Dall'enciclopedia di Arnold Schwarzenegger su Bodybuilding e Bodybuilding, capire come funzionano i principi di allenamento shock.


A causa dell'accettazione e dei dubbi ricorrenti sui metodi di allenamento per l'ipertrofia, farò una serie di articoli, parlando di vantaggi, svantaggi e metodi di diversi sistemi di allenamento finalizzati all'ipertrofia. Prima di tutto voglio chiarire che questi metodi sono utilizzati da atleti e amatori in uno stato avanzato di allenamento e, in quasi tutti i casi, sono controindicati per i principianti o per le persone che non hanno l'ipertrofia come obiettivo principale. Il sistema di allenamento di questo articolo è lo shock training, che non è altro che una serie di cambiamenti nella routine di allenamento in modo che il corpo non si adatti a una determinata serie di esercizi.

Come funziona lo Shock Training

Secondo Schwarzenegger (2006) "sia i bodybuilder che i dilettanti nelle fasi avanzate dell'ipertrofia, cercano sempre di allenarsi in modo diverso, non ripetere esercizi o carichi e, quando ripetono, cambiano l'ordine. Ad esempio, in alcuni giorni si allenano determinati esercizi con pesi elevati e basse ripetizioni, mentre in altri cambiano gli esercizi, o usano ripetizioni alte e pesi più piccoli, dando un volume e un'intensità diversi. Pertanto, il cambiamento nell'allenamento tende a far sì che il corpo entri in uno stato di "shock" e anche se l'allenamento "non familiare" non è più impegnativo di quello in cui era abituato a esibirsi. L'obiettivo principale di questo tipo di allenamento è di evitare l'adattamento del corpo ai carichi imposti dall'allenamento, creando così la necessità di migliorare e sviluppare l'intera struttura fisiologica che causa ipertrofia ai muscoli scheletrici. Questo metodo era ben noto per essere usato da Arnold Schwarzenegger. Analizziamo ora questo allenamento.

Vantaggi dell'Addestramento Shock

Come ho menzionato più volte nei miei articoli, l'ipertrofia si verifica solo se il corpo è soggetto a un sovraccarico che non è adattato. Quindi forse ti chiedi, questo è il metodo migliore, giusto? La mia risposta è ... Dipende. So che la risposta è evasiva e non del tutto conclusiva, ma credo che non ci sia una formula pronta per il successo del tuo allenamento. Analizzando solo il prisma dell'adattamento, lo shock training è certamente uno dei più efficaci per le persone addestrate alla ricerca di ipertrofia. L'allenamento dello shock imporrà ai tuoi muscoli un sovraccarico molto intenso e, se dosato bene con il cibo e il riposo, sicuramente potrai avere risultati eccellenti. Inoltre, questo tipo di allenamento è generalmente ben considerato dai professionisti in quanto lascia una formazione più dinamica e meno monotona. Inoltre, modificando l'ordine degli esercizi, sarà possibile osservare nella pratica quali esercizi ti rendono più affaticato e con ciò migliorare gli aspetti del suo allenamento fallito.

Ma dal momento che nulla in questo mondo è perfetto, lo shock training ha anche limitazioni e occasioni in cui non dovrebbe essere usato. Diamo un'occhiata ai loro principali svantaggi.

Svantaggi di Shock Training

La maggiore qualità di questo allenamento è anche uno dei motivi per cui è inefficace in determinate situazioni. Ad esempio, parte dal principio dei carichi variabili, in cui il corpo deve ricevere stimoli diversi. Tuttavia, proprio a causa della sua variabilità, spesso può non tenere conto di altri principi di allenamento della forza, come il principio della relazione tra carichi, che afferma che se non esiste una relazione effettiva tra i carichi di allenamento, l'obiettivo potrebbe non essere raggiunto. Devo anche chiarire che i principi dell'aumento del carico, del carico continuo, del sovraccarico, della successione dei carichi, tra gli altri, non dovrebbero essere ignorati e se non sono ben proporzionati dall'addestratore in questo tipo di allenamento, possono causare gli obiettivi non sono raggiunti.

Per chi è indicato Shock Training?

Infatti, ogni caso presenta delle variabili che devono essere prese in considerazione dal coach, ma nella maggior parte dei casi questo tipo di allenamento dovrebbe essere utilizzato da persone che hanno già un buon grado di ipertrofia e che incontrano problemi nel continuare il loro sviluppo muscolare, cioè sono stagnanti In questi casi l'allenamento dello shock è altamente indicato in modo che possano ottenere risultati migliori.

riferimenti:
SCHWARZENEGGER, A. Enciclopedia di bodybuilding e bodybuilding. 3a ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.