La banda Thera è una fascia elastica ampiamente utilizzata nelle cliniche di fisioterapia e di allenamento funzionale. Vedi in questo articolo come mantenere corrente il tuo allenamento usando la banda Thera.


Immagina di camminare con un'attrezzatura che ti aiuti a mantenere il tuo allenamento e ad inserirti in un piccolo spazio nella tua valigia! Bene, esiste ed è chiamato Thera band. Questa fascia elastica offre una moltitudine di opzioni per coloro che hanno bisogno di manutenzione nel loro allenamento e vogliono rimanere attivi, persino viaggiare o allenarsi a casa. È possibile acquistare la fascia Thera nei negozi sportivi e il suo costo è relativamente basso rispetto ad altre attrezzature. È possibile trovare per circa 30 reais, alcuni modelli più semplici.

La band Thera ha diverse tensioni e devi essere consapevole di questo quando acquisti. Ogni colore della striscia rappresenta una tensione diversa, come mostrato nella figura seguente:

L'ideale è avere almeno due bande Thera in modo che tu possa fare un allenamento più efficace con una forza media e una più alta in base al tuo livello di allenamento. Questo perché alcuni esercizi possono essere eseguiti con la banda Thera, con ampiezze e resistenze variabili.  

Ecco alcuni suggerimenti per esercizi che possono essere fatti con la banda Thera.

Esercizi con la banda Thera

 Questi esercizi sono abbastanza ampi e possono essere utilizzati per il mantenimento della forma o nel periodo di transizione di una periodizzazione. Andiamo agli esercizi:

1. Filettatura diretta

https://www.youtube.com/watch?v=VibUmtvWCtg

L'esercizio più famoso per i bicipiti può essere eseguito con la banda Thera. Alzati, fai un passo nel mezzo della banda Thera e tieni le estremità con le mani. Piegare il gomito al massimo raggio di movimento. La posizione delle mani attiva più o meno le diverse teste del bicipite brachiale. La mano supina (palmo rivolto verso l'alto) agisce su entrambe le teste, ma con più enfasi sulla testa corta e con la mano in posizione neutra, può dare enfasi alla testa lunga.

2. Estensione del gomito:

Esercizio per i tricipiti brachiali. Mostrato in questo video, è più facile capire la sua esecuzione. Passare in mezzo alla corsia, afferrare con le mani ed estendere il gomito, come mostrato. Può essere bilaterale o unilaterale.

3. Sollevamento laterale:

Esercizio per tutte le parti del deltoide. Può essere fatto con la band Thera bloccata o calpestata dall'altra parte, o bilaterale, facendo un passo nel mezzo della band. Poiché il suggerimento qui è per un allenamento di mantenimento, questo esercizio è sufficiente per mantenere i muscoli deltoidi rafforzati.

4. Crocifisso invertito:

Esercizio per i muscoli dorsali, può essere fatto con la fascia appoggiata sulla punta dei piedi o ancora attaccata al muro. Sebbene il video mostri un'apparecchiatura diversa, è possibile eseguire questo esercizio con la banda Thera senza grandi difficoltà.

5. Supino:

Questo particolare video mostra una serie di mosse. Ma facendo la distensione su panca, che viene mostrata a 0,17 secondi, avrai già un buon lavoro sui muscoli pettorali. È possibile utilizzare tutte le variazioni mostrate nel video.

6. Accovacciata:

Come mostrato in 0,57 secondi del video, puoi fare lo squat e lavorare ancora con i deltoidi. Se vuoi qualcosa di più specifico, puoi avvolgere la fascia Thera tra le mani e tenerle abbassate, aumentando il sovraccarico sui muscoli delle gambe.

7. Estensione plantare:

L'esercizio mostrato in 2 minuti in questo video è molto interessante per i muscoli del tricipite esterno (gastrocnemio e soleo). È molto importante, per avere un lavoro più efficace su entrambi i muscoli, tenere la gamba tesa.

Nota che questi esercizi ti ho mostrato abbastanza generico e non specifico per obiettivi specifici. La band Thera, anche se efficiente, non è in grado di produrre resistenza alle alte intensità in persone addestrate. Pertanto, ciò che indico in questo articolo è il tuo uso per un allenamento rapido e di manutenzione. Si possono fare molti altri esercizi, in base ai propri obiettivi, alla pianificazione e agli obiettivi. Ma per quello, devi parlare con il tuo allenatore. Buoni allenamenti!