Continuando con la serie sui principi dell'allenamento fisico, parleremo oggi del principio del sovraccarico. Affinché tu possa avere un'evoluzione nella tua condizione fisica, sia nell'ipertrofia che nel migliorare una qualità fisica, dovrai esporre il tuo corpo a uno stimolo maggiore di quello che è adatto. Pensaci in questo modo, se hai un adattamento alla formazione, come già menzionato in questo articolo (Principles of Strength Training - Adaptation), hai bisogno di determinati stimoli in modo che il tuo corpo si adatti a carichi più alti, non per entrare su un altopiano e lasciare che il suo sviluppo stagnante.

Principi di sovraccarico

Il sovraccarico è uno dei fattori più importanti al momento della prescrizione e dell'esecuzione. Molte persone peccano perché non cercano di ottenere un vero sovraccarico e quindi finiscono per ottenere il loro allenamento stanco e inesperto. Per meglio esemplificare perché il sovraccarico sia così importante, Dantas (1995) "poco dopo l'applicazione di un carico di lavoro relativo, c'è un recupero del corpo, con l'obiettivo di ristabilire l'omeostasi". Cioè, avremo solo un processo di recupero con un carico di lavoro che causa un sovraccarico.

Per capire meglio il principio del sovraccarico e quanto sia importante, dobbiamo sapere che il nostro organismo ha un meccanismo chiamato sovracompensazione o assimilazione compensativa. In questo processo, dopo un sovraccarico superiore rispetto all'adattamento del corpo, il corpo, con un efficiente processo di recupero, aumenta le riserve di energia del corpo e prepara la parte fisiologica e muscolare a livelli più alti rispetto a prima del sovraccarico. In questo senso, secondo Ibdem (1995):

"Approfittare del fenomeno dell'assimilazione compensativa o supercompensazione, che di per sé consente l'applicazione progressiva del principio di sovraccarico, può essere molto compromesso da una disposizione errata del tempo e dell'applicazione del carico. L'equilibrio tra carico applicato e tempo di recupero è che assicurerà l'esistenza di sovracompensazione in modo permanente ed efficiente. "

In questo modo, possiamo dire che il sovraccarico è ampiamente necessario per la supercompensazione, sia nel bodybuilding che in qualsiasi pratica fisica, che è ciò che ci fa migliorare la nostra condizione. A questo punto, quindi, attraverso il principio di sovraccarico, entriamo anche nel periodo di recupero del tempo. Perché si verifichi una sovracompensazione, dovremo avere un tempo ottimale affinché il corpo possa effettivamente recuperare e aumentare i suoi fattori di resistenza ed energia per le sessioni successive. Se il tempo è troppo breve, non avremo completato l'assimilazione compensativa. Se è troppo lungo, il corpo perderà ciò che il suo corpo ha guadagnato di più. Pertanto, questa è una delle più grandi sfide di coloro che cercano il loro sviluppo fisico, trovare il tempo ideale.

I principianti possono vedere e sentire gli effetti del principio generale e di conseguenza della sovracompensazione più facilmente rispetto ai professionisti avanzati. Questo perché un principiante ha un tempo molto più facile sfondare la barriera dello sforzo a cui il suo corpo è adattato. Un avanzato dovrà sforzarsi molto di più per avere i benefici del sovraccarico. Inoltre, un principiante avrà molta meno intensità nel suo allenamento e dovrebbe cercare un equilibrio tra volume e intensità. La volontà avanzata, di regola, deve optare per un'intensità più elevata.

Non c'è una regola, tecnica o tecnica che si adatta in ogni caso, poiché il principio del sovraccarico si adatta a ciascuno in un modo diverso, obbedendo a un altro principio, già discusso in questo articolo (Principi di allenamento della forza - Individualità biologica) o Individualità biologica, dove nessuno il corpo è uguale e deve ricevere una formazione personalizzata per il suo biotipo e obiettivo. In questo modo, solo tu e il tuo insegnante potete trovare il modo più appropriato per gestire il vostro allenamento in modo più efficace..

riferimenti:
DANTAS, Estélio H. M. La pratica della preparazione fisica. 3a edizione. Rio de Janeiro: Shape, 1995.
TUBINO, Manoel José Gomes. Metodologia scientifica dell'allenamento sportivo. 3a edizione. São Paulo: Ibrasa, 1984.