Usare il modo giusto di piattaforme instabili nel bodybuilding può portare grandi benefici.


Il bodybuilding è una pratica che coinvolge un certo numero di variabili ed è molto più ampia di quanto molti immaginino. Molto più che il semplice spostamento dei pesi, l'allenamento di resistenza è il componente principale della composizione di una funzionalità più appropriata. In questo senso, l'uso corretto della tua attrezzatura è essenziale! Nel caso di piattaforme instabili, sono, nella maggior parte dei casi, utilizzate erroneamente, il che ostacola lo sviluppo delle capacità fisiche.

Nel caso specifico del bodybuilding, c'è un errore concettuale molto netto nell'uso di piattaforme instabili. Spesso, sono usati per "integrare" determinati movimenti. Tra tante assurdità che vediamo in giro, abbiamo persino persone che fanno la panca su una palla svizzera, o accovacciati con una barra in cima a un Bozu. Questo è un equivoco serio che può compromettere non solo i risultati dell'allenamento, ma anche la funzionalità.

Utilizzare in modo appropriato le superfici instabili per il bodybuilding sono fondamentali per stabilizzare i movimenti, sviluppare la consapevolezza del corpo e migliorare l'equilibrio. Tuttavia, deve essere fatto nel modo giusto!

Superfici instabili, perché usarle?

Orientati alla fisioterapia, le superfici instabili hanno un fondamento di base, agiscono nei meccanismi dei propriocettori. Questi meccanismi sono responsabili di informare il sistema nervoso centrale, in particolare il cervelletto e il midollo spinale, circa la posizione delle articolazioni e il livello di tensione necessario per mantenerli stabili. In questo senso, è molto importante sviluppare questi meccanismi, in modo che possano migliorare le loro funzioni.

Ma dobbiamo avere la chiarezza che non significa utilizzare piattaforme instabili per qualsiasi scopo. Devono essere usati con qualità e nel modo giusto! Per questo, il primo punto da prendere in considerazione è la questione degli obiettivi. Se stai per utilizzare piattaforme instabili, è per migliorare la tua propriocezione. Se pensi di usare piattaforme instabili durante i movimenti di forza, stai facendo un errore concettuale!

L'allenamento deve essere specifico per uno scopo particolare e se si coinvolgono due stimoli distinti, il corpo tende a dare la priorità a uno di essi. In questo caso, è molto probabile che la tua forza massima non venga eseguita correttamente!

Per questo motivo, se cerchi di migliorare i tuoi meccanismi propriocettivi, la formazione deve essere specifica per quello!

In questo articolo (Stabilizzando i muscoli, perché dovresti rafforzarli?) Abbiamo già mostrato l'importanza di stabilizzare i muscoli e come dovremmo lavorarli. In questo caso, molti di loro possono essere stimolati con l'uso di piattaforme instabili.

Ma per questo, abbiamo bisogno di una formazione coesa e applicata nel giusto contesto. Ecco come utilizzare correttamente le piattaforme instabili!

Come utilizzare correttamente le piattaforme instabili nel bodybuilding!

Il primo punto da sottolineare è che se si intende utilizzare piattaforme instabili, è necessario concentrarsi sul miglioramento della propriocezione. In questo caso, il suo utilizzo richiede il minimo uso di carichi esterni. Ad esempio, i propriocettori della caviglia possono essere lavorati in un Bozu, ma senza carichi esterni. Cerca inizialmente di stare sulla piattaforma, quindi cerca di bilanciare su un piede, chiudere gli occhi e infine eseguire il movimento di flessione plantare. In questo modo, avrà una sequenza pedagogica adeguata.

Lo stesso vale per i propriocettori del ginocchio, che possono essere lavorati nei movimenti sopra menzionati o con esercizi specifici. I movimenti della flessione e dell'estensione del ginocchio usando piattaforme come il Bozu o la palla svizzera tendono a migliorare la loro propriocezione.

Palla addominale in Svizzera (o fitball)

Ma senza dubbio, è il nucleo più avvantaggiato con l'uso di piattaforme instabili. Movimenti come crunch addominale, plancia, ponte e altri, quando eseguiti sotto piattaforme instabili, tendono a portare miglioramenti significativi alla stabilizzazione del nucleo.

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È importante notare che se si utilizzano piattaforme instabili, non sono necessari carichi esterni di grandi dimensioni. La propriocezione è una cosa, la forza è un'altra. Non lavorare entrambi nello stesso esercizio.

Puoi organizzare la tua struttura di allenamento in modo da avere solo un giorno di movimenti di stabilizzazione, usando piattaforme instabili. Naturalmente questo non si adatta a nessuna situazione, ma nel complesso ci sono buoni miglioramenti nel farlo. Ma per questo, avere la guida di un professionista qualificato. Buoni allenamenti!