I muscoli stabilizzatori del corpo sono quelli che danno maggiore sicurezza alle articolazioni per mantenere i loro movimenti. Vedi in questo articolo, quali sono gli arti inferiori e come addestrarli!


Il nostro corpo è una macchina complessa, in cui anche piccole azioni di muscoli che producono una forza molto piccola possono influenzare il movimento e causare (o prevenire lesioni). In questo senso, lavorare correttamente nel tuo allenamento di bodybuilding, con la stabilizzazione dei muscoli è la chiave.

I muscoli stabilizzanti degli arti inferiori svolgono un ruolo chiave per una buona funzionalità e prestazioni migliorate. Dovrebbero essere elaborati in un modo specifico, con una formazione che rispetti le loro individualità.

Vedi ora, quali sono i principali muscoli stabilizzanti degli arti inferiori.

Muscoli che stabilizzano gli arti inferiori

In termini pratici, abbiamo muscoli che agiscono sull'azione congiunta dell'anca, delle ginocchia e della caviglia. In queste articolazioni, i muscoli stabilizzanti agiscono direttamente. In questo modo, più direttamente, abbiamo i seguenti muscoli che agiscono direttamente nella stabilizzazione dei movimenti degli arti inferiori:

- Glutei massimi, medi e minimi;

- Adduttori della coscia;

- Vasto mediale;

- soleo;

- Muscoli estensori della caviglia.

Ciascuno di essi, nel suo contesto generale, ha una funzione di stabilizzazione molto specifica. A differenza degli arti superiori o del tronco, gli arti inferiori hanno un elemento molto importante: il supporto costante dell'andatura e la posizione bipede.

Anche i muscoli centrali aiutano in questo, ma è negli arti inferiori che la stabilizzazione diventa più intensa.

In termini diretti, i glutei massimi, medi e minimi, così come gli adduttori della coscia, aiutano a stabilizzare l'anca. Il vasto mediale (insieme agli altri muscoli del quadricipite) stabilizza il ginocchio, con una maggiore attenzione alla rotula.

I muscoli sole ed estensori della caviglia stabilizzano questa articolazione.

È ovvio che anche gli altri muscoli aiutano in questo processo. Tuttavia, questi sono i principali muscoli stabilizzanti. Perché ciò sia chiaro, comprendiamo la sua funzione, partendo dall'articolazione attraverso l'articolazione!

Muscoli che stabilizzano l'anca

L'articolazione dell'anca è abbastanza mobile e ha un'enorme importanza in termini funzionali. I muscoli che mantengono questa articolazione più stabile, sono quelli del complesso gluteo e degli adduttori della coscia.

Il raggruppamento dei glutei, che implica il massimo, il medio e il minimo, ha una funzione importante. Il gluteo è un muscolo molto resistente, che funziona come catalizzatore della forza del tronco. Pertanto, i muscoli di questa regione sono altamente resistenti e con un grande potenziale di forza.

In termini di stabilizzazione, il gluteo, una volta indebolito, sovraccarica i muscoli paravertebrali nel mantenere la postura eretta. Inoltre, aiutano a mantenere l'anca più stabile. È ovvio che oltre a essere rafforzati, anche i glutei devono essere flessibili. Altrimenti, causeranno il potenziamento del carico sull'anca.

Insieme ai glutei, anche i muscoli posteriori della coscia sono importanti per questa stabilizzazione. Tuttavia, secondario e attaccato ai glutei.

Per quanto riguarda il principale muscolo adduttore dell'anca, il lungo adduttore, anche il suo lavoro è fondamentale. Questo perché questo è un muscolo che si attacca direttamente all'osso femorale, il che lo rende più suscettibile alle lesioni.

Per il lavoro di questi muscoli, è importante un allenamento rinforzante, con le rispettive sessioni di stretching. Dopotutto, è molto importante per i muscoli che eseguono la stabilizzazione di qualsiasi movimento, che questi abbiano forza e mobilità. Pertanto, in questo caso specifico, lo stretching per glutei e adduttori è così importante.

Ecco alcuni esercizi che possono essere utilizzati per questo scopo:

Elevazione pelvica:

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Stiff:

Muscoli stabilizzatori del ginocchio

Più direttamente e praticamente, i muscoli che eseguono la stabilizzazione del ginocchio sono quelli che appartengono ai quadricipiti. Questi, insieme, rendono il ginocchio più stabile. Tuttavia, è la vasta mediale che rende la rotula più stabile. Poiché la rotula è molto importante nella mobilità e nell'efficienza dell'azione articolare del ginocchio, il vasto mediale è fondamentale per questa stabilizzazione.

Inoltre, nel caso del ginocchio è molto importante cercare un equilibrio tra rafforzamento e flessibilità, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Se i muscoli posteriori della coscia sono notevolmente ridotti, il ginocchio sarà "costretto" a rimanere flesso più a lungo.

In questo senso, è molto importante mantenere l'equilibrio tra flessibilità e rafforzamento, sia nei quadricipiti che nei muscoli posteriori della coscia.

Ecco alcuni esercizi:

Sedia allungabile:

Leg Press

Ricordando che per una maggiore attivazione del vasto mediale, abbiamo bisogno di usare una gamma più piccola di movimento in questi esercizi, partendo da una posizione di circa 45 ° del ginocchio.

Muscoli stabilizzatori della caviglia

Nel caso specifico della caviglia, possiamo rafforzarlo in modo più diretto, in termini di stabilizzazione. Mantenere i movimenti resistiti, ma in parallelo, usando esercizi di propriocezione. Questi agiranno direttamente sugli altri muscoli stabilizzanti, ma più intensamente sui muscoli che stabilizzano la caviglia.

Alcuni esercizi!

Gemelli seduti

Equilibrio in Bosu:

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È di fondamentale importanza che nel tuo allenamento di bodybuilding lavori con questi muscoli, con un focus più focalizzato sulla funzionalità. Per questo, allenati sempre con l'accompagnamento di un buon professionista di educazione fisica. Buoni allenamenti!