato un notevole aumento dei livelli di lattato e di cortisolo, con un progressivo aumento di 1 RM. Questo risultato dimostra che la quantificazione dei carichi nel bodybuilding, rispetto agli aspetti interni, è direttamente correlata ai valori esterni.

Chi dovrebbe fare questo monitoraggio? Il tuo allenatore! Perché è attraverso i risultati che otterrà con il monitoraggio interno dei carichi, che sarà in grado di verificare se la formazione viene in effetti portando effetti.

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Devo monitorare i carichi sul bodybuilding?

Siamo entrati nel punto più importante. Tutti hanno bisogno di monitorare i carichi sul bodybuilding? Direi che dipende. La formazione focalizzata esclusivamente sull'estetica potrebbe non avere la necessità di effettuare il monitoraggio dei carichi nel bodybuilding, almeno i livelli interni. Questo è il motivo per cui sarebbe costoso e costoso eseguire costantemente test di concentrazione di acido lattico e cortisolo. Quindi non dovrei? Se ne hai la possibilità, ovviamente, perché avrai più qualità nella tua formazione, ma sappi che in questi casi, puoi ottenere buoni risultati anche senza questi test.

Il carico esterno, tuttavia, deve essere eseguito dal tuo trainer, in modo da poter delimitare se effettivamente si sta evolvendo o inserito un livello di sviluppo. Buoni allenamenti!