Hai sentito parlare di teorie sull'addestramento del bodybuilding riposo attivo? Spesso confuso con tecniche di superset o anche bi-set, l'allenamento che ha il riposo attivo può rappresentare stimoli abbastanza diversi che fanno sì che, in un modo diverso, il corpo possa presentare anche risposte diverse, siano esse benefiche o malvagie (in diversi sensi), secondo alcuni fattori che ci avvicineremo in sequenza.

Chiunque abbia letto questo primo paragrafo e non abbia capito, non se ne va. Spiegherò tutto nel corso dell'articolo. Indipendentemente da ciò, è sempre bene tenere a mente che cercando le migliori condizioni per soddisfare la nostra individualità fisiobiologica, sicuramente i risultati sono più che garantiti, lasciando il metodo da utilizzare, proprio come uno strumento utile o un'alternativa da aggiungere al nostro protocolli.

Indice dell'articolo:

  • Cosa è il riposo attivo?
  • I benefici del riposo attivo nel bodybuilding
  • Quando il riposo attivo non deve essere eseguito

Cosa è il riposo attivo?

Come suggerisce il nome, il riposo attivo è un periodo in cui l'individuo rimane attivo in qualche modo durante un periodo di riposo di una particolare regione del corpo. È un momento in cui un individuo continua ad elevare o mantenere l'attività fisica, ma allo stesso tempo non richiede regioni precedentemente lavorate in serie. Poiché questo è un po 'astratto per essere comprensibile, spetta a noi portare alcuni esempi che possano rendere più chiari questi concetti:

Immagina di eseguire 4 serie sulla distensione su panca con o senza progressione a brandelli, non importa, ma raggiungendo il massimo errore entro la X di ripetizioni che desideri. Quindi sceglierai anche un esercizio che non recluta principalmente tricipiti, pettorali o spalle e che possa anche far parte del gruppo di esercizi aerobici. Quindi diciamo che hai scelto di lavorare il basso addome, con l'elevazione della gamba declinata in panchina. Quindi, esegui la prima serie sulla panca e vai direttamente all'elevazione della gamba ed esegui la serie lì, fino al guasto muscolare entro la X delle ripetizioni richieste. Quindi, dopo aver raggiunto questo difetto, torna direttamente alla panca, esegue la seconda serie e, di nuovo senza riposo, raggiunge la quota declinata della gamba ed esegue la seconda serie fino all'insuccesso muscolare. Di nuovo, torniamo alla panca e così via..

Un prossimo esempio potrebbe essere l'esecuzione di 3 serie sul thread diretto. Quindi, diciamo per quello che è il momento di riposo (del filo diretto), decidete di usare la corsa al tiro (che non richiede il bicipite brachiale). Quindi, dopo aver realizzato la prima serie nel filo diretto, darà colpi di 15-30 secondi di gara alla massima velocità. Quindi, senza sosta, torna al thread diretto e ripeti il ​​ciclo fino a completare le 3 serie.

Come è ben noto, il riposo attivo mantiene il corpo attivo con una certa attività durante quello che sarebbe il riposo assoluto di un'altra attività, rendendo così il corpo può essere beneficiato in qualche modo, ma può anche subire alcuni danni a seconda del come questo viene fatto e la risposta individuale del corpo a questo stimolo.

Il riposo attivo NON deve essere confuso con i bi-set. Di solito questi vengono utilizzati con lo stesso muscolo bersaglio in due esercizi diversi (ad esempio, panca declinata e crossover per i pettorali) o per i muscoli vicini, ad esempio bicipiti e bicipiti per tricipiti o un dorso per glutei e anteriore al quadricipite. Altrimenti, il riposo attivo è mirato al lavoro (non necessariamente anaerobico) di muscoli completamente diversi.

I benefici del riposo attivo nel bodybuilding

Il riposo attivo non viene semplicemente fatto da "essere fatto" o come un'ulteriore variazione negli allenamenti di bodybuilding. Ha come obiettivo alcuni fattori e ha alcuni vantaggi come:

- Elevazione della frequenza cardiaca e sistema cardiorespiratorio: Ad esempio, analogamente, alcuni individui associati al metabolismo rapido devono il loro innalzamento nei normali tassi di frequenza cardiaca. Fondamentalmente, una persona adulta ha una frequenza cardiaca media di 60-100 bpm. Una persona, quindi di veloce metabolismo a causa di questo fattore ha battiti> 100 bpm. Quindi ovviamente il tuo apporto calorico è più alto. Lo stesso accade nell'attività fisica, quando, oltre ad altre ragioni, consumiamo più calorie a causa di questa maggiore richiesta di ossigeno nei tessuti e, di conseguenza, la necessità di maggiori quantità di battiti al minuto.

È importante, tuttavia, ricordare che questi battiti devono essere elevati nelle condizioni della persona (soprattutto se su riposo attivo stiamo usando attività aerobiche) per non causare il massimo esaurimento né per compromettere l'allenamento anaerobico.

Una media del 65% della frequenza cardiaca massima è sufficiente per queste attività di riposo attivo.

- Aumento del metabolismo basale: Non solo durante l'attività fisica, ma nei periodi di recupero, tende ad avere un metabolismo basale più rapido, dal consumo di ossigeno dopo l'attività fisica. A causa delle richieste di recupero dei tessuti, consumeremo più energia, aiutando a bruciare il grasso corporeo e / o a mantenerlo più facilmente.

- Miglioramento della forma fisica: Come con i circuiti e altre attività di questa natura, il riposo attivo promuove un miglioramento nella forma fisica, nella respirazione (o nel controllo) di un individuo, tra gli altri.

- Breve allenamento: Usando esercizi anaerobici con altri anaerobi (come nel citato esempio di supina con elevazione declinata della gamba), risparmiamo più tempo di allenamento, rendendolo più oggettivo e anabolico.

- È un metodo versatile per i periodi di riduzione del grasso corporeo e fuori stagione: In entrambi i periodi di definizione muscolare, per ovvi motivi, anche nei periodi di offseason, il riposo attivo può essere interessante nella misura in cui, in particolare nel secondo caso, otterremo un buon controllo del grasso corporeo, raggiungeremo un aumento del metabolismo basale e, un ulteriore fattore che otterremo è un buon esaurimento dei gruppi muscolari target senza il bisogno di improvvisi aumenti di carico, il che significherà meno possibilità di infortunio e, per coloro che non hanno compagni di allenamento, una rinuncia allo stesso.

Tuttavia, non pensare che questo ti farà meno stimolare la muscolatura. Ricorda che il tessuto muscolare esigente NON sta necessariamente applicando elevate quantità di carico, ma piuttosto un'intensità elevata, che può essere stabilita in modi diversi.

- In alcuni casi, lo stiramento del muscolo bersaglio da lavorare: Immaginate, per esempio, qualsiasi esercizio per la dorsale come il pulldown e quindi l'elevazione delle gambe paracadute. Le braccia, tenendo appeso il corpo, allungheranno automaticamente la dorsale, causando uno stimolo extra da somministrare alle miofibrille. Tuttavia, questo aspetto dovrebbe essere fatto solo da persone esperte, altrimenti la possibilità di lesioni è molto alta.

- Miglioramento della coordinazione motoria e neuromuscolare: Quando provochiamo un precedente esaurimento del corpo, un muscolo bersaglio o un gruppo muscolare nel suo insieme, durante il corso degli esercizi, è chiaro che c'è un maggiore reclutamento del sistema neuromuscolare e, di conseguenza, il coordinamento motorio troppo. Pertanto, con il suddetto, il corpo sarà soggetto a queste esigenze, rendendo superflue quantità di carichi ancora maggiori, una volta che l'esecuzione dell'esercizio è ostacolata naturalmente.

Quando il riposo attivo non deve essere eseguito

Nonostante i numerosi benefici che l'allenamento di riposo attivo può promuovere, è importante ricordare che non tutti i sistemi di allenamento traggono vantaggio dall'uso di questa tecnica. Ci sono, ad esempio, allenamento per la forza che NON richiede riposo attivo, poiché sono principalmente esercizi glicolitici e pertanto sono compromessi se vi è un recupero parziale inadeguato tra la serie e / o gli esercizi. Inoltre, la capacità respiratoria di un allenamento di forza conta molto, quindi valutare il recupero del sistema cardiovascolare tra le serie è fondamentale.

Gli individui che possiedono un metabolismo estremamente veloce possono anche non ottenere i massimi risultati con l'uso di questa tecnica poiché possono essere fortemente associati ad un aumento del metabolismo e ad un aumento del dispendio calorico durante l'allenamento. Quindi molto più utile sarà un buon riposo proposto tra insiemi ed esercizi per questi individui.

conclusione:

Non esiste una via standard che possa essere stabilita per quanto riguarda i migliori o migliori sistemi di allenamento nel bodybuilding. Il riposo attivo è più un modo diverso e interessante di proporre variazioni nell'allenamento per stimolare il corpo e i muscoli in modi diversi e ottenere così risultati migliori.

Tuttavia, nonostante l'efficacia di questo metodo, principalmente per l'elevazione del metabolismo basale, sia nella fase di massa che di massa muscolare, è necessario osservare che alcuni tipi di allenamento potrebbero non richiedere l'uso di questa tecnica, essendo svantaggiati se eseguiti.

Pertanto, cerca sempre di analizzare i fondamenti della formazione che si fonderanno per ottenere finalmente i migliori risultati di sempre!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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