Iniziando la serie di articoli sull'allenamento per la forza, in questo parleremo dei suoi principi e dei rischi di non rispettare l'individualità biologica.


Poiché l'allenamento per la forza impone una serie di cambiamenti all'organismo e questi cambiamenti possono essere sia positivi, ben eseguiti e negativi quando si prendono le cure, mi occuperò di una serie di articoli sui principi scientifici della formazione di forza. Fondamentalmente, i principi sono gli stessi dell'allenamento sportivo in generale, dopotutto entrambi cercano il miglioramento di una condizione fisica e organica.

Il primo, e forse il più importante, è il principio dell'individualità biologica. Probabilmente hai sentito qualcuno che ha detto che fa la stessa serie di alcuni famosi, o che usa la stessa dieta di un amico o conoscente. Bene, in questi casi, tutti stanno violando il primo principio, quello dell'individualità biologica. Nessuno di noi ha un corpo uguale o un metabolismo, quindi nemmeno l'allenamento potrebbe essere. Secondo Tubino (1990):

"Chiamiamo un individuo biologico il fenomeno che spiega le variazioni tra gli elementi della stessa specie, il che significa che non ci sono esseri uguali".

Pertanto, è importante tenere a mente che l'allenamento per la forza segue questo principio e che ignorarlo è la ricetta sicura per il fallimento.

Anche se è scientifico, questo principio trascende la logica. Immagina che un buon professionista possa organizzare un allenamento per una persona senza storia di feriti, attiva, che ha una routine tranquilla e che non genera una maggiore usura fisica. Questa stessa persona è in grado di mantenere una dieta ben regolata. Bene, immagina che un altro cittadino, amico del primo, decida di copiare il suo addestramento. Ma questo, ha una storia di infortuni, è sovrappeso, ha un lavoro estremamente stressante e si nutre fondamentalmente di snack. Da questa prospettiva, quali sono le possibilità che il primo allenamento abbia effetti positivi nel secondo individuo? Pochi a dire nessuno.

Lussac (2008) afferma che:

"Ogni essere umano ha, di norma, una struttura e una propria formazione fisica e psichica. L'allenamento individuale ha risultati migliori, perché obbedirebbe alle caratteristiche e ai bisogni dell'individuo in un modo più specifico ".

Un altro fattore che deve essere considerato quando si discute il principio di individualità biologica riguarda la questione genotipo e fenotipo. Secondo Benda & Greco (2001):

"Il genotipo è responsabile del potenziale intrinseco dell'individuo. Sono inclusi, tra gli altri, fattori come la composizione corporea, il biotipo, l'altezza, la massima forza possibile e anche la percentuale di fibre muscolari di entrambi i tipi. A sua volta, il fenotipo è responsabile del potenziale o dell'evoluzione delle capacità coinvolte nel genotipo. Qui includiamo lo sviluppo della capacità di adattarsi allo sforzo ".

Quindi ognuno di noi ha bisogno di avere sia il fenotipo che il genotipo rispettati durante l'allenamento della forza. Quindi, il professionista che sta preparando la formazione deve mettere insieme un foglio di calcolo che si adatta al profilo della persona, mai il contrario.

Rischi di non rispettare l'individualità biologica

Non rispettare l'individualità biologica Non solo rende i risultati che sono compromessi con una formazione generale, che non rispetta le sue specificità. La tua salute è anche compromessa quando la tua individualità non viene rispettata. Abbiamo tutti una memoria motoria e muscolare, che è la somma delle nostre esperienze e azioni. Le persone che si sono allenate, hanno una risposta fisiologica e metabolica rispetto alle persone sedentarie. Tuttavia, anche quelli che hanno già una formazione non hanno la stessa routine, una vita e una storia di alimentazione.

Con un allenamento generale puoi subire infortuni, dal momento che il tuo genotipo non viene rispettato nella preparazione dell'allenamento. Inoltre, un allenamento generalista non rispetta i fattori di rischio come il sovrappeso, i rischi cardiaci, come l'ipertensione, oltre a possibili fattori metabolici come il diabete. Quindi, l'ideale è cercare un buon professionista di educazione fisica (quelli che copiano la formazione di altre persone non contano) per impostare il programma di allenamento in base alle proprie esigenze e specifiche.

riferimenti:

BENDA, Rodolfo Novellino e GRECO, Pablo Juan. Iniziazione dello sport universale: dall'apprendimento motorio alla formazione tecnica. Belo Horizonte, MG: Editora UFMG, 2001.

LUSSAC, Ricardo Martins Porto (Mestre Teco).Sviluppo psicomotorio basato sulla pratica della capoeira e basato sull'esperienza e l'esperienza di un maestro di capoeiragem laureato in educazione fisica. Universidade Cândido Mendes, laureato "Lato Sensu", Project A time of the Master. Rio de Janeiro: 2004.

TUBINO, Manoel José Gomes.Metodologia scientifica dell'allenamento sportivo. 3a edizione. São Paulo: Ibrasa, 1990.