Con la nuova era di CrossFit e molti altri metodi di allenamento che coinvolgono il bodybuilding come alleato, la crescente realizzazione e il perseguimento dei sistemi di allenamento a circuito nelle palestre ha anche mostrato una crescita relativa. Questi numerosi circuiti oggi sono diventati l'obiettivo di due diverse correnti di pensiero: il primo, classico, che discredita questi come sistemi efficaci e il secondo, difendendo i metodi di innovazione e dimostrando i loro benefici.

indubbiamente, ogni metodo ben fatto che ha basi fisiologiche è valido nell'attività fisica generale. È noto che l'attività fisica da sola è benefica per la salute e combinando nuovi concetti i benefici sono ancora maggiori. Tuttavia, nel caso di guadagni significativi nella massa muscolare, i circuiti possono essere presentati come efficaci per questo scopo? Questi nuovi metodi potrebbero innovare le vecchie modalità di allenamento e aumentare ulteriormente i guadagni per il bodybuilder? Questo è ciò che cercheremo di scoprire con questo articolo.

Indice dell'articolo:

  • Attività fisica X Ipertrofia massima
  • L'ipertrofia richiede i massimi livelli di intensità
  • I circuiti possono valere?

Attività fisica X Ipertrofia massima

Non voglio mettere l'attività fisica e l'ipertrofia massimale in secchi separati, dopo che tutta l'ipertrofia dipende dalla pratica delle attività fisiche. Tuttavia, quando parliamo di alcuni metodi di allenamento, dovremmo mettere l'ipertrofia massima in un secchio separato dagli obiettivi. A differenza della maggior parte degli altri obiettivi, l'ipertrofia richiede sia protocolli di base che obiettivi, che sono caratterizzati dal modo in cui l'individuo si sviluppa. Inoltre, richiede anche protocolli dietetici molto precisi e un riposo e un recupero adeguati per massimizzare il processo e renderlo reale.

Quando si cerca, ad esempio, il condizionamento fisico, il miglioramento delle capacità fisiche generali e l'aumento relativo della massa muscolare (non in modo grandioso), possono essere usati diversi mezzi e anche modalità e sistemi diversi. Tuttavia, per la massima ipertrofia, questa non è più la stessa cosa. È noto che il modo migliore per stimolare l'ipertrofia ai suoi livelli massimi è anche con esercizi resistenti al peso.

E lì mi chiedi: ma molti di questi circuiti implicano l'allenamento con i pesi, quindi potrebbero anche essere i mezzi per tale ricerca? No. E capiremo perché ...

L'ipertrofia richiede i massimi livelli di intensità

Quando parliamo della ricerca della sovracompensazione proteica e dello sviluppo muscolare attraverso percorsi diversi, dobbiamo capire che per far sì che questi avvengano correttamente sempre di più dovremmo esigere dal nostro sistema non solo muscolare ma anche neuromuscolare. La tendenza del corpo ad adattarsi è piuttosto grande, quindi abbiamo costantemente bisogno di superare questi limiti per stimolare il muscolo in modo diverso e più intenso. E questo è il motivo principale per cui viene inserito l'allenamento di resistenza con pesi.

Secondo la ricerca attuale, le persone che non usano ormoni ergogenici che desiderano aumentare i loro livelli di massa muscolare dovrebbero eseguire allenamento di breve, media e alta intensità. Oggi, è noto che non solo lo stress muscolare è responsabile della crescita muscolare, si suggerisce che questi individui eseguano l'allenamento con ripetizioni relativamente basse ed esplosive in fase concentrica e concentrati sugli eccentrici.

In questo modo, è chiaro che con l'allenamento di questo livello di intensità è molto difficile realizzare circuiti, perché se lo fanno, molto probabilmente il reddito cadrà e quindi entreremo in un lavoro submassimale.

Principalmente, gli esercizi con i pesi seguono percorsi di energia glicolitica, cioè usano il glucosio come principale fonte di energia. In caso contrario, l'allenamento in circuito richiede percorsi aerobici, cioè con minori quantità di glucosio e maggiori quantità di ossigeno. Il risultato è che questi sono processi inversi, rendendoli molto contraddittori per essere eseguiti simultaneamente.

I circuiti possono valere?

Nonostante tutta la logica e tutta la scienza, dobbiamo alcuni atleti minimali beneficiano dell'allenamento in questo sistema di circuiti. Normalmente, serie più estese come l'allenamento offerto da allenatori come Milos Sarcev, alcuni atleti hanno ottenuto progressi relativi con queste tecniche.

Un suggerimento sull'addestramento in circuito, ad esempio, è proposto nel DVD "Hungry Like Wolf" che Dennis Wolf ha allenato con altri atleti di Milos Sarcev. Tuttavia, questi circuiti vengono eseguiti per lo stesso gruppo muscolare, ad esempio: nell'addestramento dei pettorali che abbiamo Panca inclinata con barra, Panca inclinata con manubri, Panca inclinata su macchina Smith, Supina dritta, Crucifix dritto, croce, Parallela. Viene eseguita una serie di ogni esercizio, seguito dal successivo. Alla fine, riposare per 1-2 minuti e andare in bicicletta.

Ovviamente, questo è un allenamento che ha come obiettivo l'ipertrofia miofibrillare, che per alcuni atleti può essere interessante.

Pertanto è essenziale che tu non trascuri completamente i circuiti. Come accennato, l'individualità biologica conta molto su questi fattori e deve essere osservata con precisione. Ovviamente, la fase con cui il professionista si trova per il successo o il fallimento dei sistemi nei circuiti è fondamentale. Durante la vita attraversiamo periodi diversi e abbiamo diverse condizioni metaboliche in ciascuno di questi periodi, per non parlare dei nostri cambiamenti nelle composizioni corporee. Pertanto, considera questo fattore come un punto chiave.!

conclusione:

Possiamo dire che l'allenamento in circuito NON è l'opzione migliore per la maggior parte delle persone. Rappresentando livelli relativamente bassi di intensità, nonostante l'elevato stress muscolare, questi sistemi ricorrono a percorsi che sono tutti relativamente inefficaci per l'ipertrofia massimale ai nostri giorni.

Tuttavia, poiché il corpo umano è una macchina complessa e piena di individualità biologiche, vale la pena considerare l'esperienza con questi metodi che devono essere strutturati con precisione in base alle esigenze individuali di ciascuno in momenti diversi.

Quindi quale sarà la tua decisione??

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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