Il sistema di post-esaurimento non è noto come il sistema di prosciugamento, ma può portare anche a risultati eccellenti.


Il pre-esaurimento è ben studiato e abbiamo numerosi studi che dimostrano che può essere abbastanza efficiente. Ma per quanto riguarda la post-esaurimento, lo sai? Segue la stessa linea di pensiero del pre-esaurimento, con una modifica di base.

Nel post-esaurimento, abbiamo usato l'esercizio univoco dopo il multi-giunto. Ad esempio, uno squat con una sedia di estensione in sequenza.

In questo modo, abbiamo uno stimolo diverso da quello che succede in pre-esaurimento. Questo semplice cambiamento può portare alcuni effetti interessanti al tuo allenamento.

Benefici del post-esaurimento

La post-esaurimento non è così nota e necessita ancora di ulteriori studi sui suoi benefici. Ma è un metodo interessante in termini di strategia.

Per questo, è importante capire quali cause post-esaurimento a livello muscolare e bioenergetico.

Fondamentalmente, quando usiamo un movimento più ampio e poi, uno più concentrato, abbiamo alcuni punti che devono essere osservati:

- Sarà più "facile" fare il movimento isolato, anche con un processo di fatica più intenso. Dopo tutto, ci sarà meno massa muscolare coinvolta e con ciò, la coordinazione richiesta è minore. Poiché la fatica porta una notevole riduzione della coordinazione motoria, avremo un'intensità maggiore.

- E 'possibile con questo?, per esaurire le riserve energetiche in modo più intenso. Questo, per innumerevoli obiettivi, è fantastico. Inoltre, il metodo post-esaurimento finisce per essere principalmente metabolico.

Cioè, proprio come qualsiasi metodo di allenamento, il post-esaurimento è molto interessante per alcuni scopi e inefficiente per gli altri.

È molto applicato in allenamento finalizzato a:

- Aumento della massa muscolare, attraverso un aumento dell'afflusso di sangue;

- Allenamento per perdere peso;

- Allenamenti che mirano all'ipertrofia attraverso lo stress metabolico e l'edema cellulare;

- Alternanza di stimoli;

- Allenamento di resistenza;

Cioè, ci sono infinite possibilità, all'interno della sua periodizzazione, di usare il post-esaurimento.

Svantaggi di post-esaurimento

Come ogni metodo che aumenta il volume totale della serie, il post-esaurimento presenta alcuni inconvenienti:

- Non è un metodo interessante da usare per aumentare la forza;

- I principianti o le persone scarsamente condizionate non avranno effetti benefici con il loro uso;

- Abbiamo bisogno di più infrastrutture disponibili (farlo in una palestra affollata può essere difficile);

Questi sono svantaggi che non sono un problema in sé. Usa correttamente la post-esaurimento. Se la tua periodizzazione sta promuovendo il lavoro forzato in questo momento, è chiaro che questo non è un metodo interessante.

Inoltre, i principianti o le persone che non hanno sviluppato un buon condizionamento non dovrebbero usare questo metodo. Finisce per portare più danni che benefici. Per questi pubblici, ci sono altre forme di allenamento che sono più appropriate.

Come usare saggiamente Post-Exhaust nel tuo allenamento

È importante capire alcune possibilità di allenamento post-esaurimento, per mostrare come usarlo.

1- Squat ed estensori;

2- Sedia rigida e flessibile;

3- Rilevamento del terreno e elevazione pelvica;

4- Puleggia supina del retto e del tricipite (maggiore attenzione ai tricipiti);

5- Pressa da banco diritta e volante (peck deck);

6- Barra fissa e pulldown;

7- Fila bassa e filo diretto (messa a fuoco sui bicipiti)

8- Sviluppo e elevazione laterale;

Qui, possiamo lavorare con approcci diversi, come era chiaro. Ad esempio, è molto comune confondere post-esaurimento con il bi-set. La grande differenza è che nel bi-set possiamo usare due movimenti multi-articolari e nel non-post-esaurimento.

In termini pratici, il post-esaurimento viene utilizzato quando è necessario aumentare l'intensità dell'allenamento, attraverso stimoli metabolici.

È possibile fare un intero allenamento con questo sistema?

Non consiglio. Come ho detto, la post-esaurimento è una strategia e non è molto interessante usarla come unica base di allenamento. In questo modo, possiamo usare il post-esaurimento in alcuni momenti per suonare la piena intensità verso l'alto.

Ad esempio, immagina che il tuo allenamento coscia sia:

- Squat libero;

- Leg Press

- Sedia-estensione;

- Stiff;

- Sedia Flexora;

- Flessione plantare;

Possiamo cambiare questo con il post-esaurimento. Ad esempio, possiamo usare lo squat libero con la sedia estensoria nel primo esercizio e quindi terminare con Leg Press. Allo stesso modo, possiamo usare la sedia Stiff e la sedia flexora insieme.

Esempio di video:

Sotto, Master Waldemar Guimarães mostra un esempio di pliometria con post-esaurimento:

Ci sono anche altre possibilità, ma qui l'attenzione è di lasciare l'esempio il più chiaro possibile. Lo stesso vale per qualsiasi altro gruppo muscolare.

Questo finirà per ridurre il tempo di allenamento. Quindi abbiamo bisogno di un'intensità maggiore. In questo modo, la post-esaurimento sarà un metodo più interessante.

Tutto qui è legato all'individualità. Ciò che ti ho mostrato sono possibilità. Esistono migliaia di modi per utilizzare la post-esaurimento nel tuo allenamento e avere buoni risultati. Se pensi alla stimolazione piuttosto che agli esercizi in isolamento, la comprensione sarà più facile..

Pertanto, è fondamentale allenarsi con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!