Uno dei metodi più utilizzati in allenamento, l'antagonista agonista può avere effetti piuttosto interessanti se fatto bene.


Chi crede ancora che per ottenere risultati basta andare in palestra e dislocare le persone in modo casuale, viene fermato in tempo. Sempre più metodi di allenamento ben addestrati si sono dimostrati efficienti nella ricerca di risultati migliori. In questo senso, ogni metodo ha vantaggi e limiti, che devono essere capiti in modo da poter ottenere il massimo da essi!

Nel caso specifico del metodo agonista-antagonista, dobbiamo prendere in considerazione una serie di fattori per la sua applicazione, poiché è molto indicato per determinati obiettivi e non è così efficace per gli altri. Tutto dipenderà dal contesto in cui viene applicato.

Ecco alcune applicazioni pratiche per il metodo agonista-antagonista nel tuo allenamento!

Agonista-antagonista, quando usarlo e come trarne vantaggio?

Il metodo agonista-antagonista ha le sue peculiarità che devono sempre essere prese in considerazione. In questo articolo, ho già mostrato come funziona questo metodo (metodo agonista-antagonista nel bodybuilding, impara come usarlo). In generale, impone all'organismo un grande accumulo di metaboliti e un'intensità relativa relativamente alta. È logico che tutto dipenda dal modo in cui viene condotto, ma in generale l'antagonista agonista è un metodo molto intenso, che può essere molto utile per coloro che cercano di potenziare il tempo di allenamento.

Ma questo non è l'unico vantaggio. Poiché funziona con un flusso sanguigno elevato in una particolare regione del corpo e con questo, abbiamo un maggiore accumulo metabolico, può essere molto interessante per scopi di perdita di peso, a causa della sua alta intensità.

Tutto questo sarà raggiunto solo con un buon uso di questo metodo. Vedi alcuni punti da analizzare nella scelta del metodo agonista-antagonista e come possiamo risolvere alcune situazioni metodologiche che si presenteranno!

Agonista-antagonista, come usare correttamente!

1. Scelta degli esercizi:
Questo potrebbe essere il punto più critico nella scelta del metodo agonista-antagonista. Se fai una scelta sfortunata, i risultati non saranno come previsto. Ad esempio, immagina di aver scelto di fare l'agonista-antagonista con la dorsale e il pettorale. Per cominciare, ha usato l'alto tiro dietro la testa e poi la panca. Sai cosa succede in questo caso? Un enorme sovraccarico sul pettorale (che è adduttore della spalla, e quindi partecipa a entrambi i movimenti) e un sovraccarico più piccolo nella dorsale.

Lo stesso vale per l'agonista-antagonista nell'addestramento alla coscia. Se fai lo squat in profondità e in sequenza, Stiff, avrai un enorme bicipite femorale e un basso sovraccarico di quadricipite. Comprendere la biomeccanica e la kinesiologia è la chiave per usare correttamente l'antagonista-agonista. Altrimenti, appariranno squilibri muscolari e il loro sviluppo sarà compromesso..

2. Stimolo da utilizzare:
In generale, l'agonista-antagonista è più adatto per più stimoli metabolici, per il tempo totale di maggiore tensione muscolare. Se il tuo obiettivo è aumentare la forza o la pressione sanguigna più alta, l'uso di altri metodi è più appropriato. Ma anche così, è importante essere chiari sul tipo di stimolo da utilizzare, sapendo che non tutti sono adatti a questo metodo.

3. Intervallo di recupero:
Questo è un punto chiave dell'uso dell'agonista-antagonista. Non che ci sia una risposta pronta, ma è necessario tenere presente quanto segue. Quando usi determinati muscoli e in sequenza, senza pause, inizi a usare l'antagonista, stai mantenendo il primo muscolo in uno stato di tensione. È logico che questa tensione sia molto più bassa, ma è richiesta. Pertanto, l'intervallo di recupero deve tenerne conto. Inoltre, a complemento dell'articolo 2, l'intervallo di recupero è un elemento che sarà molto importante nella scelta dello stimolo da utilizzare.

4. Tempo di utilizzo:
Sebbene sia un allenamento intenso e produca buoni risultati, non possiamo usare l'agonista-antagonista tutto il tempo. Pertanto, è molto importante organizzare la periodizzazione in questa prospettiva. Ad un certo punto, quando cerchiamo una maggiore intensità, possiamo usare tranquillamente il metodo agonista-antagonista. Tuttavia, in fasi più fondamentali, potremmo avere problemi se usiamo un metodo del genere. È molto importante capire che nessun metodo può essere utilizzato come unico metodo per l'allenamento della forza perché, come ho detto, tutti i metodi di allenamento hanno pro e contro e il corpo deve essere esposto a stimoli diversi.

5. Tecnica di movimento:
È molto comune vedere le persone usare l'antagonista degli agonisti e finire per perdere la tecnica del movimento, specialmente nella parte finale dell'allenamento. Poiché questo metodo causa un affaticamento centrale e periferico più acuto di altri, è molto importante prestare attenzione all'esecuzione e alla tecnica di ciascun movimento. Se necessario, ridurre il carico, ma non fare mai una mossa sbagliata.!

In generale, il agonista-antagonista è un metodo abbastanza completo per determinati obiettivi e questo può portare grandi risultati. Ma ha bisogno di essere ben pensato e pianificato e incorporato in una periodizzazione. Senza questo, sarà difficile ottenere la qualità nel tuo allenamento e, soprattutto, buoni risultati. In effetti, senza questo, non ci sarà alcun risultato in nessun metodo! Buoni allenamenti!