Continuando la serie sui principi dell'allenamento della forza, questo articolo affronterà il principio dell'adattamento. Questo è un principio non solo di allenamento per la forza, ma piuttosto un principio che si adatta a tutti i componenti della natura. E attraverso il principio di adattamento Darwin stabilì la teoria dell'evoluzione. Quindi, l'adattamento è sinonimo di evoluzione, sia essa organica o muscolare. Se non fossimo abilitati da questo principio, l'essere umano non sarebbe in grado di vivere in così tanti posti, non si sarebbe sviluppato e avrebbe raggiunto il suo stato attuale. È questo principio che ci consente di evolvere e migliorare, o in certe situazioni, di peggiorare la nostra condizione. Se il tuo corpo riceve correttamente gli stimoli, si sviluppa e si evolve. Se smetti di ricevere o ricevere stimoli inappropriati,.

Secondo Weineck (1991):
"L'adattamento è la legge più universale e importante degli esseri viventi. Gli adattamenti biologici appaiono come cambiamenti funzionali e strutturali in quasi tutti i sistemi. Sotto gli adattamenti biologici dell'esercizio, intendiamo le alterazioni degli organi e dei sistemi funzionali, che appaiono come risultato di attività psicofisiche ".

Ogni esercizio genera un sovraccarico per il corpo, si muove nella sua omeostasi (stato in cui è a riposo). Se questo esercizio è sistematico e impone un volume e un'intensità necessari per cambiare questa condizione iniziale, avviene l'adattamento.

Secondo Tubino (1990)
"Questo principio della formazione è direttamente collegato al fenomeno dello stress". Per capire meglio il principio di adattamento, dobbiamo prima capire l'omeostasi, che è lo stato in cui si trova il corpo quando è inattivo o a riposo.
L'omeostasi, è un equilibrio stabile dell'organismo umano in relazione all'ambiente in cui vive, e sapendo che questa stabilità cambia con qualsiasi cambiamento ambientale, cioè, per ogni stimolo avremo una risposta. E capendo il calore, gli esercizi fisici, le emozioni, le infezioni e altri fattori che influenzano la nostra struttura fisica ed emotiva, possiamo concludere che l'adattamento avviene come segue:

  1. Stimolo debole: nessun cambiamento.

  2. Stimoli medi: eccitano solo.

  3. Stimoli medi per forti: provocano adattamenti.

  4. Stimoli molto forti: causano danni. (Bidem, 1984).

Principio dell'adattamento per culturismo

Il bodybuilding è uno degli esercizi fisici che possono facilmente provare l'adattamento. Come già spiegato, se lo stimolo è tra medio e forte, avremo l'adattamento, attraverso ciò che la scienza chiama la Sindrome di adattamento generale. Questa sindrome secondo Tubino, 1990:

"È la reazione che l'organismo ha verso gli stimoli che provocano adattamenti o danni allo stesso, essendo che questi stimoli sono denominati agenti stressanti o così stressanti".

La sindrome di adattamento generale (SAG) è fondamentalmente divisa in tre fasi, fino a quando l'agente stressante nella sua azione raggiunge il limite della sua capacità di compensazione fisiologica dell'organismo: il primo stadio è la reazione di allarme. La seconda fase è quella della resistenza (adattamento) e la terza fase è quella dell'esaurimento (ibid., 1984).

Applicando correttamente queste conoscenze al bodybuilding, possiamo dire che quando un sedentario inizia l'allenamento, è nella fase di reazione dell'allarme, dove il corpo cerca di ristabilire l'omeostasi, quindi entra nella fase di resistenza, dove in effetti gli stimoli per l'adattamento e infine l'esaurimento, dove il corpo ha bisogno di riposare per assimilare gli stimoli e diventare resistente a loro. Trovare questo stimolo forte e medio richiede che tu abbia un buon insegnante dalla tua parte e tanta dedizione nel tuo allenamento. Quindi, essere circondato da buoni professionisti che sanno come valutare e prescrivere un allenamento di qualità per te.