Una delle cose più comuni che vediamo nelle palestre quotidiane sono le persone che si esibiscono Bi-set, superserie o anche serie combinate / combinate. Qualunque sia la denominazione che si desidera, questo è un metodo che può essere o non essere efficace a seconda di come è fatto.

il Bi-set può essere una serie estremamente conveniente per lo sviluppo muscolare e per diversi stimoli nei muscoli più diversi delle forme più diverse, ma in contrasto con questo, può semplicemente finire il successo del tuo allenamento. Dal momento che ci sono molti modi di Bi-set due errori grossolani di teoricamente errati set di gocce e due realizzazioni teoricamente corrette.

Indice dell'articolo:

  • Errore I
  • Hit counter
  • Errore II
  • Hit II
  • Errore III
  • Hit III

Errore I

Un errore frequente nel cadere-set è usare i gruppi sinergici tra gli esercizi. Questo è ad esempio il caso del soggetto che esegue la distensione su panca e in bi-set va dritto all'estensione del tricipite. A causa dell'uso dei tricipiti nella panca, l'allenamento sarà submaximale all'estensione del tricipite, qualunque sia.

Lo stesso accadrebbe se la panca, tu fossi per lo sviluppo militare. Forse questo può essere considerato ancora peggiore, poiché oltre all'esaurimento dei tricipiti, contiamo sull'esaurimento che si verifica nei deltoidi.

Hit counter

Contrariamente all'errore I, possiamo citare un colpo quando bi-set con muscoli antagonisti. Ad esempio, è il caso di eseguire supine e in bi-set per creare fili alternati con una panca a 45 ° (nel tentativo di ottenere il deltoide posteriore dal lavoro il più possibile) ai bicipiti. Questo fa sì che mentre il recupero del tricipite, del pettorale, deltoidi e parte degli stabilizzatori si riprendono per le serie successive, mentre i bicipiti e gli avambracci vengono lavorati in isolamento.

Errore II

Un altro errore grossolano consiste nell'eseguire bi-set sulla massima forza o esercizi di sollevamento di base. Naturalmente, sto prendendo in considerazione misure generali e non periodizzazioni particolari. Ma in generale, quando si esegue un bi-set, non viene richiesto alcun aumento della forza massima. Questo perché le quantità di ossigeno richieste sono maggiori, causando un sovraccarico maggiore nel sistema cardiovascolare e conseguentemente aumentando il calo delle prestazioni nella forza. A proposito, quante volte hai fermato una serie in più dalla mancanza di aria che dall'esaurimento del muscolo stesso?

Hit II

Utilizzando bi-set come pre-esaurimento è una grande scelta, ma questo dovrebbe essere fatto con attenzione e spesso, a seconda l'esercizio e quando si tratta di principianti, è necessario utilizzare le macchine. Un buon esempio è quello di eseguire ripetizioni con carico medio senza totale esaurimento nel prolungamento e andare direttamente al accovacciarsi in hack o, per i più esperti e coraggiosi in libera. Le fibre di assunzione precedenti farà sì che il massimo lavoro avviene nelle gambe, ottimizzando stanchezza muscolare più.

Un altro caso interessante è quello di eseguire Peck-deck, che isola un complesso il petto prima panca, al fine di scarico più grandi petto, come normalmente il tricipite, per le sue dimensioni più piccole, di solito entrano in esaurimento prima del torace (panca) stesso.

Errore III

Usa i Bi-set nelle esercitazioni a trazione (che di solito implicano esplosivo, forza massima o pari powerlifters) potrebbe non essere conveniente. Questi esercizi non mirano al volume di allenamento, ma piuttosto all'intensità nel senso di caricare X buona esecuzione X poche ripetizioni. Pertanto, è estremamente improprio eseguire bi-set in questo tipo di allenamento.

Hit III

Utilizzando Bi-set nei giorni prima della gara di bodybuilding, con l'obiettivo di esaurimento del glicogeno muscolare è una strategia molto efficace, perché oltre a contribuire a salvare il tempo di pratica, aiuta a mantenere una circolazione di maggior parte dei liquidi realizzati temporaneamente regione volumizando il gruppo muscolare in questione. Tuttavia, attenzione a non cadere nell'errore di porre fine volumetto sul palco. Essere ben coesi e pianificare adeguatamente l'esaurimento, Carb su e l'ingestione / restrizione di liquidi e sodio, per arrivare davvero impeccabili sulla "D".

conclusione:

Le serie coniugate sono estremamente efficaci per l'ipertrofia se eseguite correttamente. Tuttavia, possono causare un lavoro submassimale di forza e persino nella muscolatura.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!