Poche persone danno la dovuta importanza al periodo del cono, all'interno della sua periodizzazione. Può essere di grande valore e deve essere pensato nella pianificazione.


Ti alleni in modo disciplinato, non perdere l'allenamento e adempiere a ciò che è stato prestabilito. Questo articolo è per te! Se sei una di quelle persone che vivono "uccidendo" la formazione, non seguire la pianificazione e non eseguire ciò che è inizialmente proposto, né perdere tempo, perché già fai una specie di taper.

Esistono diverse definizioni di conicità (l'origine della parola tapering), noto anche come periodo di "lucidatura", ma che traducendo in modo semplice, possiamo dire che è un periodo predeterminato, in cui viene ridotto almeno il 40% del volume totale di allenamento, c'è una sovracompensazione migliore.

Facendo un'analogia con l'allenamento sportivo di atleti ad alte prestazioni o anche squadre, possiamo dire che sarebbe la stessa cosa della formazione competitiva, ma con obiettivi diversi.

Il cono è come quel periodo che, per vari motivi, ti fermi, ti fermi di più e ottieni risultati migliori, anche più che se ti fossi allenato normalmente.

Applicazione del cono per praticare il tuo allenamento

Fondamentalmente, ti mostrerò come puoi stabilire il cono nel tuo allenamento, in modo da avere un allenamento di qualità migliore. Quando pianifichi il tuo allenamento insieme al tuo allenatore, è molto importante che nel mezzo di ogni fase, ci siano alcuni momenti in cui lo swing delle prestazioni si verifichi.

Nessuna persona può continuare ad allenarsi ad alta intensità tutto il tempo. Abbiamo tutti bisogno di periodi di allenamento più brevi per una migliore sovracompensazione. Fondamentalmente, il Taper sarebbe il seguente:

- All'inizio della tua pianificazione annuale, stabilire almeno uno o due periodi, che di solito durano in media una settimana, in cui si riduce intenzionalmente il volume di allenamento di almeno il 40%. In questo modo, il tuo corpo ha un periodo di rigenerazione più efficiente.

- Questi periodi devono essere pensati secondo la tua individualità e può essere fatto in un momento in cui sai già che non avrai molto tempo per allenarti.

- In questo periodo, riduci considerevolmente il volume di allenamento, ad esempio, se fai 6 esercizi per pettorali, lo farà solo 3. Poiché alcune persone si allenano ad alta intensità ed esercitano meno, dovrebbero anche diminuire l'intensità.

- Non usare metodi di allenamento intenso in questo periodo, come il fallimento concentrico, i drop set, i bi set o le super serie. L'ideale è usare uno sforzo sub-massimo, cioè quando ti senti vicino al fallimento concentrico, fermati.

- Usa i periodi di riposo tra la serie un po 'più grande, dopo tutto l'obiettivo non è quello di giocare l'intensità nelle altezze.

- Non trascurare l'alimentazione. Molte persone commettono il grave errore di trascurare il cibo in questo periodo. Non confondere la conicità con le vacanze! È necessario ingerire proteine ​​ad alto valore e carboidrati complessi. Ricorda che il cono punta alla sovracompensazione, quindi la tua dieta deve dare supporto per farlo accadere.

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- Prova a stabilire il cono in un periodo in cui puoi riposare correttamente. Questo è spesso difficile, ma è sufficiente per pianificare.

- La conicità è diversa dal periodo di transizione, perché nel periodo di transizione, di solito si arresta normalmente l'allenamento, utilizzando attività più differenziate e ricreative. Il cono usa lo stesso allenamento, solo con riduzione del volume e dell'intensità.

È molto importante sottolineare che questo è vero per coloro che FORMANO la verità e hanno bisogno di una diminuzione del volume e dell'intensità periodicamente, in modo che si verifichi una sovracompensazione e soprattutto, in modo da evitare il sovrallenamento. Buoni allenamenti!