Sappiamo che il ectmorfismo è un grosso problema per coloro che desiderano aumentare di peso. Ossa sottili e sottili, metabolismo molto rapido e tendenza a non conservare liquidi. E queste sono solo alcune delle caratteristiche. Se ti sei identificato, non disperare. Non gettare la spugna e non pensare in modo da non aumentare di peso. Una corretta formazione con una dieta coerente ed equilibrata per i tuoi guadagni e bisogni individuali è la chiave del successo..

In questa proposta di allenamento basata su uno vediamo pochi set, poche ripetizioni e rarità, al fine di aumentare il tempo di riposo, che è dove si verifica effettivamente l'ipertrofia muscolare. La serie dovrebbe avere da 1 minuto a 1,5 minuti di riposo e l'intervallo di esercizi non deve superare i 3 minuti. E poi, sei pronto per un allenamento breve, raro, pesante e sbalorditivo?

Indice dell'articolo:

  • 1 ° giorno - lunedì
  • 2 ° giorno - mercoledì
  • 3 ° giorno - Venerdì

1 ° giorno - lunedì

esercizio:serie:
Panca piana con barra1X8-1X8-1X6
Sviluppo con manubri2X10
Inclinare in posizione supina con barra2X8
Elevazione di seduta laterale1X8-1X6
Estensione per tricipiti con barra dritta (puleggia)2X8

2 ° giorno - mercoledì

esercizio:serie:
Squatting libero1X12-1X10-1X8-1X6
Sedia allungabile3x15
Leg Press2X20
Tavolo Flexor3X10
Gemelli in piedi3Xfalha
Gemelli seduti2Xfalha

3 ° giorno - Venerdì

esercizio:serie:
Land Survey2X10
Barra fissa aperta2Xfalha
Chiuso abbassato2X8
Apri riga fila aperta1X10
Filetto diretto con barra dritta2X8
Restringimento con manubri2x15

Buoni allenamenti!

Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!