I grandi nomi nel bodybuilding hanno già avuto qualche tipo di problema taglia della tua schiena, insieme con la qualità e, naturalmente, la simmetria. Tuttavia, molti di questi atleti, come ad esempio Phil Heath, tecniche diverse e, naturalmente, hanno ideato le loro tecniche in base a cosa.

Oggi, proporremo a back training Volume fronte fuori stagione. E poiché si tratta di un allenamento dorsale relativamente specifico, non è consigliabile che questo allenamento venga eseguito con qualsiasi altro gruppo muscolare.

Allora, sei pronto per iniziare a dare fuoco alle tue spalle? Se sì, continua ...

Indice dell'articolo:

  • Esercizio 1: Land Survey
  • Esercizio 2: barra fissa con impronta aperta
  • Esercizio 3: Riga libera con maniglia inversa
  • Esercizio 4: sega unilaterale
  • Esercizio 5: Riga bassa con triangolo

Esercizio 1: Land Survey

Cominciamo scaldando completamente il corpo, con una serie di 12 ripetizioni nel sondaggio Terra.

Oltre a fornire calore in tutto il corpo, l'ascensore per la Terra funziona già nella regione lombare e, naturalmente, in altre parti del corpo come addome, trapezio e gamba posteriore.

Dopo le 12 mosse, esegui altre 4 serie piramidali (aumentando il peso), con 10-8-6 e 4 ripetizioni.

UTILIZZARE SEMPRE LA CINTURA!

Esercizio 2: barra fissa con impronta aperta

L'inferno per molti, è uno dei migliori esercizi di bodybuilding. È praticamente impossibile avere un grande corpo, senza in qualche fase della vita, realizzare una sorta di barra fissa.

La barra fissa da molti è considerata l'esercizio genitore della dorsale, quindi dovrebbe essere eseguita con il massimo della perfezione possibile.

Quindi esegui 4 serie di fallimenti, che vanno da 4-12 ripetizioni ben eseguite e sempre tenendo lentamente la fase negativa dell'esercizio. Se si superano le 12 ripetizioni, aumentare il carico.

Esercizio 3: Riga libera con maniglia inversa

Esegui la fila libera con la barra olimpica, se possibile. Fai 3 serie di 10-8-6 ripetizioni, questo è sufficiente per fornirti una maggiore densità muscolare per la tua schiena.

Esercizio 4: sega unilaterale

Quindi, quasi alla fine dell'allenamento, eseguiremo 4 serie di 10 ripetizioni con la sega unilaterale. Sempre appoggiarsi su una panca, o usare la cremagliera con manubri per questo. Tuttavia, indossare una cintura e ricordarsi sempre di rendere la colonna vertebrale il più stabile possibile. Questo aiuterà a isolare i muscoli, prevenire le lesioni e lavorare meglio sulla dorsale e non semplicemente i passi con la colonna vertebrale.

Esercizio 5: Riga bassa con triangolo

Qui, esegui 2 serie di 8 con fase super lenta negativa. Ricorda che puoi bilanciare la colonna vertebrale, aiutando a lavorare la parte bassa della schiena. Ma mai dare stringhe e, naturalmente, USARE CINTURA.

osservazione: Il resto tra i set dovrebbe essere tra 30-70 secondi e tra esercizi di 2 minuti.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon
@marcelosendon

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!