Caratterizzato da un basso volume di allenamento e un'intensità molto elevata, l'allenamento della forza segue linee guida che mirano al lavoro principale nelle fibre di tipo II, responsabili della forza grossolana del muscolo. D'altra parte, l'allenamento più voluminoso ha la priorità di usare fibre di tipo I, che sono associate alla resistenza muscolare. Nonostante queste differenze, IN ENTRAMBI I METODI SUCCEDONO ENTRAMBE LE RICHIESTE. Partendo da questa idea, la domanda rimane: è possibile combinare questi due tipi di allenamento e ottenere un risultato strano per questi due tipi di fibre?

Indice dell'articolo:

  • La grande differenza tra allenamento della forza e allenamento ad alto volume
  • L'allenamento della forza può essere combinato con un allenamento ad alto volume con adattamento
  • periodizzazione
  • Con l'articolo, abbiamo imparato che:

La grande differenza tra allenamento della forza e allenamento ad alto volume

Per capire in che modo entrambi gli allenamenti possono essere considerati relativamente diversi, dobbiamo capire che il sistema ad alta intensità, basso volume e forza prioritaria utilizza sistemi metabolici che richiedono un riposo molto maggiore rispetto ai sistemi ad alto volume. Dall'intensità e dai requisiti richiesti dall'organismo per la realizzazione di questi sistemi di allenamento, diventa non solo impossibile, ma inefficace per condurre un allenamento di forza volendo inserire volumi relativamente alti.

D'altra parte, essendo relativamente più frequenti, l'allenamento che mira ad alto volume recluta percorsi aerobici e metabolici che supportano questa frequenza e una durata più lunga.

Ad esempio, poiché entrambe le sessioni di allenamento sono diverse, immagina di eseguire un crocifisso inclinato con i manubri, esegui una serie con 6 ripetizioni del tuo 1RM, quindi ti riposi per circa 30-45 secondi e prova a ripetere lo stesso. Sicuramente non lo farai! Tuttavia, prova a farlo usando circa 15 ripetizioni del tuo 1RM. Le probabilità sono alte. Ciò è evidenziato dalla necessità di riposare nell'allenamento per la forza dai percorsi richiesti in precedenza.

Quindi inizia a essere chiaro come una combinazione di entrambi i corsi di formazione potrebbe non essere la migliore delle idee. Se da una parte hai bisogno di più riposo per reclutare percorsi di forza, d'altra parte avrai bisogno di meno riposo per reclutare percorsi aerobici. In pratica è come se volessimo ottenere una quantità significativa di massa muscolare insieme a una significativa perdita di grasso corporeo. Certamente, con i processi inversi richiesti, non lo faremmo.

L'allenamento della forza può essere combinato con un allenamento ad alto volume con adattamento

Ovviamente, non possiamo essere scettici e dobbiamo capire che entrambi i metodi di allenamento non saranno efficacemente combinati nelle loro forme primarie. Questo non vuol dire che non possano subire adattamenti che consentano loro di essere combinati.

Numerosi atleti beneficiano di metodi che utilizzano una forma di allenamento e un'altra nello stesso periodo, ma senza richiedere il massimo di ciascuno. Un buon esempio di come ciò possa essere fatto è immaginare una formazione di pettorali. L'individuo inizia a lavorare sulla panca con ripetizioni medie tra 4-6, una grande soglia per il lavoro di forza. Successivamente, esegue un crocifisso inclinato con manubri, anche nel sistema di forza del sistema. Quindi attraversa la superspeed con un crocifisso inclinato per le ripetizioni e un maggior volume di allenamento ... Come possiamo vedere, inizia a lavorare con i pettorali con i sistemi di forza e aumenta il volume man mano che l'allenamento procede. Immagina se negli ultimi due esercizi avesse deciso di continuare lo stesso sistema dei primi due ... Certamente non ci sarebbe stato il massimo del lavoro in allenamento.

È importante sapere che se questa formazione è la tua opzione, non dovresti MAI iniziare il primo allenamento ad alto volume. In questo modo, sprecherete il glicogeno muscolare, che è il meccanismo energetico che richiede principalmente l'allenamento dello stress. Inoltre, i muscoli stabilizzanti e gli ausiliari andranno in esaurimento. E questo può portare a due altri fattori: ferita, a causa di instabilità nei movimenti composti e a lavoro submassimale sulla muscolatura target.

Pertanto, è fondamentale iniziare sempre con l'allenamento della tensione e quindi iniziare con il metabolismo.

periodizzazione

Oltre a come combinarli nello stesso allenamento, la migliore delle forme trovate oggi potrebbe essere quella di periodizzare la formazione. Non è conveniente per noi procedere sulle numerose forme e metodi di periodizzazione, ma sappiamo che l'efficacia tra l'alternanza dei metodi in determinati periodi è fondamentale per rimuovere il corpo dai sistemi di adattamento, oltre a sapere come lavorarlo in modi diversi.

La periodizzazione è fondamentalmente un tempo in cui l'atleta esegue un sistema di lavoro, alternato da un altro periodo con un altro lavoro. Questa volta varierà in base alle esigenze individuali dell'individuo in questione. Alcuni possono trarre grandi benefici da 2 o 3 mesi di allenamento per la forza, mentre alcuni potrebbero andare oltre la linea. Alcuni atleti vanno d'accordo con l'allenamento ad alto volume, altri si rappresentano come una catastrofe. Quindi imposta i tuoi limiti, ma cerca sempre questo cambio di sistema.

Con l'articolo, abbiamo imparato che:

- L'allenamento per la forza recluta principalmente fibre di tipo II, sebbene reclutino anche fibre di tipo I;

- L'allenamento ad alto volume recluta principalmente fibre di tipo I, contrazione lenta;

- Le fibre ed i meccanismi dell'allenamento tensionale sono principalmente glicolitici, cioè richiedono glucosio per la loro efficacia;

- Le fibre e i meccanismi di allenamento metabolico, o alto volume, non richiedono grandi quantità di glucosio;

- Le fibre di tipo II sono in gran parte responsabili della forza esplosiva;

- Le fibre di tipo I sono in gran parte responsabili della durata e della continuazione di un esercizio;

- L'allenamento per la forza nella sua forma grezza non può essere combinato con l'allenamento del volume per i requisiti metabolici che richiede, così come per il suo bisogno di riposo;

- L'allenamento della forza può essere combinato con l'allenamento del volume fornito con adattamenti;

- Se facciamo questi due tipi di allenamento misti, dobbiamo sempre iniziare con quello di forza;

- La periodizzazione è fondamentale per ottenere buoni risultati.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!