Il tipo di resistenza che l'overhead esterno impone al tuo corpo è uno dei fattori che dovrebbero essere sempre considerati. Vedi in questo articolo di più sull'addestramento alla resistenza variabile.


Fondamentalmente l'allenamento per la forza ha un obiettivo: imporre una richiesta per contrazioni muscolari specifiche, finalizzate a un obiettivo. In questo modo, utilizziamo le variabili più diverse per ottenere risultati migliori.

Poiché sappiamo che la semplice implementazione di più carichi non è la più indicata, a causa dell'alto tasso di lesioni che questo può causare, è ideale per cercare strategie intelligenti. In questo modo, l'allenamento con resistenza variabile è un metodo molto interessante nella ricerca dei risultati, utilizzando gli stimoli giusti.

Prima che possa spiegarti meglio come funziona con un allenamento a resistenza variabile, è importante comprendere un concetto biomeccanico.

L'allenamento a resistenza variabile richiede conoscenze sul braccio della leva. Il braccio della leva è la distanza dal punto di applicazione della forza all'asse di rotazione. Ad esempio, nel movimento di flessione del gomito, il punto di applicazione della forza è dove si trova il carico (peso) e l'asse di rotazione è l'articolazione del gomito.  

Secondo il movimento in relazione al terreno, il braccio della leva aumenta o diminuisce. In questo modo, questo concetto viene utilizzato nell'allenamento della resistenza variabile.

Cos'è l'allenamento a resistenza variabile?

Fondamentalmente nell'allenamento a resistenza variabile stiamo aggiungendo il carico progressivamente, poiché il braccio leva ottiene un vantaggio meccanico sull'intervallo di movimento. Questo vantaggio meccanico è dato dalla relazione tra il braccio di resistenza e il braccio di potenza.

Pertanto, poiché il movimento ottiene vantaggi meccanici, vengono utilizzate cinghie elastiche e catene, ad esempio per imporre un carico più elevato. Questo non è un metodo di facile applicazione, perché richiede la conoscenza della biomeccanica da parte di chi applica e aiuta un'altra persona durante l'allenamento.

Per esempio, nel movimento della panca (uno degli esercizi con l'allenamento di resistenza più variabile, le catene vengono utilizzate in modo che il carico venga aumentato dopo che la spalla supera l'angolo di 90 gradi. Pertanto, poiché la coppia viene ridotta a causa del posizionamento della leva, abbiamo un miglioramento nei muscoli.

Studi che prevedono allenamenti con resistenza variabile

In uno studio di Soria-Gila (2015), che è stato fatto utilizzando il metodo della meta-analisi, che ha preso in considerazione solo studi della durata di oltre 7 settimane e con un totale di 235 persone. In questo studio, sono stati verificati risultati migliori in termini di aumento della forza muscolare rispetto alla formazione tradizionale.

Ma è importante evidenziare alcune cose. In primo luogo, questo metodo sarà fattibile se fatto correttamente, che richiede attrezzature specifiche e conoscenza di chi si applica. Inoltre, questo studio ha mostrato guadagni di forza muscolare, non ipertrofia. Inoltre, i guadagni non erano così significativi da mostrare chi, in ogni situazione, l'allenamento con resistenza variabile è il più appropriato.

Le ragioni degli studi dimostrano che l'allenamento a resistenza variabile sono più efficaci per aumentare la forza sono spiegati in biomeccanica. Poiché la resistenza aumenta man mano che la coppia diminuisce, abbiamo più tempo di tensione muscolare intensa durante tutto il movimento. Facendo così, i tuoi muscoli sono "costretti" a compiere più forza per terminare il movimento. Inoltre, non ci sono i cosiddetti "punti di riposo", o sono attenuati al massimo.

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In questo modo, allenamento a resistenza variabile può essere molto interessante, nei punti dati della periodizzazione del bodybuilding. Usalo sempre? Oltre a non essere fattibili e molto poco pratici, avremo ancora un altopiano evolutivo, perché anche i differenti momenti del movimento sono importanti, principalmente per scopi ipertrofici. Questo spiega perché la gamma di movimento è così importante per l'ipertrofia.

Ma comunque, Dovrei o non usare un allenamento a resistenza variabile nel mio allenamento?? Dipende Può essere una strategia interessante per i momenti di dati di periodizzazione. Ma deve essere pensato in base ai tuoi obiettivi specifici. Ad esempio, se l'obiettivo di determinati mesocicli è aumentare la forza massima, l'allenamento con resistenza variabile può essere molto interessante.

In altri casi, non è molto fattibile utilizzare questo metodo di allenamento. In generale, hai bisogno di stimoli ben pensati, pianificati e applicati alle intensità corrette. Che sì, sarà un fattore chiave per l'ipertrofia muscolare! Buoni allenamenti!

riferimenti:
Soria-Gila, R. Effetti dell'allenamento a resistenza variabile sulla forza massimale: la meta-analisi. JSCR. 2015.