In questo articolo parleremo di ciò che gli studi dicono sull'uso della fascia lombare, quali sono i suoi benefici e chi ha bisogno di usarlo.


In generale, l'allenamento della forza richiede praticamente ogni esercizio per stabilizzare la parte mediale del nostro corpo e il nostro punto di equilibrio, che si trova nella regione dell'addome.

Questo è naturale per il nostro corpo, perché praticamente in ogni momento della nostra vita quotidiana abbiamo bisogno di stabilizzare entrambi i muscoli addominali e lombari.

Ma in esercizi con un grande sovraccarico su questa regione, come ad esempio lo squat, dove la forza gravitazionale verticale del carico provoca una pressione sulla muscolatura della regione lombare che può causare lesioni a lungo termine.

Quali studi dicono sull'uso della cintura lombare

In questo senso, il ricercatore Giacobbe (1990), dopo uno studio con persone ben allenate, conclude che l'uso della cintura aiuta nella corretta esecuzione dei movimenti perché aumenta la pressione intra-addominale, aiutando così nel momento dell'avvio principale del movimento senza il rischio di compromettere la tecnica e ancora stabilizzare l'intero tronco nella fase di maggiore forza, che è quando possiamo causare le lesioni.

Un altro ricercatore, Miranda, (2004) descrive basato sulla sua ricerca con persone non addestrate, ha scoperto che la cintura è un'attrezzatura molto importante per gli esercizi di squat, sia profondi sia a 90 ° e rigidi, oltre al sollevamento a terra.

Le contrazioni dei muscoli addominali e del diaframma causano la pressione intra-addominale.

In questo modo, questa pressione stabilizza la colonna vertebrale e diminuisce principalmente la forza di compressione nei dischi intervertebrali.

Questo fattore si verifica principalmente nella regione lombare a causa della maggiore compressione. In questo modo, questi ricercatori hanno concluso che la cintura ha come funzione non solo l'aiuto nella sicurezza e nella salute della colonna vertebrale come nelle prestazioni.

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Groves (2002) ha anche trovato dopo la revisione della letteratura che la funzione principale della fascia lombare nell'esercizio tozzo è di stabilizzare i muscoli della regione addominale in modo che possano aiutare a sostenere la colonna vertebrale durante un sollevamento più pesante.

Nello stesso studio ha anche scoperto che le bretelle offrono anche non solo un sostegno laterale durante il movimento tozzo, ma anche un effetto rush nella parte inferiore dell'ascensore.

Tutti questi sondaggi mostrano qualcosa di abbastanza ovvio, che la cintura lombare aiuta a stabilizzare i movimenti del tronco. La sua funzione è principalmente protettiva perché impedisce lo spostamento laterale dei dischi intervertebrali, che causano l'ernia del disco a lungo termine.

Inoltre, nei casi più lievi di ernia del disco, come ho detto in questo articolo (ernia del disco e bodybuilding), le persone con questa patologia possono eseguire movimenti che sarebbero proibiti per le persone con questa ernia..

Cosa è evidenziato è anche possibile che in esercizi con un maggiore reclutamento dei muscoli stabilizzanti della regione lombare, come l'accovacciamento convenzionale, il profondo e il rigido oltre al sollevamento del suolo, sia possibile ottenere una stabilizzazione che consenta una maggiore concentrazione di movimento nei muscoli richiesti. In questo modo, oltre a prevenire gli infortuni, la fascia lombare contribuisce ancora di più alle prestazioni.

Chi ha bisogno di usare la cintura lombare?

Ma non tutte le persone dovranno necessariamente indossare questa cintura, che in molti casi è solo moda passeggera. Senza usare questa cintura, siamo stati in grado di rafforzare i nostri muscoli stabilizzanti.

Ecco perché è essenziale che coloro che non si allenano con carichi elevati e non presentino problemi spinali, si allenino senza cintura, per migliorare lo sviluppo dei muscoli stabilizzanti.

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È anche essenziale eseguire esercizi specifici, sia per la zona lombare che per l'addome, al fine di ottenere un miglioramento della stabilità muscolare.

Ad ogni modo, dovresti lavorare con i tuoi muscoli stabilizzanti, indipendentemente dal fatto che tu usi o meno la cintura lombare, perché solo in questo modo previeni ed eviti i problemi spinali a causa della mancanza di rinforzo. Buoni allenamenti!