L'allenamento funzionale sulla sabbia guadagna sempre più spazio sulle spiagge. Vedi ora, alcuni benefici e cure che dovrebbero essere presi nella tua pratica.


Le spiagge sono state invase da questa modalità. Dall'ultimo anno, abbiamo visto molte persone praticare l'allenamento funzionale nella sabbia. Questa modalità, che non è altro che un "adattamento" dell'addestramento convenzionale, guadagna molto spazio in estate.

Ma è davvero efficace? Abbiamo risultati e sicurezza in questa pratica??

Molti punti devono essere analizzati per questo. In generale, l'allenamento funzionale coinvolge molti elementi e contesti. Ne abbiamo già parlato in questo articolo (Sai ​​cos'è il Functional Training? Ora conosci gli esercizi più efficaci).

L'allenamento funzionale, se applicato nel contesto e nel modo giusto, porta migliaia di benefici. Il problema è che spesso, non abbiamo una formazione che è in realtà diretta al miglioramento della funzionalità.

Nel caso dell'allenamento funzionale nella sabbia, vediamo molti altri allenamenti metabolici, con diverse regate di direzione, con intensità diverse, ma non sempre il resto che compone la modalità.

Ma prima di parlare specificamente di questo, è importante cercare di comprendere i benefici dell'allenamento funzionale nella sabbia!

Benefici dell'allenamento funzionale nella sabbia

L'allenamento funzionale nella sabbia presenta alcune possibilità molto interessanti. Tuttavia, la grande differenza da questo a quello tradizionale è il pavimento e in alcuni casi il vento. Ma in generale, la grande differenza sta nel pavimento irregolare, che stimola una maggiore propriocezione e rende più difficili i movimenti.

Cioè, in termini generali, abbiamo solo una variazione del già noto allenamento funzionale, con l'implementazione di un pavimento irregolare. Oltre a questo, non posso evidenziare elementi che differiscono notevolmente dalla tradizionale formazione funzionale.

La sabbia da sola, porta già una difficoltà molto più alta di un pavimento normale. Pertanto, è comune utilizzarlo per attuare l'intensità in alcuni punti di periodizzazione per alcuni sport.  

Nel caso dell'allenamento funzionale nella sabbia, abbiamo un forte elemento per l'allenamento più metabolico. Cioè, per coloro che cercano un allenamento più mirato in perdita di peso o definizione muscolare, questa è una produzione molto interessante.

Questo non significa che non possiamo avere buoni esercizi di forza ed esplosione nell'allenamento funzionale nella sabbia. Basta usare alcune regolazioni e in alcuni casi, accessori. Tutto dipende da come viene condotta la formazione e, in particolare, dai tuoi obiettivi.

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In generale, possiamo elencare alcuni dei principali vantaggi dell'allenamento funzionale nella sabbia come:

- Miglioramento della condizione cardiorespiratoria;

- Miglioramento della resistenza muscolare localizzata;

- Miglioramento della coordinazione motoria;

- Miglioramento della propriocezione e dell'equilibrio;

- Lipolisi aumentata.

Questi sono alcuni dei benefici più generali. Per usare gli altri, come una maggiore forza, ad esempio, avremmo bisogno di un'analisi dell'allenamento stesso.

È molto comune vedere le persone che operano nella sabbia senza la cura adeguata richiesta da questa pratica. È importante capire che questo tipo di attività non può essere considerato come "ricreazione estiva" e che una cattiva condotta può portare molti danni alla salute.

Parliamo ora delle cure che dovresti fare quando esegui un allenamento funzionale sulla sabbia!

Prestare attenzione durante l'allenamento funzionale nella sabbia

Anche se sembra un'attività "innocua", l'allenamento funzionale nella sabbia, se fatto in modo disordinato e indifferente, può essere molto dannoso. Immagina quanto segue. Una persona in sovrappeso, inattiva, eseguirà un addestramento su questo.

Se non viene eseguito un controllo del carico adeguato e in particolare una progressione, le probabilità di lesioni sono molto elevate. Sebbene la sabbia sia più morbida di molti piani, è irregolare e potrebbe richiedere una stabilità delle articolazioni che non hanno.

In questi casi, lesioni come stiramenti legamentosi e altri tessuti molli sono molto comuni. Questa è forse l'immagine più comune che vediamo nell'allenamento funzionale nella sabbia. Persone non preparate, che non si sono allenate tutto l'anno e vogliono "risolvere" il problema.

Inoltre, è importante che l'allenamento funzionale sia adeguato alle tue esigenze. È molto comune vedere le persone correre, sfiorare i coni e fare solo attività generaliste. Ma tutte le persone hanno necessariamente bisogno di questi stessi stimoli?

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Inoltre, come ho già detto, è essenziale avere i criteri minimi per praticare l'allenamento funzionale nella sabbia. Se sei sedentario, cerca un'attività più semplice per iniziare.

Se vuoi davvero iniziare con l'allenamento funzionale nella sabbia, cerca un professionista che sappia rispettare i tuoi limiti e le tue esigenze. Come per qualsiasi attività, la progressione del carico è la chiave per ottenere risultati e rimanere più a lungo funzionali.

Suggerimenti per l'esercizio

Alcuni esercizi funzionali che possono essere fatti nella sabbia.

In generale, l'allenamento funzionale nella sabbia è un'attività molto interessante, a condizione che sia eseguita correttamente. Unisce attività fisica e contatto con la natura. Solleva una motivazione in più per allenarsi al suono delle onde e con i piedi nella sabbia, non è vero? Ma ricordati sempre di fare tutto nel modo giusto. Buoni allenamenti!