L'allenamento funzionale sta guadagnando molta attenzione a causa delle sue dinamiche e dei risultati che fornisce. Ma in termini di ipertrofia, è possibile avere buoni risultati?


La formazione fisica ha subito profondi cambiamenti negli ultimi anni.

Modalità come l'allenamento funzionale sono diventate molto più conosciute dal pubblico in generale e la sua applicazione è diventata più comune in una serie di scenari.

Nella preparazione fisica di diversi sport, oggi abbiamo nella formazione funzionale la grande base per le attività proposte.

Ma in termini di ipertrofia, l'allenamento funzionale è efficace?

Prima di parlare specificamente di questo, dobbiamo comprendere alcuni termini, che spesso diventano cliché nel discorso di alcuni, ma la cui definizione è capita male! Prima di parlare di più sulla questione dell'allenamento funzionale per l'ipertrofia, dobbiamo capire che cos'è questo tipo di allenamento!

Cos'è l'allenamento funzionale?

Teixeira (2013) definisce che la formazione funzionale è flessibile, illimitata, integrata e multiplanare.

In questo modo, l'allenamento funzionale mira allo sviluppo di un modo molto più generalizzato.

In questa modalità, "il corpo viene trattato nel suo complesso". In questo senso, è chiaro che abbiamo qui un ampio metodo di allenamento che non si limita a un solo obiettivo.

Pertanto, l'allenamento funzionale è molto più complesso di quanto molti credano di essere.

Oggi, la classe di ginnastica collettiva con allenamento funzionale è confusa.

L'allenamento funzionale può piuttosto utilizzare i movimenti di ginnastica ritmica, ma in generale, deve essere più completo per non sfuggire alla sua origine.

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Allenamento funzionale: cos'è, a cosa serve, dimagrisce? Vedi gli esercizi più efficaci

Pertanto, anche prima di parlare di aspetti relativi all'allenamento funzionale e del suo effetto sull'ipertrofia, dobbiamo delimitare che ci sono alcuni punti fondamentali.

Molto più che lavorare con una qualità fisica isolata, l'allenamento funzionale cerca di lavorare con movimenti più grandi e complessi che coinvolgono equilibrio, agilità, coordinazione motoria e resistenza

In questo modo, non può essere limitato a pochi movimenti.

Ma questo insieme di grandi movimenti può portare all'ipertrofia?

Allenamento funzionale e ipertrofia, tutto dipende dal contesto!

Se faccio un allenamento funzionale, avrò dei risultati in termini di ipertrofia? Dipende dal contesto.

In alcuni casi sì, in altri no. Prima di approfondire questo argomento, è necessario leggere questo articolo per capire come avviene l'ipertrofia (come si verifica l'ipertrofia muscolare?).

Si noti che l'ipertrofia non è un meccanismo adattativo isolato che si verifica in base a una singola variabile. Perché ciò accada, numerose variabili devono essere adattate a questo obiettivo!

In questo senso, il metodo di allenamento è uno di questi punti, ma non l'unico! Cioè, se ti alleni correttamente, ma il contesto non è corretto, non ci sarà ipertrofia!

Ma se ci concentriamo solo su questioni relative alla formazione funzionale, avremo alcuni punti da prendere in considerazione.

Perché è ampio, non ha un gran numero di ripetizioni di movimenti per un particolare muscolo, come accade nel bodybuilding.

Dal punto di vista funzionale, questo può essere molto interessante Tuttavia, per maggiori guadagni in termini di ipertrofia, questo diventa un problema, soprattutto per le persone ben addestrate.

Questo perché più una persona è allenata, meno diventa allenabile. Pertanto, per avere buoni risultati in termini di ipertrofia, saranno necessari stimoli più pronunciati.

Quindi abbiamo già una definizione qui. Nelle persone non allenate, l'allenamento funzionale può anche dare buoni risultati in termini di ipertrofia.

Già nelle persone ben addestrate avremo un po 'più di difficoltà nel raggiungere risultati espressivi.

Ma una tale diagnosi ha alcune limitazioni, soprattutto se si tratta di una modalità tanto ampia quanto quella funzionale. Se genererà ipertrofia? Tutto dipende dal modo in cui viene condotto.

Se l'allenatore adatta le variabili coinvolte nell'allenamento funzionale in modo da generare ipertrofia, ciò avverrà. Vedi ora alcuni studi sull'argomento!

Allenamento funzionale e ipertrofia, alcuni studi

Madeira (2011) ha condotto uno studio molto interessante negli anziani. Ho scelto questo articolo in particolare per mostrarti gli effetti dell'allenamento funzionale, proprio a causa del problema della popolazione.

Le persone anziane hanno una perdita di massa muscolare, derivante da una serie di fattori. Se un metodo di allenamento può migliorare questo quadro, nel complesso, può portare benefici a gran parte della popolazione.

Da questo studio hanno partecipato 9 persone anziane. Questi, sono stati divisi in un gruppo che usava un allenamento tradizionale intemperie e altri, che utilizzavano un allenamento funzionale.

Alla fine dello studio, la formazione funzionale ha presentato risultati migliori in questioni relative alla funzionalità, come previsto, come stare seduti e in piedi e raggiungere il retro.

Tuttavia, in termini di guadagno di massa magra, la formazione tradizionale era del 27% più efficace della formazione funzionale.

È logico che questo tipo di studio abbia dei limiti e che non possiamo considerarlo come l'unico riferimento.

Inoltre, è anche necessario tenere conto degli obiettivi di ciascuno in termini di ipertrofia.

Se vuoi un intero corpo ipertrofico, investi nel bodybuilding!

Se vuoi solo migliorare il tono muscolare e avere muscoli più rigidi, puoi investire nell'allenamento funzionale!

Tutto ciò è legato a uno dei principi più importanti dell'allenamento sportivo, quello della specificità (Principi di allenamento - specificità).

Se vuoi davvero l'ipertrofia, devi avere un allenamento totalmente orientato verso di esso..

Se il tuo obiettivo è migliorare la forma fisica generale, investire in un allenamento funzionale può essere una buona scelta..

Tutto dipende dalle variabili coinvolte, dai metodi utilizzati. L'allenamento funzionale può piuttosto generare ipertrofia, ma nel complesso è meno efficace del bodybuilding per questo obiettivo.

Inoltre, dieta e riposo sono anche fattori da considerare per valutare queste due modalità.

La scelta è a tua discrezione! Buoni allenamenti!

riferimenti:
MADEIRA, R.B. Studio comparativo tra allenamento di resistenza convenzionale e allenamento di resistenza funzionale negli anziani. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, agosto 2011.