Il principio di continuità all'interno dell'allenamento per la forza è totalmente legato a quello dell'adattamento. Comprendere meglio questo principio da applicare in allenamento.


Prima di parlare del principio di continuità, è estremamente necessario parlare prima dei "progetti estivi" che in questo periodo dell'anno non fanno più parte della vita quotidiana di certe persone. Come ho discusso nell'articolo sul noioso progetto estivo, esercitare solo in alcuni periodi dell'anno non è nemmeno salutare e non può produrre risultati positivi. Chiunque studi un po 'di allenamento fisico e fisiologia dell'esercizio sa che non è possibile ottenere risultati soddisfacenti in modo sano in circa 2 mesi, come promettono la maggior parte dei "progetti estivi".

GettyImages

Bene, questa piccola introduzione servì per entrare nel soggetto del principio di continuità. Questo principio è strettamente legato al principio di adattamento, discusso in questo articolo (Principles of Strength Training - Adaptation). In realtà questi principi interagiscono tra loro e il seguente è fondamentale per il loro effettivo sviluppo. Il corpo si adatterà solo a un esercizio, e con questo si svilupperà, se l'allenamento è continuo. Questo sembra un cliché per i professionisti, ma è importante sottolineare perché i programmi "miracolosi" stanno arrivando sempre di più. E se sorgono è perché hanno degli adepti.

Tubino (1994) dice che:


"Si può dire che questo principio includerà sempre nella formazione continua una sistematizzazione del lavoro, che non consentirà un'interruzione nella continuità, cioè che presenterà un intervento compatto di tutte le variabili attive tra di loro. In altre parole, considerando un tempo più lungo, il principio di continuità può essere definito come quella linea guida che non consente interruzioni durante questo periodo ".

Possiamo quindi affermare che l'allenamento fisico, indipendente dall'obiettivo, è la somma di ciò che è stato fatto nel tempo. Una persona che passa mezzo anno avrà meno adattamento e risultati peggiori. Come ho spiegato in questo articolo (Come periodizzare il tuo allenamento di bodybuilding) un allenamento ben pianificato sarà fatto in un ciclo di circa un anno chiamato macrociclo. Coloro che non continuano l'allenamento riducono il loro macrociclo e di conseguenza il meso e i microcicli. La conseguenza più ovvia è un risultato molto al di sotto del previsto.

Questo è solo uno dei problemi nel non dare continuità alla formazione. Se ti alleni stagionalmente, i principi adattivi della formazione non saranno cronici. Immagina qualcuno che fa bodybuilding e di tanto in tanto smette di allenarsi o non ha una routine di allenamento di almeno 3 sessioni a settimana. Questa persona non otterrà i benefici della sovracompensazione e conseguentemente ristabilirà il proprio allenamento, non svilupperà alcun aspetto e imporrà il proprio corpo a fattori di stress che possono causare lesioni.

Quindi devi allenarti tutto il tempo, senza vacanze? Di nuovo parlando di periodizzazione, ovviamente no. Nella buona pianificazione dell'allenamento, dei periodi di vacanza o di riposo attivo, dove vengono utilizzate attività ricreative e se la pratica del bodybuilding viene lasciata da parte, deve essere presente. È il cosiddetto periodo di detenzione, necessario affinché la persona recuperi il proprio corpo per il ciclo successivo. Ma questo periodo deve essere pianificato e non può essere troppo lungo, in modo da non danneggiare il resto del macrociclo. Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che maggiore è lo sviluppo della persona, più tempo ci vuole per perdere la sua condizione fisica.

Quindi l'allenamento (se possiamo usare questo termine qui) stagionalmente oltre a non aiutarti in nulla, può portare lesioni, perché il tuo corpo non passa attraverso il processo di adattamento, e se passa, perde tutto ciò che è stato conquistato con un breve addestramento.