La pneumometria ha cessato di essere un metodo di allenamento esclusivo per gli atleti ed è diventata ampiamente utilizzata nelle palestre e nei centri di allenamento.


Non è difficile trovare persone che si allenano usando salti sequenziali, serie di potenze e altri modi per stimolare i muscoli.

Spesso, questi allenamenti sono basati su un metodo che è diventato noto ma è stato usato per molti decenni, pliometria.

Contenuto di questo articolo

  • 1 Cos'è l'allenamento pliometrico
  • 2 Pliometry, target audience e attenzione per essere presi
  • 3 Esecuzione di un esercizio di pliometria

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Questo metodo è nato nell'ex Unione Sovietica,  nel decennio del 60, avendo come diffusori principali Popou, Verchighanskij e Yuri Verhoshansky.   

Yessis (1991) ritiene che la pliometria sia un'opera che unisce forza e velocità, al fine di utilizzare il più rapidamente possibile la forza che la persona possiede.

Cos'è l'allenamento pliometrico

Gli esercizi che usano il riflesso di stretching, seguito dalla contrazione, sono chiamati pliometria per produrre una reazione esplosiva.  

Un semplice esempio sono esercizi che usano il peso corporeo, contro la forza di gravità per essere in grado di esercitare la forza contro il suolo sono noti come esercizi di salto profondo, molto utilizzati nella formazione pliometrica.

I salti di profondità vengono eseguiti saltando da una panca con altezza variabile.

 Quando si tocca il suolo, si verifica una contrazione eccentrica nei muscoli responsabili dell'estensione del ginocchio.

Durante la fase di smorzamento, il fuso del muscolo finisce per essere stimolato e il riflesso miotatico causa una contrazione immediata, impedendo così cambiamenti improvvisi nella lunghezza del muscolo richiesto.

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Sebbene l'allungamento ridotto avvenga nella fase di contrazione eccentrica, le componenti elastiche dei muscoli immagazzinano quella che chiamiamo energia elastica e la usiamo nel passaggio alla fase della contrazione concentrica.

In questo modo, la transizione delle contrazioni dovrebbe avvenire il più rapidamente possibile, in modo che questa energia non venga dissipata.    

Ma tutti possono usare questo tipo di allenamento? Quali sono gli obiettivi che consentono di ottenere guadagni con la pliometria??

Ci sono cure specifiche per questo allenamento? Questo è quello che ho intenzione di rispondere!

Plyometrics, target audience e attenzione per essere presi

Alloggiamento pliomerico

Come abbiamo visto sopra, la pliometria è un metodo utilizzato per uno scopo specifico: aumento della forza muscolare.

Poiché è un metodo molto intenso che promuove un sacco di usura fisica, è diventato popolare come metodo di lavoro per altri scopi.

Si noti che la pliometria viene utilizzata principalmente negli sport di potenza, in un contesto di preparazione fisica.

È ovvio che ci sono persone che finiscono per avere benefici con questo metodo di allenamento, ma nel complesso viene utilizzato nei miglioramenti delle prestazioni nello sport.

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Poiché il suo scopo è considerato specifico, è necessario utilizzare la pliometria dopo una periodizzazione di base. In questo modo, aumentiamo i guadagni e riduciamo al minimo il rischio di lesioni.

Ma poi, chiunque non sia un atleta e non cerchi miglioramenti nelle prestazioni, non dovrebbe usare la pliometria?

Ci sono diverse situazioni in cui è indicato l'allenamento pliometrico, anche per le persone che non sono atleti!

In generale, la pliometria può essere utilizzata per migliorare la coordinazione motoria, la funzionalità e la capacità di viaggiare.

Pertanto, nell'allenamento funzionale è molto comune vedere il lavoro pliometrico.

Inoltre, poiché si concentra su un obiettivo diverso, la pliometria può essere utilizzata anche per rompere il plateau dello sviluppo, all'interno della specificità di ciò che si allena.

Ricorda che la base della pliometria è il ciclo di allungamento-allungamento e che questo non è solo limitato ai salti.

Esistono modi per allenare la pliometria differenziata per gli arti superiori e il tronco.

Nel caso specifico dell'ipertrofia, ci sono molte persone che sostengono il salto in esercizi come lo squat, dicendo che si tratta di un lavoro pliometrico.

Si noti che in molti casi, l'uso semplice dei salti non implica il processo di allungamento-accorciamento dei muscoli richiesti, quindi questo non è un allenamento pliometrico.

Per l'ipertrofia, generalmente usiamo alcuni tipi di allenamento pliometrico con l'obiettivo di rompere qualche plateau di sviluppo, ma questo metodo non è molto efficace per guadagni più elevati.

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In caso di perdita di peso, l'uso della pliometria è ottimo e in alcuni casi, può essere abbastanza efficace.

Tuttavia, è necessario comprendere che lo scopo di questo tipo di allenamento non è questo e che ci sono allenamenti più efficienti.

Inoltre, qualsiasi allenamento pliometrico dovrebbe essere evitato da persone non addestrate, poiché produce un'elevata richiesta muscolare, che può portare a lesioni.

Un altro punto da considerare è che alcuni esercizi possono produrre un grande impatto articolare e devono essere prescritti all'interno delle individualità di ogni persona.

Esecuzione di un esercizio di pliometria

In generale, la pliometria è un allenamento altamente efficiente, a condizione che venga utilizzato per gli scopi corretti.

Solo per farlo perché è di moda, è un grosso rischio per la tua salute..

In molti casi, l'allenamento pliometrico può danneggiare il principio della specificità dell'allenamento in quanto viene utilizzato per un obiettivo che non è il suo! Prendi sempre questo in considerazione! Buoni allenamenti!