Nel bel mezzo dell'addestramento sportivo, la privazione della vista è già utilizzata durante gli esercizi di forza per qualche tempo. Vedi ora se questo ha davvero una connessione con l'aumento della forza!


L'uso di diverse variabili è molto importante per ottenere risultati migliori in termini di prestazioni fisiche. Questo diventa valido con l'uso di mezzi e strategie in modo che possiamo avere una richiesta più grande. Per questo, è necessario capire che il corpo non è un mucchio di parti, ma un intero. Pertanto, alcune situazioni che apparentemente non hanno relazioni più grandi, possono portare grandi benefici.

Il caso della privazione della vista nell'allenamento per la forza è una di queste variabili che apparentemente non aveva alcuna relazione, ma che produce risultati piuttosto benefici se usato correttamente.

Ma in che modo la visione influenza la produzione della forza? In molti modi! La visione è il nostro principale senso sensoriale in termini di equilibrio, coordinazione motoria e posizione spaziale. Quindi, quando è privato nella sua formazione, ciò che chiamiamo risposte adattive si verifica. In questo modo, il corpo è "costretto" a migliorare le altre risposte, in modo che ci sia un compenso migliore per questa privazione.

Guarda cosa dice la scienza!

Privazione della visione e allenamento della forza, dice la scienza?

Un fattore molto importante in termini di allenamento della forza è che il sistema visivo e la sua influenza sulla sensibilità cinestetica sono piuttosto pronunciati. In questo modo, può interferire con la coordinazione motoria, l'equilibrio corporeo e, di conseguenza, la capacità di produrre forza (Maior et al., 2007).

In uno studio di Souto Maior (2007) Hanno partecipato 12 uomini esperti in allenamento per la forza. Questi hanno mostrato guadagni di forza significativi quando si esegue il test 1RM attraverso la deprivazione visiva. Tuttavia, lo studio ha anche trovato alcuni dati interessanti. I guadagni erano più alti per gli arti inferiori se confrontati con i guadagni con gli arti superiori

In un altro studio dello stesso autore (2010) sono stati testati 11 donne. Questi sono stati sottoposti al test 1RM in due modi diversi: con e senza privazione visiva. È stato possibile concludere che le donne hanno presentato notevoli guadagni di forza durante il test con l'uso della privazione visiva. Tuttavia, questa volta è possibile trovare un risultato diverso, con un aumento della forza degli arti superiori rispetto agli arti inferiori.  

In un altro studio di Dias (2015) 20 persone (10 uomini e 10 donne) sono state testate. Questi erano tutti ben addestrati, con almeno un anno di pratica sistemica di allenamento di resistenza. I partecipanti hanno eseguito il test 1RM con e senza privazione visiva. È stato possibile verificare un aumento del 4% nel test con deprivazione visiva rispetto al test senza questo attrezzo.

Si noti che in tutti questi studi, l'uso della deprivazione visiva ha portato risposte positive all'aumento della forza.

Le cause di ciò sono state menzionate in precedenza, poiché la privazione della visione promuove una maggiore "concentrazione" nei meccanismi contrattili, la mancanza di equilibrio e la coordinazione motoria che causa.

Ma in che modo possiamo usarlo in un allenamento di bodybuilding?

Come utilizzare correttamente il disagio visivo nel tuo allenamento Bodybuilding?

Il primo punto che voglio chiarire è che non puoi uscire usando la privazione visiva in tutti i tuoi allenamenti! Può essere molto utile, ma a condizione che venga utilizzato nel modo giusto e al momento giusto. Il primo punto da evidenziare è la questione dell'utilità di questo. Molte persone confondono la forza aumentata con marcata ipertrofia muscolare, qualcosa che per la maggior parte non è completamente interconnesso.

Non che non ci debba essere aumento di forza per l'ipertrofia, ma questa non è l'unica base. Pertanto, l'uso della privazione visiva dovrebbe essere fatto solo nei momenti in cui il suo obiettivo principale è precisamente l'aumento della forza. In altre fasi di periodizzazione questo non è necessario!

Un altro punto da tenere in considerazione è la necessità di utilizzare una strategia come questa. Se sei un principiante, qualsiasi stimolo ben applicato genererà un miglioramento della forza senza la necessità di privazioni visive. Se ti stai allenando da molto tempo e stai lottando per ottenere una spinta, questa può essere una buona opportunità di lavoro. Qui è molto importante prendere in considerazione l'individualità di ogni persona, in modo che possiamo avere risultati interessanti per coloro che hanno davvero questa necessità. Altrimenti, ogni persona cieca sarebbe un Powerlifter di rispetto!

Inoltre, abbiamo un altro dato interessante quali studi ci hanno mostrato. Apparentemente, la pratica dell'allenamento della forza fatta con l'uso della privazione visiva sembra essere più efficace nei gruppi muscolari di solito meno allenati. In questo modo, attraverso la privazione visiva, abbiamo un miglioramento dei meccanismi riflessi e dei principi omeostatici, che aiutano a migliorare il nostro comportamento istintivo, la cui funzione è la regolazione delle azioni motorie.

In questo modo, è molto chiaro che l'uso della deprivazione visiva nell'allenamento per la forza è efficace, purché sia ​​applicato nel contesto corretto e con il giusto accompagnamento.

Tutto questo può essere descritto nella sua periodizzazione, in modo che in momenti, utilizzare queste strategie per questo obiettivo specifico, o è possibile utilizzare la formazione con privazione visiva come una possibilità di migliorare alcuni aspetti specifici.

Alla fine, ciò che è chiaro è che la strategia è molto interessante, ma deve essere ben utilizzata. Avere sempre il supporto di un professionista nel tuo allenamento! Buoni allenamenti!

riferimenti:
Dias, S.C. Deprivation of vision nel test 1RM. Prescrizione e Fisiologia del Journal of Exercise in Brasile, 2015.
Souto Maior, A. Apud. Risposta della forza muscolare nelle donne con l'uso della privazione visiva nel test 1RM. Prescrizione e Fisiologia del Journal of Exercise in Brasile, 2010.