I muscoli che compongono la spalla sono tenuti a garantire gli aspetti non solo estetici, ma soprattutto funzionali al braccio attraverso movimenti del tutto peculiare e una biomeccanica molto complesso che richiede cura e le esigenze specifiche di formazione, il recupero e la cura non generare lesioni dentro e fuori dallo sport.

Tuttavia, questi muscoli sono solitamente allenati in modo scorretto, negligentemente e fraintesi nel bodybuilding. Fortunatamente, o in alcuni casi, sfortunatamente, i risultati sono quasi sempre presenti, anche con questa grande quantità di errori, che fa cadere l'individuo in un circolo vizioso di errori che può generare gravi perdite.

Fortunatamente per voi, il lettore del nostro sito oggi contribuirà incompreender i muscoli delle spalle e di ottenere comprensione, rendendo in tal modo l'allenamento è più efficace, più accurata e che il rischio di diminuzione lesioni. Quindi smettiamo di parlare e impariamo rapidamente sul cluster della spalla. Andiamo.!

Indice dell'articolo:

  • La composizione dei muscoli della spalla
  • Un gruppo sovraffollato
  • Suggerimenti per un migliore allenamento della spalla

La composizione dei muscoli della spalla

La spalla ha pochi muscoli e questi pochi muscoli sono: muscolo deltoide (abduzione braccio assistere in estensione e flessione, mediale e rotazione laterale), il muscolo sopraspinato (braccio abduzione), infra-spinale muscolare (rotazione laterale del braccio), teres minori (abduzione e rotazione (ausiliario nell'adduzione e estensione della spalla e rotazione mediale) e il sottoscapolare (adduzione e rotazione mediale del braccio). Oltre a questi, abbiamo ancora il cuffia dei rotatori, che è un insieme di quattro piccoli muscoli responsabili di tenere la testa dell'omero contro la cavità glenoidea, rinforzando la capsula articolare e resistendo alle estreme attivazioni della testa omerale.

Come possiamo riparare, pur avendo pochi muscoli, i muscoli esercitano molte funzioni, non solo nella regione, ma anche al di fuori di essa, come nei casi di estensione e flessione. In questo modo, direttamente e indirettamente, stiamo usando il deltoide nei movimenti dei membri del pendolo superiore del tronco.

Un gruppo sovraffollato

Le spalle e gli avambracci sono i gruppi più sinergici e più richiesti nelle diverse opere dei diversi gruppi muscolari. Oltre all'addestramento diretto nell'addestramento alla spalla, vengono reclutati nell'addestramento di braccia, pettorali, dorsale e persino in esercizi per le gambe. Così ausiliari, stabilizzanti o attivo, questi diventano i muscoli di destinazione con grandi possibilità di sviluppo di uno stress cronico, che non riguardano solo la crescita, ma possono causare danni, indebolimento dei muscoli e di altri.

Inevitabilmente questa richiesta è impossibile da non accadere, quindi non è corretto dire che l'errore è lì! il l'errore sta nel fornire un lavoro molto esteso specifico per le spalle. In tal modo, avrai già la formazione degli altri gruppi e inserirai un volume molto più alto in modo inappropriato nella regione.

Vedi, per esempio, quanto viene richiesto il deltoide anteriore in posizione supina, nell'allenamento toracico. Guarda come vengono richiesti i round e il deltoide posteriore stesso nell'addestramento alla schiena. Questo è già un lavoro e così tanto per loro. Pertanto, è fondamentale sapere come controllare questi eccessi e valutare l'intensità, non il volume nell'addestramento della spalla, propriamente parlando. Pertanto, evitare l'allenamento che ha molto volume ed è molto lungo e optare per un allenamento spalla corto e ad alta intensitàs.

Suggerimenti per un migliore allenamento della spalla

un esercizio per ogni regione dei muscoli della spalla abbastanza, per esempio, un esercizio per la parte laterale, un esercizio completo per la spalla, uno per il frontale e un ulteriore per il posteriore. Potremmo quindi proporre una formazione come segue: Elevazione laterale, sviluppo militare con barra, elevazione frontale e crocifisso inverso con manubri in piedi. Tuttavia, in alcuni casi in cui vi è disabilità in una regione specifica, è possibile aggiungere un altro esercizio.

Esistono sistemi di allenamento che mirano fondamentalmente a un lavoro composito e laterale. Lasciando il deltoide posteriore e anteriore per il lavoro sinergico con la schiena e l'allenamento del torace, rispettivamente. Pertanto, gli esercizi per le spalle sono di solito eseguiti solo con elevazioni laterali e vari sviluppi.

Allo stesso modo in cui gli esercizi sono estremamente variabili, la serie segue anche questo principio. Di solito, più serie di esercizi composti e meno di isolanti sono usati per ridurre il volume di allenamento, che è una strategia eccellente. Non c'è bisogno di un gran numero di serie nell'allenamento della spalla.

Infine, parlando del numero di ripetizioni, alcuni dicono che le spalle sono muscoli che rispondono bene a un numero maggiore di ripetizioni, qualcosa che non è provato da alcuna fonte, ma sembra essere qualcosa di individuale.

Oltre ai fattori sopra menzionati, ci sono persone che trattano l'allenamento della spalla come differenziato, il che è estremamente sbagliato. Le spalle partecipano a quasi ogni altro allenamento, quindi non dovresti allenarlo in un sistema diverso dal resto del corpo. Ad esempio, molti beneficiano dell'allenamento della forza tensionale. Quindi, indirettamente, anche le spalle partecipano a questo processo. Pertanto, cerca di seguire l'allenamento della spalla all'interno del sistema adottato per tutto il corpo e non solo in isolamento o in serie, ripetizioni o esercizi. Impara sinergicamente per organizzarli a questi fattori.

Non è possibile affermare che esistono regole stabilite per l'allenamento della spalla e per qualsiasi altro gruppo muscolare. Nonostante questo, c'è una peculiarità piuttosto singolare nell'allenamento della spalla: l'esecuzione dei movimenti. Questo perché, questa è una delle regioni più sensibili del corpo, oltre a essere più complessa. Come se ciò non bastasse, facciamo ancora affidamento sui suddetti fatti sull'esaurimento quasi continuo della regione. Quindi, è abbastanza diffuso quello eseguire i movimenti nel modo più completo possibile e isolando al massimo la regione da lavorare, concentrandosi il più possibile su questo lavoro ed evitando qualsiasi tipo di rapina.

Obiettivo per solleva complete laterali (arresto adduzione del braccio sulle spalle), elevazioni frontali senza salti e wingspans nella colonna vertebrale, sviluppi con manubri, bilancieri o addirittura militare completamente e senza iperestensione del gomito (al fine di mantenere la tensione continua nella regione), tra le altre forme. Quindi certamente non perderà di intensità al muscolo e trarrà beneficio dal non ottenere lesioni.

conclusione:

La spalla è un gruppo muscoloso che richiede una certa peculiarità e individualità, in quanto è un gruppo che può facilmente ferirsi a causa del fatto di servire come ausiliari per quasi tutti gli altri allenamenti. Così spesso diventa un fascio incompreso da molti.

Ma dopo aver letto questo articolo sono abbastanza sicuro che frainteso, è diventato più comprensibile e hanno un trattamento migliore nel loro sistema di formazione, perché solo da lì si ottengono risultati migliori senza il rischio di un infortunio che si può ottenere fuori culturismo per sempre.

È imperativo ottenere una conoscenza corretta e migliorare le proprie capacità fisiche e le proprie esigenze al fine di proporre i migliori protocolli e ottenere i massimi risultati. Studia il più possibile e chiedi sempre consigli professionali, questo è il modo migliore.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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