Ci sono pochissime persone che, formazione di un gruppo specifico, loro si preoccupano sinergia dello stesso o se non lo sanno.

Ciò si riflette in modo sconcertante quando vediamo un individuo eseguire una sessione di allenamento coinvolgente schiena e bicipiti, iniziando l'allenamento con il filo diretto, poi procedendo nella sequenza per la trazione dal davanti con la barra, poi in fila bassa, seguita da un filo alternato ...

Comunque, un tremendo casino! Per te che hai un minimo senso di allenamento, all'inizio potrebbe sembrare assurdo, ma in effetti lo è..

Ovviamente non possiamo confondere, ad esempio, un pre-esaurimento con contrazione isometrica nella barra fissa seguita da filo diretto in un sistema proposto da Mike Mentzer.

In questo caso, abbiamo un punto focale e uno stress che colpisce il bicipite e non la dorsale e / o la dorsale e il bicipite.

Ma anche quelli che conoscono il nozioni di base del bodybuilding e non permettersi di commettere tali errori primari, spesso anche per mancanza di una guida adeguata, non prestare la dovuta attenzione all'allenamento con esercizi organizzati sinergicamente, spesso a causa della mancanza di comprensione.

È importante sottolineare, tuttavia, che questo è solo uno dei tanti modi in cui dobbiamo organizzare un allenamento e che non seguire una logica come questa non è sbagliato.

Entrambe sono variazioni che possono verificarsi in periodi diversi, in base alle esigenze e al focus di chi si sta allenando.

Inoltre, dovremmo ricordare che, ad eccezione degli esercizi estremamente isolati, quando eseguiamo un movimento (principalmente in esercizi composti), il muscolo viene reclutato fondamentalmente completamente, ovviamente, con approcci diversi.

Ad esempio, se eseguiamo una panca inclinata, non significa che la parte inferiore del torace sia totalmente fuori movimento, ma che la messa a fuoco sia solo nella parte superiore del torace.

Quindi, se parliamo di sinergia, dobbiamo anche tener conto del fatto che, per un'ora o l'altra, la muscolatura bersaglio viene completamente reclutata.

Quando parliamo di un back training, tra due possibilità, essendo "the" e "synergic", possiamo mettere in relazione due sequenze di esercizi, rispettivamente come segue:

Indice dell'articolo:

  • Forma "Aseergica":
  • Forme "sinergiche":

Forma "Aseergica":

A: Davanti con cinturino aperto, Land Survey, fila curva con barra, croce bassa e croce crocifisso.

Forme "sinergiche":

A: Land survey, low row with triangle, Front pull with open bar e row with rope e high pulley (targeting per i deltoidi posteriori).

B: Crocifisso inverso (Deltoidi posteriori), Fila curva con barra diritta, Gita a cavallo, Sega unilaterale e Land Raise.

Hai notato, quindi, alcuna differenza tra i due allenamenti? Nel primo caso, otteniamo un allenamento completo della schiena, ma, se ci rendiamo conto bene, in questo allenamento, non consideriamo inferiore / superiore o superiore / inferiore.

Per esempio, iniziamo lavorando la lateralità della schiena, seguita dalla regione lombare, poi dalla parte mediale e inferiore della dorsale, e poi dal deltoide posteriore. Vai su, giù, scendi ...

Questa divisione può essere interessante per le persone che, per esempio, cercano un focus sulla lateralità della dorsale, riservando il primo esercizio, che di solito è quello che è con livelli di energia più elevati presto per iniziare a fare la maggior parte di esso.

Ora, se guardiamo la formazione "A" in sinergia, si osserva che inizia nelle porzioni inferiori della schiena (lombari, più specificamente, nonostante lo stacco raggiungere piuttosto parte della dorsale, deltodies più tardi e del trapezio, più bassa dorsale, laterale deltoidi dorsali e posteriori).

Allo stesso modo, se osserviamo l'allenamento B, vedremo il contrario, iniziando l'allenamento della parte superiore della schiena, laterale e inferiore alla fine dell'allenamento.

Altrimenti la prima tra alcuni vantaggi, possiamo citare il fatto come primo inizializzare un pre-scarico tutta la schiena nel primo caso (lo stacco) e una presentazione da reclutare come molte fibre nel secondo caso.

Inoltre, allenarsi in sistemi sinergici può aggiungere il vantaggio di poter svolgere la formazione isolando ogni parte di dove vogliamo lavorare. E questo, in pratica, può fare la differenza..

Per esempio: Se cerchiamo la stabilità della schiena, o più precisamente la parte posteriore, che si può effettivamente posizionarci in modo da lavorare il gran dorsale, senza precipitare il tronco in una discesa (per propria difficoltà dell'individuo), non può essere interessante da aver addestrato la regione lombare in precedenza.

In questo caso, avremmo potuto iniziare l'allenamento con la propria inclinazione su Righe e non con il rilevamento Terra. E così segue la logica ...

un terzo vantaggio è l'organizzazione stessa della formazione che diventa molto più efficace, evitando possibili dimenticanze di errori che possono farti smettere di lavorare in qualche parte del corpo.

Questo perché, oltre a dover organizzare gli esercizi, dovremo prima vedere dove questo esercizio raggiungerà o meno.

Ma, devi immaginarti che, parlando della parte posteriore è un gruppo molto grande, è più facile organizzare e comprendere questa logica.

E sì, lo è davvero! Ma questo non significa che i piccoli muscoli non possano ricevere la stessa attenzione.

Immagina i bicipiti. A differenza dei tricipiti, è difficile osservare le loro divisioni, ma possiamo lavorarlo in direzione laterale mediale, ad esempio.

Questo può essere fatto eseguendo un allenamento inizialmente con lo Scott concentrato, iniziando per il filo alternato seduto, il filo del martello e, perché non un filo diretto con barra dritta e impronta neutra alla fine?

conclusione:

Non esiste un modo giusto o sbagliato per eseguire la sequenza di esercizi nel bodybuilding, a condizione che siano organizzati minimamente.

Tuttavia, l'allenamento che obbedisce a una sinergia nella realizzazione degli esercizi può aggiungere ulteriori benefici, oltre ad essere un'altra variazione di allenamento.

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!