Remo a secco è una possibilità interessante per il tuo allenamento purché sia ​​applicato correttamente. Conoscere tutti i suoi benefici, se aiuta a perdere peso e ipertrofia, oltre alla sua corretta esecuzione.


È inutile, la maggior parte dei metodi di allenamento finiscono per venire dalla preparazione degli atleti. Che si tratti di bodybuilding o di sport in generale, ci offrono una miriade di possibilità, per gli obiettivi più svariati. Nel caso del canottaggio a secco, abbiamo avuto l'ispirazione di uno sport acquatico, di grande sollecitazione fisica, che è stato adattato alla realtà di diverse accademie.

Il remo secco è una possibilità praticabile di origine aerobica, ma che ha una componente di resistenza e resistenza generale. Ma è efficace per la maggior parte degli obiettivi?

Prima di parlare di più, è importante capire come deve essere eseguito il canottaggio a secco!

Esecuzione corretta dell'esercizio di voga a secco!

La base delle prestazioni di canottaggio a secco è il tradizionale canottaggio sportivo. L'intero corpo è usato in movimento. Questo perché abbiamo una flessione e un'estensione del ginocchio e dell'anca, una stabilizzazione dell'intero core, flessione dell'estensione e del gomito e spalle. In questo modo, molti muscoli sono fortemente.

Per vedere come dovrebbe apparire questa mossa, guarda questo video:

Renditi conto che è un movimento ampio, che coinvolge molti muscoli. L'optimum è di mantenere sempre la curvatura della colonna vertebrale preservata, poiché vi è un movimento di estensione della flessione dell'anca e questo può causare un aumento dell'intensità della compressione del disco.

Allo stesso modo, i gomiti dovrebbero essere vicini al lato del corpo, in modo che ci sia sincronia tra i muscoli dorsale e deltoide.

Inoltre, è essenziale mantenere la sincronia nei movimenti, cercando di eseguire ciascuno di essi nel momento opportuno.

Contrariamente a quanto molti pensano, non è una mossa così facile. Nella stragrande maggioranza dei casi, utilizziamo misure educative per migliorare la qualità dell'esecuzione. Ad esempio, iniziamo solo con il movimento delle braccia, poi con i fianchi, poi con le ginocchia. Ciò porterà ad un miglioramento della coordinazione motoria e della qualità generale del movimento.

Quali muscoli sono richiesti nella voga a secco??

Ce ne sono molti! Poiché il remo a secco è un movimento multi-articolare, ci sono molti muscoli coinvolti!

Partendo dagli arti inferiori, con la flessione e l'estensione del ginocchio, abbiamo l'applicazione del quadricipite. Allo stesso modo, poiché vi è flessione ed estensione dell'anca, glutei e muscoli posteriori della coscia agiscono anche nell'esecuzione del remo secco.

Nei muscoli del tronco, abbiamo una richiesta di stabilizzazione da parte dei muscoli addominali, più fortemente del retto addominali e obliqui.

Nella zona lombare, grazie al movimento di estensione dell'anca, abbiamo la richiesta del quadrato lombare.

Negli arti superiori, i muscoli più richiesti sono la grande dorsale (sovrapposizione della schiena) e il bicipite brachiale. C'è anche la richiesta e altri muscoli più piccoli, della regione dorsale e del braccio e dell'avambraccio.

Pillole per la dieta del remo secco?

Quindi quello che perdi è dieta e allenamento specifico. Se il canottaggio a secco viene usato correttamente, all'interno di un allenamento per perdere peso, è ovvio che diventerà molto efficace per la perdita di peso. Coinvolge alcune variabili interessanti per l'allenamento per la perdita di peso, come la possibilità di un lavoro multi-articolare, che coinvolge molti muscoli, resistenze varie e lavori misti in termini aerobici e anaerobici. In questo modo, se usato nel modo corretto, la voga a secco ha sicuramente ottimi risultati per la perdita di peso!

Qui, domande relative alla periodizzazione. A seconda di quando usiamo la paletta asciutta, sarà più o meno efficace. Proprio perché è un movimento più complesso, che coinvolge diversi muscoli, richiede più coordinazione motoria.

Una persona sedentaria, senza una pratica motoria costante, potrebbe non avere gli effetti desiderati sul movimento. Pertanto, quando consideriamo l'uso del canottaggio a secco, dobbiamo prendere in considerazione i precetti della coscienza del corpo (consapevolezza del corpo e successo nell'allenamento).

Nel contesto generale, la voga a secco è efficace per il dimagrimento, a condizione che sia applicata al momento giusto e con carichi adeguati.

È possibile fare HIIT con il remo secco?

Sì e con risultati eccellenti. Poiché è un movimento con resistenza, ma con una caratteristica aerobica predominante, la paletta asciutta può essere molto interessante da utilizzare con HIIT. Porta tutto ciò di cui abbiamo bisogno: un movimento ciclico, un'alternanza di resistenza o una velocità di facile controllo e un ampio movimento e con molti muscoli coinvolti.

È possibile, nella maggior parte delle apparecchiature, utilizzare diversi livelli di resistenza. In questo modo, possiamo usarlo in HIIT con grande efficienza. Inoltre, la velocità è un'altra variabile molto interessante che può essere utilizzata per aumentare l'intensità.

Infine, la paletta asciutta è molto efficace per essere utilizzata in HIIT, purché rispetti gli elementi già menzionati sopra e sia usata all'interno di una periodizzazione!

Leggi anche => Allenamento HIIT - Uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi

Come usare il canottaggio a secco nel mio allenamento?

Diversi fattori devono essere presi in considerazione in questo momento. Innanzitutto, qual è il tuo obiettivo? Com'è il tuo allenamento??

Immagina, per esempio, che ti stia allenando per l'ipertrofia. Se l'intensità, il volume e i carichi sono adeguati, il canottaggio a secco può essere utilizzato in momenti specifici, per il miglioramento della Vo2 massima.

Tuttavia, è importante che venga utilizzato in un modo che non causi un'intensa sollecitazione muscolare anaerobica, poiché ciò può compromettere notevolmente i risultati a causa della mancanza di un adeguato riposo dei muscoli. In questo caso, una delle uscite più interessanti è quella di utilizzare il canottaggio a secco con meno resistenza e meno velocità, proprio come una modalità di lavoro aerobico continuo.

In un allenamento mirato alla perdita di peso, può essere utilizzato in diversi modi. Forse questa è una delle applicazioni più comuni di canottaggio a secco. Può essere utilizzato, come HIIT o in continuo, per migliorare i livelli di dispendio calorico e condizionamento aerobico.

In questo modo, remo secco è una possibilità molto interessante e può essere utilizzato in diversi modi. Associato al bodybuilding, che sarebbe il quadro ideale, può essere utilizzato alla fine dell'allenamento o come riscaldamento. Alla fine dell'allenamento, contribuirà ad aumentare il dispendio calorico totale dell'allenamento.

Come modo per migliorare la forma fisica, anche il canottaggio a secco è molto interessante. Poiché agisce con un movimento ampio, determina un miglioramento del condizionamento aerobico considerevole. Inoltre, può ancora essere utilizzato per migliorare la resistenza specifica nella preparazione di base di alcuni sport.

Remo a secco è un esercizio molto interessante per diversi scopi. Tuttavia, deve essere usato nel modo giusto, all'interno di una periodizzazione e, in particolare, con gli obiettivi giusti. Come ogni esercizio, il canottaggio a secco ha vantaggi e svantaggi. Spetta al tuo allenatore trovare modi per aumentare i tuoi risultati! Buoni allenamenti!