Uno dei più grandi errori del bodybuilding è pensare che più ti alleni, più ti alleni, più risultati avrai. Questo è un errore comune che vediamo accadere a molte persone, ma capiamo perché. Se guardiamo in giro, tutti gli altri sport come il calcio, il basket e così via, più ti alleni, meglio sarà ... Più studi, più intelligente sarai ... E così via. Presto è normale pensare che più pratichi il bodybuilding avrà dei risultati ... Ma nel nostro sport non segue questa stessa linea.

Sia che si tratti di un aumento di massa muscolare (soprattutto) o anche di quelli che stanno cercando di ridurre il grasso corporeo, trascorrendo un sacco di tempo in palestra, è sicuramente giocare ore nella spazzatura! E così in questo articolo, insieme, capiamo perché allenare il tuo corpo con un allenamento molto lungo può rovinare i tuoi risultati e, più ancora, capiremo perché allenare culturismo significa applicare intensità, che NON è correlata alla quantità di allenamento.

Indice dell'articolo:

  • Il fattore ormone
  • Probabilità di lesioni elevate
  • Fattore immunologico
  • Il fattore psicologico
  • E per gli utenti di ormoni ergogenici, gli allenamenti potrebbero essere più grandi?
  • Esempio di breve allenamento per guadagnare massa muscolare

Il fattore ormone

Il sistema endocrino è il più influente nello sport, in particolare nel bodybuilding. Quando parliamo di ormoni, possiamo trovare due categorie di base: Catabolico (responsabile di farci perdere massa) e anabolizzanti (responsabile di farci guadagnare massa). Nel primo caso, possiamo usare come esempio la noradrenalina, l'adrenalina e il cortisolo. Nel secondo, possiamo usare come esempio il testosterone e l'insulina.

Si scopre che questi ormoni sono solitamente antagonisti l'uno con l'altro, cioè gli ormoni anabolici sono inversi di catabolici e possono inibirli o inibirli, a seconda dello stato fisiologico, dei bisogni e della quantità di ciascuno nell'individuo. Pertanto, ad esempio, l'insulina ha un'alta capacità di superare il cortisolo. Il cortisolo a sua volta tende a inibire l'azione del testosterone e così via.

Durante l'attività fisica, rilasciamo molti di questi ormoni. Quello che succede è che più l'allenamento è intenso ma voluminoso (molti esercizi o un sacco di tempo di allenamento), maggiore sarà il rilascio di ormoni catabolici come cortisolo, glucacon o persino catecolamine. Questo perché il corpo tenderà ad avere deficit di energia molto grandi e avrà bisogno di substrati per la gluconeogenesi e chi fa questa stimolazione sono solo alcuni di questi ormoni. Inoltre, alti effetti di allenamento infiammatorio, tendono ad elevare il cortisolo (che è anti-infiammatorio).

Fin qui tutto sembra tranquillo, ma se dicessimo che il catabolismo che questi ormoni generano ha un impatto negativo sulla quantità di massa muscolare, cioè, DEGRADIA LA MASSA MUSCOLARE. Il risultato è quello se passiamo ore e ore in palestra, degraderemo i muscoli, che genererà anche un rapporto della massa muscolare X Ridotto grasso corporeo a massa muscolare, e ancora stressare il corpo inutilmente.

Perché l'allenamento per il bodybuilding sia ottimizzato, deve avere un impatto ormonale conveniente. È noto che l'esercizio fisico ad alta intensità aumenta i livelli di testosterone e GH, ad esempio. E sono efficientemente anabolici. Tuttavia, questo in breve tempo. È necessario che l'individuo abbia abbastanza nutrienti prima e dopo l'allenamento, anche se mira a ridurre il grasso corporeo, perché l'impatto indiretto di ormoni come il testosterone e l'impatto diretto di ormoni come GH può essere ridotto naturalmente e non necessariamente dal deficit calorico (della dieta o promosso dalla formazione).

Degradare eccessivamente il muscolo non ti farà ottenere risultati migliori, al contrario..

Probabilità di lesioni elevate

L'allenamento in sistemi con un numero elevatissimo di esercizi / ripetizioni fa sì che il corpo si "indebolisca" e quindi le sue strutture siano danneggiate e spesso senza tempi di riparazione sufficienti. Tra le altre parole, il sistema muscoloscheletrico è soggetto allo sviluppo di lesioni. E non è raro vedere persone che non usano nemmeno carichi elevati e fare pause, tensioni e altri problemi. Un breve allenamento, quando ben eseguito, ovviamente, può spesso essere preventivo per le lesioni.

Una stimolazione eccessiva di alcuni ormoni con un allenamento di volume elevato può essere dannosa e lasciare alcune parti del corpo sensibili.

Fattore immunologico

Un altro punto da notare è la caduta del sistema immunitario prima dell'allenamento. Questo perché il corpo soffre di "agenti" dannosi durante l'allenamento. Pertanto, il sistema immunitario viene attivato, innescando reazioni infiammatorie attraverso numerosi meccanismi, in particolare le citochine. Quello che succede è che con questo "spostamento" del sistema immunitario per combattere i danni generati dall'allenamento, è più probabile che l'individuo sia "attaccato" da agenti patogeni esterni. Non a caso gran parte degli studi mostra una maggiore probabilità di sviluppo di infezioni del tratto respiratorio superiore dopo esercizi prolungati.

È importante sottolineare che sì, i processi di infiammazione generati durante la formazione sono estremamente importanti anche per lo sviluppo. Il problema è quando iniziano a essere eccessivi e finiscono per nuocere alla tua salute.

È inutile voler ottimizzare il sistema immunitario con L-Glutammina o anche con i BCAA, in quanto ciò sarà efficace solo in alcuni stati fisiologici che evadono l'allenamento molto voluminoso.

Avere il sistema immunitario adeguatamente rafforzato è cruciale in modo da poter avere una capacità di recupero ottimizzata e ottenere risultati migliori nel bodybuilding.

Il fattore psicologico

È noto che il fatto psicologico è uno dei più influenti nelle pratiche di qualsiasi attività fisica. Può regolare direttamente i livelli di prestazione di un individuo, migliorandolo o danneggiandolo. Nel bodybuilding, ciò che accade è che un allenamento prolungato provoca il cambiamento del sistema ormonale e, nel tempo, passi da uno stato di allerta a uno stato di "rilassamento" o una sensazione di attività completa ...

Chi mai, durante un allenamento molto lungo, sentì la sua prestazione a mille all'inizio dell'allenamento e sentì un frammento alla fine dell'allenamento, e non solo dalla fatica? Sembra strano, ma è vero ...

Quando parliamo del fattore psicologico, dobbiamo considerare che sarà influenzato da problemi fisiologici, come problemi ormonali e esterni come conversazioni, distrazioni, pensieri persi, ecc. L'attenzione si perde di solito durante gli allenamenti estesi, anche se un individuo ha molta concentrazione.

Grandi atleti e allenatori danno la priorità a questo aspetto legato alla necessità di allenarsi brevemente. È possibile ottimizzare l'attenzione e fare ciò che deve essere fatto senza guardare dall'altra parte. Alcuni nomi da citare potrebbero essere Skip La Cour, Paul Delia e Mike Mentzer.

E per gli utenti di ormoni ergogenici, gli allenamenti potrebbero essere più grandi?

Teoricamente sì. E, infatti, si può addirittura aumentare il volume di allenamento delle persone che usano ormoni ergogenici (anabolici). Tuttavia, nonostante l'accelerazione della ripresa, opprimono il cortisolo e così via, NON hanno la capacità di inibire completamente i danni di un allenamento molto voluminoso. Pertanto, è essenziale che anche con l'uso di queste sostanze (che non è più consigliato), ottimizzi il tempo del tuo allenamento, cercando di fare in meno tempo.

Combina esercizi multi-articolari, usa sistemi di allenamento parallelo e lo farai molto più facilmente..

Esempio di breve allenamento per guadagnare massa muscolare

Lunedì (petto e dorsale):

  • Supino Inclinado SS Low Row con cavi - 4X6
  • Crocifisso dritto SS ad arco curvo con barra - 3X8
  • Supino declinato SS Pulldown aperto dalla parte anteriore - 3X8
  • Pullover - 3X10

Mercoledì (gambe, polpacci e addome)

  • Tavolo allungabile Flexora da tavolo SS - 4X8
  • Squat libero - 4X8
  • Leg Press 45º - 3X10
  • Land Survey - 4X6
  • Sitting Twins - 4X10
  • Upper Addome su SS Leg-Lift - 4X15

Venerdì (spalle, trapezio e braccia)

  • Elevazione laterale SS Sviluppo militare a Smith - 4X8
  • Elevazione frontale con barra SS Elevazione frontale con rondella - 3X10
  • Crocifisso inverso con corda alta fune SS - 3X10
  • Restringimento con manubri - 4X10
  • Filetto diretto con barra diritta su puleggia SS Estensione del tricipite su puleggia rettilinea - 3X6
  • Estensione del tricipite SS Scott Scott sulla macchina - 2X8
  • Estensione tricipite francese seduta unilaterale SS Martello con filo - 3X8

Riposo tra Superserie: 60-75 secondi.

Riposo tra le serie: 60 secondi.

  • Martedì, giovedì, sabato e domenica, riposo assoluto.

conclusione:

Tuttavia, possiamo arrivare al punto che anche se molte persone insistono sulla formazione estesa, potrebbero non essere le migliori opzioni, specialmente quando si tratta di individui che non usano l'ormone ergogenico (anabolico).

È possibile capire che ci sono modi per ottimizzare i tuoi corsi di formazione al fine di renderli più produttivi e in grado di generare risultati positivi senza generare alcun danno. Ricorda che più nel bodybuilding sarà vantaggioso solo quando si tratta di dedizione, forza di volontà e disciplina.

Buoni allenamenti!

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