Con la vita travagliata che molti di noi hanno, spesso finiamo per rimanere alcuni giorni senza formazione per una serie di motivi. Guarda quanti giorni puoi andare senza allenamento, senza che i tuoi progressi vengano influenzati.


Devi allenarti! Non uccidere mai un allenamento in palestra! Questo è ciò che dicono più fanatici o "celebrità" nel mondo del bodybuilding. Tuttavia, sappiamo che nella vita reale non è proprio così, che spesso ci ammaliamo, abbiamo impegni e che non possiamo sempre allenarci come dovremmo.

Non si tratta di essere dedicati o meno, perché è possibile interrompere l'allenamento per alcuni giorni, senza che i risultati ne risentano. Quante persone hanno questo dubbio Quanti giorni possono andare senza allenamento?, senza che i progressi vengano influenzati, cercherò di rispondere a questa domanda.

Inizialmente, voglio chiarire che non troverai un numero esatto, una quantità di giorni, perché questa è una risposta molto personale e se ti dicessi qualcosa in questo senso, andrei oltre il principio di individualità biologica. Quindi ti darò alcune considerazioni, alcuni studi e parte della mia esperienza, quindi posso aiutarti con questi problemi..

Quanto tempo senza allenamento influisce sul progresso?

Dobbiamo sapere che il nostro corpo non può mantenere un allenamento alla massima intensità per un lungo periodo di tempo, anche se molti "guru" (che probabilmente non hanno mai letto di periodizzazione) affermano che solo allora otterremo risultati. È molto importante essere consapevoli di ciò che è effettivamente l'intensità dell'allenamento e che cos'è il volume per definirlo.

Ogni allenamento ben periodizzato, ha cicli di intensità sempre maggiore, in modo che i risultati appaiano in modo efficiente, tenendo conto della sicurezza.

In questo modo, un allenamento ben pianificato ha momenti di riposo, riduzione del volume e dell'intensità, in modo che si possa verificare una sovracompensazione.

Chiamiamo questo Taper all'interno dell'allenamento sportivo. Pertanto, non tutti i giorni senza allenamento saranno dannosi per il tuo allenamento e i tuoi progressi.

Inoltre, la condizione di ciascuno è anche chiave per determinare il tempo non eseguito che non influenzerà direttamente il progresso.

Ad esempio, una persona che è alle prime armi, che si sta allenando da meno di 6 mesi, perderà le sue condizioni molto più rapidamente di una persona che si sta allenando da molti anni. Inoltre, problemi come infortuni, cambiamenti posturali, atrofie e altri, influenzano direttamente l'influenza di un tempo non allenato.

Più la persona è ben addestrata, più tempo sarà necessario perché l'influenza si verifichi sul progresso della formazione.

Studi sull'influenza dei giorni non addestrati sulle prestazioni

Poiché questo è un argomento che suscita interesse non solo da parte di persone che praticano esercizi per scopi ricreativi o estetici, ma anche per atleti di alto livello. In questo senso, c'è molta ricerca, ma solitamente si concentra sul profilo degli atleti e non delle persone comuni. Quindi ti presenterò uno studio che mostra un po 'di questa realtà per "ordinario".

Un gruppo di scienziati brasiliani ha pubblicato sul Asian Journal of Sports Medicine, un esperimento con 90 studenti, tutti maschi, che erano principianti e non avevano mai fatto allenamento con i pesi prima. Durante la prova di 11 settimane, i ricercatori hanno chiesto agli studenti di allenarsi due volte alla settimana, con esercizi specifici (pressa delle gambe, tavola flessografica, distensione su panca, tirato su puleggia alta e addominali).

Gli studenti hanno eseguito tutti gli esercizi con un peso che li ha fatti eseguire da 8 a 12 ripetizioni, con il resto da 90 a 120 secondi tra le serie.

Per una migliore conduzione dello studio, non tutti gli studenti hanno eseguito tutte le sessioni di formazione richieste, di cui 90, 21 degli studenti sono stati classificati come di "bassa frequenza". Questo gruppo, in media, mancava del 20% della propria formazione.

Il gruppo classificato come "frequenza intermedia" era leggermente più dedicato, mancando solo il 15% delle sessioni di formazione. Il gruppo "alta frequenza", tuttavia, mancava solo del 5% delle sessioni di allenamento.

Risultati dello studio

Questo studio ha avuto risultati molto interessanti, che meritano un'analisi, che separeremo per voci:

- Forza delle gambe: I ricercatori hanno scoperto che tutti i gruppi studiati avevano la stessa quantità di sviluppo della forza nei muscoli delle gambe, in termini percentuali.

- Forza su panca: in questo caso, il gruppo a bassa frequenza, che mancava del 20% della formazione, aveva uno sviluppo significativamente inferiore rispetto agli altri due gruppi, basato sul test 1 RM in termini percentuali.

In questo modo, i ricercatori hanno concluso che durante la prescrizione di esercizi per questo pubblico, si raccomanda di stabilire un minimo dell'80% di frequenza per la formazione prestabilita, in modo che ci siano significativi guadagni di forza.

Uno studio simile di Chelfy (2008) valutato che atleti ben allenati, non ha avuto un calo del reddito, dopo 1 settimana senza formazione, e dopo questo periodo, c'è stata una diminuzione delle prestazioni.

Ci sono molti altri studi, focalizzati sul pubblico e sui metodi più vari. Ciò che è chiaro è che, in base al livello di formazione di ogni persona, più tempo ci vorrà per avere una perdita di reddito e conseguentemente progressi. Allo stesso modo, queste stesse persone, quando tornano al loro allenamento, hanno maggiori probabilità di tornare al loro precedente livello di allenamento.

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Pertanto, il tempo in cui si può andare inesperto e che non ci sarà alcun calo nelle prestazioni e il progresso varierà notevolmente a seconda del condizionamento. Un consiglio che do è che se tu vai stare fino a una settimana, incapace di allenarsi, aumentare l'intensità del tuo allenamento precedente, in modo che questo periodo senza allenamento sia usato per sovracompensazione. Un altro fattore importante è la dieta, che deve essere molto ben curata, anche se non si sta allenando, così come la gran parte della supplementazione.

Un'altra situazione molto interessante da fare è eseguire gli allenamenti di manutenzione se il tuo problema è il tempo. Allenati solo con esercizi multi-articolari, in modo intenso e veloce, in modo che non ci sia diminuzione a causa della mancanza di allenamento. Possono essere brevi, durano da 20 a 30 minuti e ti faranno mantenere le tue condizioni.

Inoltre, cerca sempre di evitare di perdere la pratica, ma se questo è inevitabile, fai un allenamento intelligente, al fine di compensare e persino evitare perdite dovute alla loro assenza.

Inoltre, nell'impostazione del programma di allenamento (periodizzazione) è importante disporre di alcuni periodi riservati alle eventualità e alle malattie, lasciando alcune date per i bassi volumi di formazione. Inoltre, rispetta sempre la tua individualità biologica e i buoni allenamenti!