Utilizzare un riscaldamento per esercizi di bodybuilding può aumentare i risultati.


Se c'è un argomento che è diventato controverso durante l'allenamento fisico, si sta scaldando. Qualcosa che fino a qualche anno fa era rimasto intatto, cominciò a essere demistificato dalla scienza. Tuttavia, demistificato, non capisco che è del tutto inutile. In un contesto adatto, il riscaldamento del bodybuilding può portare grandi risultati al tuo allenamento.

Hai bisogno di capire il riscaldamento per il bodybuilding da una prospettiva più ampia. Non è composto solo da quel stretching mal fatto che fa la maggior parte delle persone. Deve essere pensato da una prospettiva più ampia.

In generale, usiamo movimenti che stimolano l'aumento dell'ampiezza articolare e, soprattutto, che hanno anche un effetto psicologico. Sì, il riscaldamento ha un grande effetto psicologico.

Il riscaldamento, soprattutto negli sport, è visto come un momento in cui iniziamo a migliorare la concentrazione. In molti casi di bodybuilding, è fattibile da questo punto di vista.

Tuttavia, questo riscaldamento deve essere ben pensato e specifico. Per aiutarti, abbiamo selezionato alcune possibilità di riscaldamento per gli esercizi principali e gli esercizi di bodybuilding!

Leggi anche => Stretch prima del bodybuilding o meno?

Riscaldamento adatto per ogni allenamento di bodybuilding

Per facilitare ulteriormente la comprensione del modo migliore per riscaldarsi prima di ogni allenamento, mostrerò un riscaldamento per ogni allenamento generale. Userò come base, i movimenti base di accovacciata, terra rigida e sollevata, panca e tiro. Per gli altri movimenti, possiamo usare esercizi simili.

Riscaldamento per accovacciare

Nel caso dello squat, non avremo solo un movimento congiunto. Ne avremo diversi. E con questo, è possibile utilizzare diversi movimenti per il riscaldamento. Per facilitare la comprensione, ti mostrerò alcuni esercizi che possono essere fatti per ogni articolazione.

caviglia
Nel caso del riscaldamento per l'accovacciata, è importante migliorare l'ampiezza dell'articolazione della caviglia. Molte persone dimenticano la loro partecipazione. Pertanto, è essenziale spostare la caviglia prima di accovacciarsi e migliorare il suo raggio. I movimenti di questo video sono molto utilizzati per il miglioramento dell'ampiezza della caviglia:

Un altro movimento molto interessante, che è già nella specificità dello squat, è il primo esercizio di questo video:

Fondamentalmente, questi movimenti possono essere eseguiti come riscaldamento per l'accovacciamento, fino alla caviglia.

anca
La mancanza di mobilità dell'anca è uno degli elementi che più compromette la qualità dell'esecuzione dello squat. In questo video, puoi vedere alcuni movimenti molto interessanti che possono essere utilizzati per migliorare la mobilità dell'anca.

Inoltre, abbiamo già parlato in questo articolo (accovacciamento, processo educativo per migliorare l'esecuzione) su alcuni movimenti che possono essere fatti, che aiutano a migliorare la mobilità dell'anca.

Si noti che tutti i movimenti menzionati qui hanno una funzione non solo di riscaldamento ma di regolazione nell'esecuzione. È molto comune, usiamo nel riscaldamento, movimenti che sono considerati "educativi". In questo senso, a seconda del tuo livello di allenamento e della fase di periodizzazione, possiamo usare più movimenti educativi o meno.

Questi movimenti menzionati finora possono essere utilizzati, nel contesto appropriato, per riscaldare l'allenamento di gambe e glutei.

Nel caso di movimenti come il sollevamento di terra o rigido, che ha una grande richiesta di stabilizzazione dei muscoli lombari, possiamo usare alcuni esercizi, come il superman, come riscaldamento. Se non conosci l'esercizio, questo è il video.

Riscaldamento per supino (pettorali)

Il riscaldamento, come ho detto sopra, è pensato per migliorare l'ampiezza articolare, ma anche, per la maggiore disponibilità di sangue e substrati energetici. Movimenti come la panca, ad esempio, possono avere un riscaldamento molto più specifico.

Nelle mie consulenze, indico spesso l'uso di una serie di 15-20 ripetizioni di movimento con solo la barra. In questo caso, controllare molto il movimento e cercare di mantenere la massima ampiezza possibile.

Tuttavia, possiamo usare anche altri movimenti come riscaldamento. Il push up è molto usato come riscaldamento nel caso di persone ben allenate e non ha una notevole usura durante la loro esecuzione.

Un problema importante nel riscaldamento della panca è il miglioramento della mobilità della spalla.

Gli esercizi mostrati in questo video possono essere utilizzati per questo scopo.

Questi movimenti mostrati possono essere fatti con un elastico (banda thera) o anche con un bastone. È importante che siano realizzati con il pieno controllo e a una velocità inferiore.

Inoltre, per riscaldare il retto supino e l'allenamento pettorale nel suo insieme, è interessante usare esercizi con la cuffia dei rotatori con poco carico.

Riscaldamento per trazione generale

Fondamentalmente, è la stessa regola che usiamo nel caso della panca. Possiamo usare movimenti con ripetizioni a basso carico, più lente e controllate e al massimo della loro ampiezza.

La grande differenza nel caso del riscaldamento per le tirate in generale e l'allenamento di quelli dorsali, è il riscaldamento dei muscoli che si muovono e stabilizzano le scapole. In questo caso, è anche interessante usare, oltre ai movimenti già menzionati nel riscaldamento della formazione dei pettorali, i movimenti per le scapole. Ecco alcuni di loro in questo video:

In aggiunta a questi citati, il miglioramento della qualità nei movimenti della cintura scapolare nel suo insieme, può essere usato come riscaldamento in questo caso. Guarda in questo video alcuni di questi movimenti:

Si noti che, in generale, il riscaldamento al bodybuilding coinvolge movimenti che usano poco o nessun carico e mira a migliorare l'ampiezza e la coordinazione articolare.

Con questo, eliminiamo qui il concetto che solo lo stretching è considerato uno stretching.

Ma dovremmo usare tutti questi movimenti nel riscaldamento? No! Devi scegliere quelli più appropriati..

Il riscaldamento è un momento interessante per correggere alcuni difetti, per esempio. Inoltre, è in lui che possiamo esercitare alcuni muscoli che, in molti casi, vengono lasciati da parte, come nel caso della cuffia dei rotatori.

Il riscaldamento nel bodybuilding, con movimenti specifici per ogni caso, è fondamentale. Può essere inserito, in base alla sua periodizzazione, in diversi modi. Qui, la tua individualità è ciò che sarà il punto chiave.

Leggi anche => Devo riscaldarmi prima del bodybuilding??

Ciò che è chiaro è che abbiamo migliaia di possibilità di riscaldamento che trascendono lo stretching di base. Spetta al tuo allenatore trovare i migliori esercizi per il tuo caso. Allenarsi sempre con una guida adeguata. Buoni allenamenti!