Le divisioni accademiche di forza e ipertrofia sollevano molte domande nelle persone, che generalmente non sanno come si interferisce direttamente con l'altra. Vedi di più in questo articolo!


Questo è il mio allenamento per la forza, ha detto lo studente della palestra dove si è allenato. Dopo di lui, entro nel mio allenamento ipertrofico. Lo ascolto costantemente e non penso nemmeno a questo tipo di approccio, ma molte persone mi chiedono l'influenza dell'allenamento della forza sull'ipertrofia. Fondamentalmente, l'ipertrofia è complementare all'allenamento della forza (raramente il contrario).

Ma poi l'allenamento dei basls e powerlifters è per l'ipertrofia? Ad un certo punto del tuo periodizzazione si! Il muscolo ipertrofico si adatta al muscolo e la forza è un risultato adattivo!

Ma per chiarire la differenza e come usare questi due allenamenti in modo efficiente, approfondiamo l'argomento!

In che modo l'allenamento per la forza influenza i suoi risultati in termini di ipertrofia

Fondamentalmente, l'allenamento della forza e l'allenamento ipertrofico hanno obiettivi diversi, ma in una buona periodizzazione si completano a vicenda.

L'allenamento per la forza ha le seguenti caratteristiche:

- Aumento delle unità motorie che innervano ciascun muscolo;

-  Ripetizioni di carico elevato;

- Tempo di riposo tra le serie più alte;

Già l'allenamento per l'ipertrofia dipende da una serie di fattori, ma in generale è caratterizzato da una grande alternanza di stimoli. Ma allora come fa un tipo di allenamento a interferire con l'altro? Questo è quello che ho intenzione di spiegare.!

Fondamentalmente, per l'ipertrofia, il tuo corpo ha bisogno di ricevere stimoli a cui non è adattato, perché si verifichi il fenomeno della sovracompensazione (Capire il fenomeno della sovracompensazione).
In questo modo, quando una persona sedentaria inizia ad allenarsi, subisce rapidamente adattamenti, poiché ogni stimolo è nuovo e diverso rispetto al corpo adattato.

Nel tempo, la velocità con cui si verificano i cambiamenti è molto più piccola e più costosa. Con questo, è necessario ricorrere a nuove metodologie di allenamento. Lo stress alternante e gli stimoli metabolici, ad esempio, è un fattore determinante per l'insorgenza dell'ipertrofia muscolare.

Tuttavia, il nostro corpo ha bisogno di una base per sostenere tali cambiamenti, altrimenti, invece degli stimoli che producono miglioramenti, possono causare lesioni o compromettere la salute del professionista.

Con questo, è necessario che nella periodizzazione, usiamo alcuni metodi di allenamento in modo che il corpo sosterrà naturalmente gli stimoli successivi.

Cosa significa tutto questo in pratica?? Molto! Fondamentalmente, l'allenamento della forza, unito all'allenamento muscolare localizzato, fornisce la base per risultati migliori in termini di ipertrofia. Questo perché difficilmente avrete la struttura per essere in grado di sopportare un allenamento più intenso, entrando nella fase specifica della sua periodizzazione, senza aver fatto un buon lavoro di forza.

Il momento più propizio per l'aumento della forza è la fase fondamentale della periodizzazione, perché è possibile fare degli esercizi molto specifici per questo scopo, usando solo stimoli di tensione e con una qualità più elevata.

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Inoltre, anche le persone che vogliono migliorare i problemi come la definizione muscolare o la perdita di peso, anche beneficiare di una buona base di allenamento della forza, in quanto fornirà la qualità necessaria per supportare i carichi di allenamento con maggiore sicurezza.

Dopo una buona base, non sarà più necessario avere un allenamento specifico per l'aumento della forza, perché anche l'allenamento specifico solo per l'ipertrofia, dovrà usare stimoli di tensione. Con questo, il mantenimento e l'aumento di questa qualità fisica accompagneranno lo sviluppo del tuo corpo.

Ciò rende chiaro che l'allenamento ipertrofico è molto più di un semplice spostamento di peso, ma piuttosto un'attività pianificata e ben prescritta con obiettivi e obiettivi chiari. Buoni allenamenti!