Ci sono molti metodi di allenamento per quanto riguarda il bodybuilding e il Tedesco Volume Training, noto come G.V.T, è uno di loro (e uno di quelli famosi). Questo è un metodo di allenamento popolare in Germania negli anni '70 e che ha portato risultati eccellenti per alcuni atleti del tempo.

Questo era un metodo ampiamente usato dai sollevatori di pesi (powerlifitng) e questo ha reso molti di loro campioni in tutto il mondo! Ma un sistema di allenamento utilizzato da persone che mirano a sollevare più peso possibile potrebbe essere efficace per i bodybuilder o culturisti che cercano il miglioramento in estetica e corpo?

Questo è ciò che capiremo in questo articolo!

Indice dell'articolo:

  • Tedesco Volume Training (G.V.T.)
  • O G.V.T. ne vale la pena per i bodybuilder?
  • O G.V.T. all'interno della periodizzazione della formazione di bodybuilding
  • [VIDEO] FORMAZIONE DEL VOLUME TEDESCO
  • conclusione

Tedesco Volume Training (G.V.T.)

Per spiegare se German Volume Training (G.V.T.) è un bene per i bodybuilder, devo prima dare un'introduzione su come funziona questo sistema di allenamento. Sarà una rapida introduzione, ma se vuoi approfondire questo sistema, ti consiglio di leggere questo articolo: Tedesco Volume Training.

Questo è un metodo di allenamento consistente nella realizzazione di un singolo esercizio composito multi-articolare in una sessione di allenamento che ha 10 serie con 10 ripetizioni ciascuna con un minuto di riposo tra di loro. Il carico dalla prima serie all'ultima non deve essere modificato, ovvero non deve essere né aumentato né ridotto.

Di solito, il G.V.T funziona tre volte alla settimana, con divisioni di grandi gruppi muscolari come gambe (cosce, più specificamente), dorsali e pettorali. Naturalmente, muscoli come spalle, bicipiti e tricipiti sono già sinergicamente lavorati con questi movimenti ampi, come la panca, l'accovacciamento libero e la pagaiata piegata o il pulldown dal davanti.

O G.V.T. consente uno stress fisico e metabolico che causa la richiesta di grandi quantità di fibre in un breve periodo di tempo. Ciò è dovuto al fatto che le unità motorie sono poste prima di un considerevole volume di allenamento associato all'uso di carichi progressivamente alti.

È importante ricordare che gli adattamenti con G.V.T si verificano non solo nell'ordine fisico, ma anche neurologico.

un esempio di divisione formazione nel sistema G.V.T.. sarebbe

  • lunedi (giorno 1): movimenti di spinta (tronco)
    • Pressa da banco diritta - 10X10 - Riposo di 1 minuto tra serie e carico costante.
  • martedì (giorno 2): riposo assoluto (se necessario, lavoro aerobico leggero).
  • mercoledì (giorno 3): Gambe (arti inferiori)
    • Squatting free - 10X10 - 1 minuto di riposo tra i set con carico costante.
  • giovedi (giorno 4): riposo assoluto (se necessario, lavoro aerobico leggero).
  • venerdì (giorno 5): Tiri i movimenti (tronco)
    • Fila ruotata con barra libera - 10X10 - Riposo di 1 minuto tra serie e carico costante.
  • sabato (giorno 6): riposo assoluto (non può fare né aerobica).
  • domenica (giorno 7): il ciclo ricomincia, alternando i giorni successivi della settimana. Tuttavia, puoi utilizzare questo giorno come riposo assoluto e ricominciare lunedì, secondo la tua convenienza e disponibilità.

Non è consigliabile praticare il sistema di allenamento del volume tedesco per più di 8 settimane di fila.

Tuttavia, all'inizio di questo articolo potreste aver letto che si tratta di un sistema di allenamento che è stato pesantemente utilizzato dalla squadra tedesca di sollevamento pesi degli anni '70, ma il bodybuilding non è uno sport per sollevamento pesi e non ha questo scopo , ma piuttosto l'obiettivo di sollevare il peso per la costruzione di un corpo scultoreo. Sarebbe davvero efficace per i bodybuilder?

O G.V.T. ne vale la pena per i bodybuilder?

Quando parliamo di bodybuilding oggi, ci riferiamo a persone che vogliono risultati estetici, cioè persone che iniziano ad allenarsi perché vogliono un qualche tipo di miglioramento fisico e / o estetico, come aumentare la massa magra, ridurre la percentuale di grasso corpo, tra gli altri.

il G.V.T farà in modo che ci sia un lavoro completo del corpo e un pieno sviluppo, dopotutto non possiamo ignorare l'efficienza di questi movimenti di base utilizzati in esso. Dobbiamo capire che i risultati nel bodybuilding iniziano ad arrivare in un momento in cui impari ad usare correttamente gli esercizi di base. Se le persone imparassero a usare correttamente i movimenti di base, avrebbero già risultati eccellenti.

Tuttavia, più alleniamo il corpo, più diventa "non rintracciabile", cioè, diventa abituato agli stimoli e questi non stanno avendo più così tanto effetto. E, in questo momento, diventano necessari stimoli differenziati, compresi i movimenti isolati.

I movimenti isolati ci permettono non solo il miglioramento delle asimmetrie muscolari, la correzione dei fallimenti muscolari, il miglioramento di punti specifici tra gli altri, ma ci consente anche di dare diversi stimoli al sistema nervoso centrale in modo che possa visualizzare i progressi.

Pertanto, possiamo dire che il G.V.T. può aiutare nella costruzione di una buona forma, ma se l'individuo mira a grandi risultati e un fisico eccezionale, forse lascia alcuni punti a desiderare che devono essere consolidati con altri metodi diversi, esercizi più isolati ed ecc..

Quello che voglio dire non è che il G.V.T. non essere buono per il bodybuilder, perché lo fa! Tuttavia, dobbiamo capire che non possiamo usare la stessa metodologia di allenamento durante tutto l'anno perché perderà efficacia. Quindi dobbiamo capire come variare l'allenamento durante l'anno, incluso il Volume Training tedesco.

INCONTRA >>> Alcuni vantaggi e svantaggi di G.V.T..!

O G.V.T. all'interno della periodizzazione della formazione di bodybuilding

Quando parlo di successo dell'allenamento, la prima parola che viene in mente è: "periodizzazione" (dividi a intervalli regolari di tempo). La periodizzazione si allena in diversi modi a intervalli di tempo, ad esempio per 3 mesi si utilizza il G.V.T. e quindi passa a FST-7 e dopo 3 mesi passa a MAX-OT e così via.

In generale, quello che possiamo dire è che il la periodizzazione è responsabile di fornire al corpo stimoli diversi entro i periodi, ma mirava a raggiungere un unico obiettivo. Parlo sempre della periodizzazione, perché forse questo è il punto più dimenticato tra i bodybuilder, la ragione del fallimento dell'allenamento e di numerosi infortuni.

Per esempio, dividi la periodizzazione della tua formazione per obiettivi, formazione per migliorare aspetti come la forza; allenamento di resistenza; formazione per migliorare il coordinamento motorio; allenamento per migliorare il sistema cardiovascolare e etc etc etc ... Prendi ciascuno degli obiettivi e dividilo per anno, con almeno 2 ~ 3 mesi per allenare ogni obiettivo del tuo anno.

il maggiore efficienza di G.V.T. è per la costruzione della forza, quindi può essere usato in periodi per questo. Supponiamo, ad esempio, di iniziare un anno con il lavoro forzato. Perché non iniziare con G.V.T.? E dopo il passaggio a un sistema più focalizzato sull'ipertrofia, quindi alla fase di riduzione del grasso corporeo e così via ...

Non possiamo dire che G.V.T sia totalmente usa e getta o che non può essere usato come un modo per rompere l'omeostasi (rompere l'equilibrio). Può essere una buona strategia, purché ben utilizzato, all'interno di una pianificazione annuale. Ciò che non può accadere è scoprire che otterrete risultati estetici eccellenti usando solo in modo esclusivo.

[VIDEO] FORMAZIONE DEL VOLUME TEDESCO

Restate sintonizzati per ulteriori suggerimenti sul metodo tedesco Volume Training (G.V.T) nel video registrato da Marcelo Sendon per il canale Suggerimenti Bodybuilding su YouTube.

conclusione

È possibile affermare che German Volume Training (G.V.T.) può essere una buona strategia per periodi di sviluppo della forza per i bodybuilder e possono essere usati come strategie di allenamento (entro opportune periodizzazioni) per le persone che mirano a guadagni più bassi.

Tuttavia, per grandi scopi estetici e pieno sviluppo, il G.V.T. non è una strategia che può, o dovrebbe, essere usata isolatamente, poiché non riuscirà a contemplare alcuni punti necessari per questo sviluppo, a causa della sua concentrazione su esercizi composti e multi-articolari.

Se vuoi risultati davvero impressionanti, vale la pena usare altri metodi di allenamento con il G.V.T, per aumentare gli stimoli che il tuo corpo riceverà e quindi garantire un aumento della massa muscolare con più qualità.

Buoni allenamenti!

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