L'esercizio fisico, in generale, provoca numerosi adattamenti nel corpo. Tutti loro influenzano positivamente il suo funzionamento. Vedi in questo articolo, quali sono i principali adattamenti metabolici da esercitare!


Penso che sia sorprendente iniziare un allenamento con qualcuno sedentario. Lo faccio davvero Le persone in questa condizione, in alcuni allenamenti, possono sentire cambiamenti radicali nel loro corpo, nella disposizione e nella salute. Qualcuno che è sedentario e inizia ad allenarsi, sente gli adattamenti metabolici per esercitare, molto più intensamente.

Non che un avanzato non si senta. Tuttavia, ci vuole più tempo per notare alcune modifiche. È la vecchia massima dell'allenamento sportivo: più si è allenati, meno si è allenati.

Questi adattamenti metabolici influiscono in molte situazioni. Nel complesso, sono totalmente benefici per la vostra salute e funzionalità..

Oltre agli adattamenti metabolici, abbiamo anche adattamenti neuromuscolari, come una maggiore attivazione del sistema nervoso centrale, aumento della densità capillare, aumento delle dimensioni, del numero e dell'efficienza delle fibre muscolari e di altri.

Tuttavia, l'attenzione in questo articolo è sulla questione degli adattamenti metabolici all'esercizio fisico!

Adattamenti metabolici all'esercizio fisico, risposte acute

Le risposte acute sono quelle che si verificano durante e dopo la pratica e scompaiono entro poche ore.

Gli adattamenti acuti dipendono fortemente dal tipo di esercizio eseguito, dall'intensità e dal livello di forma fisica.

Ad esempio, l'esercizio intenso, in cui la fatica si verifica in circa 30 secondi di esercizio, ha una sostituzione dell'ATP dall'idrolisi della creatina fosfato.

Negli esercizi in cui la fatica si manifesta dopo 2 minuti, questa rigenerazione avviene a causa della glicolisi. E in esercizi che durano più di 3 minuti, la sostituzione avviene attraverso la respirazione mitocondriale ossidativa.

In generale, quando inizi a praticare un determinato esercizio, il tuo corpo aumenta i livelli di frequenza cardiaca, in modo da avere il sangue necessario.

Perché ciò accada, abbiamo bisogno di un aumento del calibro delle vene e delle arterie, attraverso stimoli neuronali.

In termini metabolici, il corpo utilizzerà inizialmente le sue riserve immediate di ATP e creatina fosfato. Se l'esercizio è intenso e breve (fino a 30-40 secondi), il corpo utilizzerà queste riserve al massimo.

Dopo 30 secondi, il corpo non ha più tanta efficienza e buone riserve di questi substrati. Pertanto, il corpo perde efficienza nell'esercizio. Con il riposo, parte di ATP e creatina, vengono reintegrati.

Con più ripetizioni, avremo sempre meno efficienza in questo meccanismo, facendoci utilizzare la via glicolitica, dove avremo maggiori utilizzi di glucosio e glicogeno come fonte di energia. Questa seconda è la principale via energetica utilizzata nel bodybuilding.

Nei casi di esercizi continui e di lunga durata, avremo la respirazione mitocondriale come la principale fonte di energia. Questo, utilizza come fonte di energia, glucosio, grassi e amminoacidi.

Gli adattamenti metabolici acuti si verificano sulla base di questa domanda bioenergetica. Migliore è l'efficienza di questi processi, migliori sono le prestazioni nell'attività fisica.

Pertanto, molti principianti non raggiungono alte intensità. Ovviamente, ci sono altri motivi, ma è negli adattamenti metabolici che gran parte del problema si trova.

Gli adattamenti metabolici acuti, dopo la fine dell'allenamento, tendono a ridursi fino al loro ritorno ai livelli che erano prima dell'attività.

Pertanto, la continuità e la frequenza della formazione sono fondamentali in modo che sia possibile ottenere miglioramenti costanti, i cosiddetti adattamenti cronici!

Adattamenti cronici all'esercizio

Ancora una volta, abbiamo adattamenti diversi, in base a ciascun tipo di esercizio. Pertanto, affinché questo testo diventi più didattico, dividerò gli adattamenti in due gruppi: esercizi continui ed esercizi di resistenza.

In questo modo, sarà possibile trattare separatamente ogni tipo di adattamento!  

Adattamenti cronici all'esercizio continuo

Il cosiddetto esercizio aerobico produce diversi adattamenti cronici. La stragrande maggioranza di loro, a livelli cellulari.

Vedi i principali adattamenti metabolici dell'esercizio aerobico, secondo Robergs (2002)!

1- Respirazione mitocondriale

Probabilmente il principale adattamento metabolico di questo tipo di esercizio. L'esercizio continuo causa un aumento sia delle dimensioni dei mitocondri cellulari che del numero dei mitocondri. Mentre generano l'energia per l'esercizio, ciò aumenta notevolmente l'efficacia dei percorsi energetici in questo tipo di richiesta.

2- Miglioramento delle soglie metaboliche

La combinazione di aumento del volume e quantità di mitocondri, porta ad un aumento della soglia del lattato e della soglia della creatina.

Con questo, il corpo aumenta la sua efficienza in questi percorsi energetici, che avranno un forte impatto sull'efficienza di questo esercizio.

3- Miglioramento dei processi di glicolisi, glicogenolisi e lipolisi

Con la pratica costante dell'esercizio aerobico, miglioriamo il modo in cui il corpo consuma energia. In breve, abbiamo molta più efficienza. Nel caso di reazioni derivanti dall'uso del glucosio, abbiamo un miglioramento che genererà più energia ed efficienza.

Nel caso della lipolisi, lo stesso caso. In questo, tuttavia, abbiamo ancora il vantaggio di rendere il dimagrimento più efficace, grazie alla maggiore efficienza nell'uso dei lipidi.

4- Economia in esecuzione

Il termine economia di gara è usato per parlare del miglioramento dell'efficienza degli esercizi aerobici, non necessariamente solo in esecuzione. Dato che abbiamo un costante miglioramento metabolico, una maggiore efficienza dei mitocondri e altri percorsi energetici, l'esercizio diventa più economico. In questo modo, abbiamo una resa migliore.

In generale, questi sono i principali adattamenti cronici che l'esercizio aerobico produce nel metabolismo. Ci sono ancora altri cambiamenti, come neuromuscolare, circolatorio, ecc..

Adattamenti cronici all'esercizio intemperie

Anche negli esercizi resistiti, o anche di alta intensità e breve durata, abbiamo alcuni cambiamenti specifici che non sono inclusi nel suddetto.

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1- Respirazione mitocondriale

Sandro, hai menzionato questo negli esempi sopra, è sbagliato. No, non lo è. L'esercizio di resistenza, o ad alta intensità, ha anche effetti diretti su di esso. Robergs (2002) sostiene che questo aumento non è alto come quello dell'esercizio aerobico, ma è notevole e costante.

2- Miglioramento dei processi di glicolisi e di creatina fosfato

Se l'esercizio aerobico porta miglioramenti nei percorsi lipolitici, gli atti resistenti alla glicolisi e alla creatina fosfato. Più sei allenato, migliori sono i livelli di creatina, ATP e glicemia circolante. Questo ti rende più efficiente e resistente agli stimoli.

3- Capacità di bufferizzazione

La capacità di tamponare, in termini semplici, è legata alla capacità di sopportare una maggiore, acuta acidosi muscolare, Ph.

In questo modo, più sei allenato, maggiore è la tua resistenza a una maggiore produzione di lattato, per esempio. Questo ti farà allenare molto più efficientemente..

Questi sono alcuni dei principali adattamenti metabolici che l'esercizio fisico impone. Sono direttamente collegati alla nostra salute, alle prestazioni e alla funzionalità. Tuttavia, come puoi vedere, sono gli adattamenti cronici che portano i migliori risultati. Quindi, allenati in modo coerente, continuo ed essere molto più sano. Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!

riferimenti:
Robergs, A. Roberts, A. Principi fondamentali della fisiologia dell'esercizio. Editore Phorte, 2002.