Molto probabilmente avrete sentito parlare del termine "allenamento funzionale". Attualmente, questo è stato un metodo ampiamente utilizzato nelle accademie non solo per motivare le persone a seguire i protocolli necessari per un buon fisico e buona salute, ma anche per aumentare i principi che spesso non sono pienamente ottenuti con il bodybuilding tradizionale.

L'allenamento funzionale potrebbe non essere ben scritto con il suo nome, poiché ci sarebbe un allenamento di "allenamento" e un altro allenamento "non funzionante"? In realtà, questo termine dovrebbe riferirci all'idea che si tratta di una forma ausiliaria o complementare di una pratica convenzionale, usata con metodi e dispositivi che portano dinamiche all'allenamento, cercando di migliorare alcune abilità specifiche del corpo.

Ma, dopo tutto, cosa L'allenamento funzionale è diverso? In che cosa può essere migliore o peggiore del bodybuilding convenzionale? Qualcuno può praticare questo tipo di allenamento? Come puoi ottimizzarlo o come puoi combinarlo con la pratica del bodybuilding??

Se vuoi capire un po 'di più su di esso e ottenere la risposta a questi e molti altri dubbi, ti consiglio di venire con questo articolo fatto per te.

Indice dell'articolo:

  • Cos'è l'allenamento funzionale?
  • Storia della formazione funzionale
  • Come si verifica l'allenamento funzionale?
  • L'allenamento funzionale fornisce buoni risultati? Chi può praticarlo?
  • Benefici del training funzionale
  • L'allenamento funzionale può sostituire il bodybuilding?
  • La nutrizione di qualcuno che fa un allenamento funzionale dovrebbe essere come quella del bodybuilder?
  • L'allenamento funzionale è pericoloso?
    • conclusione:

Cos'è l'allenamento funzionale?

L'allenamento funzionale è un tipo di allenamento che si basa sui movimenti naturali del corpo, come saltare, correre, tirare, abbassare (accovacciarsi), sollevare, saltare, girare ecc. Pertanto, questa formazione mira a migliorare queste funzioni, ottimizzando abilità come forza, equilibrio, coordinazione motoria, agilità, sistema cardiovascolare e cardiorespiratorio, ecc..

In generale, poiché è estremamente naturale, fa sì che l'individuo sfugga agli stessi movimenti proposti con la pratica del bodybuilding. In parole povere, non considero che "sostituisca" i movimenti del bodybuilding, poiché cerca anche il riapprendimento di movimenti di base come il rannicchiare o il sollevamento. Tuttavia, con l'inserimento di metodi molto aggiornati, gli esercizi si sono limitati a specifici assi ed è proprio in questo che l'allenamento funzionale differisce, usando altri assi e altri schemi di movimento.

L'allenamento funzionale ha anche la capacità, su larga scala e forse più del bodybuilding, di lavorare sulla muscolatura profonda e stabilizzante delle regioni del corpo, in particolare i muscoli del core. Ma, naturalmente, anche altre regioni possono essere lavorate in modo profondo, e non è raro che il bodybuilding tradizionale venga integrato da alcuni di questi esercizi funzionali proprio per questo scopo.

Storia della formazione funzionale

Nell'antica Grecia, la forza fisica, l'agilità e il condizionamento sono sempre stati l'ispirazione per molti miti e leggende, e quando arrivarono le Olimpiadi, la gente cominciò a prepararsi sempre di più, dedicandosi interamente allo sport. Per questo, è stato necessario creare diversi metodi e attrezzature di preparazione per ciascun atleta, allo scopo di migliorare le loro prestazioni e prestazioni.

Con tutto ciò, si può dire che l'allenamento funzionale non è un nuovo metodo di attività, anche se è stato utilizzato oggi per gli stessi scopi: migliorare la forma fisica, aumentare l'agilità e l'equilibrio e migliorare le prestazioni per le nostre attività di routine.

Sulla base di questi dati e del continuo bisogno di miglioramento nelle attività comuni e alte prestazioni, Paul Chek, un rinomato esperto in kinesiologia per alte prestazioni, ha sviluppato un sistema di allenamento basato sull'essenza di attività fondamentali, come accovacciarsi, saltare, correre, afferrare, tirare, spingere, sollevamento pesi, ecc..

In Brasile, questa attività ha cominciato a diventare popolare a metà degli anni '90, tutto grazie all'insegnante Luciano D'Elia chi era il pioniere di questo metodo qui nel paese. L'allenamento funzionale è iniziato come un'attività condizionata per i combattenti presso l'Accademia Unica di San Paolo, con l'obiettivo di aumentare la loro agilità e l'equilibrio sul ring.

Quando questo metodo è stato mescolato con Pilates (un'attività che stava cominciando a diventare popolare in Brasile) ha ottenuto un obiettivo molto più ampio e può essere praticato da chiunque, indipendentemente dall'esperienza con attività fisiche o no.

Questa parte dell'articolo è stata presa dal sito: http://www.maisvigor.net/origem-trainamento-funcional/

Come si verifica l'allenamento funzionale?

L'allenamento funzionale cerca di ottimizzare varie capacità del corpo con esercizi che cercano i movimenti naturali del corpo e che sfuggono agli specifici assi del bodybuilding. Per questo utilizza dispositivi di movimento, accessori e attrezzature adatte a questo, come elastici, corde, kettlebell, coni, ostacoli ecc..

Diciamo, per esempio, che l'individuo vuole lavorare con una spinta, come fa sulla panca. L'allenamento funzionale, ad esempio, lo avrebbe portato fuori da una posizione sdraiata, avrebbe messo l'individuo in posizione verticale, e invece di usare la barra, avrebbe indossato elastici o archi e avrebbe proposto variazioni come il movimento su una gamba o un braccio alla volta ( unilaterale). Ciò significa che non vengono reclutati solo i muscoli target del movimento, ma anche che vengono reclutati i muscoli ausiliari e / o stabilizzatori, oltre a richiedere e lavorare i sistemi cardiovascolari, i sistemi cardiorespiratori e il centro di equilibrio nel sistema nervoso.

Pertanto, il L'allenamento funzionale cerca di eseguire movimenti naturali del corpo proponendo un certo grado di difficoltà.

L'allenamento funzionale fornisce buoni risultati? Chi può praticarlo?

Senza dubbio, il l'allenamento funzionale è molto interessante, in particolare per alcuni gruppi di persone che devono utilizzare il bodybuilding con moderazione e che sono alla ricerca di perdita di peso (dal momento che, indubbiamente, quando si tratta di guadagno di massa magra, il bodybuilding tradizionale si avvale ancora di qualsiasi altra pratica).

In generale, ci sono metodi di allenamento funzionale che bruciano circa 700kcal nello stesso periodo di tempo (45-50 minuti) e, come nel bodybuilding, abbiamo ancora un aumento significativo dei livelli di BPCO.

Generalmente, l'intensità dell'allenamento funzionale tende ad aumentare in base allo sviluppo della persona. Ciò significa che, a poco a poco, la tendenza è che i loro allenamenti diventano sempre più intensi, generando risultati sempre più espressivi.

L'allenamento funzionale può essere interessante, specialmente per alcuni gruppi di persone che hanno determinate restrizioni sul bodybuilding. Tra questi gruppi, possiamo menzionare le donne nelle fasi avanzate della gravidanza (che hanno bisogno di esercizi per il rafforzamento del corpo e anche per assistere nel travaglio e nel periodo postpartum), le persone con lesioni specifiche che necessitano di un rafforzamento specifico, le persone a chi non piace il bodybuilding, tra gli altri.

Ovviamente, l'intero protocollo di allenamento funzionale dovrebbe essere progettato individualmente, una volta che ci sono numerose piste e sistemi di allenamento, proprio come nel caso del bodybuilding tradizionale. I limiti individuali dovrebbero essere.

Benefici del training funzionale

Quello che molte persone vogliono sapere è se l'allenamento funzionale ha benefici e quali sono questi benefici, in relazione al bodybuilding o qualsiasi altro tipo di attività fisica.

La verità è che ne beneficia sì, come già detto in alcune parti di questo articolo. Facciamo un elenco dei grandi benefici che l'allenamento funzionale ha:

  • Allenare varie abilità motorie;
  • L'allenamento va oltre i muscoli ... Allena i movimenti del corpo;
  • Allenamento vario, con infiniti esercizi e possibilità;
  • Sviluppa e migliora la percezione dei movimenti;
  • Migliora la postura durante gli esercizi;
  • Rafforza i muscoli centrali;
  • Lavora il corpo tutto in una volta;
  • Migliora l'equilibrio del corpo;
  • Miglioramento della forza e tonificazione muscolare;
  • Aiuta nella riabilitazione delle ferite.

L'allenamento funzionale può portare diversi benefici alla tua vita. Quindi se hai bisogno di una piccola spinta per iniziare, ecco cosa posso darti! Non fermarti, cerca una palestra oggi e inizia a muoverti..

L'allenamento funzionale può sostituire il bodybuilding?

Molte persone di solito vanno a due lati estremi di questa risposta: alcuni credono che senza dubbio, possa senza dubbio sostituire la pratica del bodybuilding. Altri credono che il bodybuilding sia insostituibile. La verità è questa nessuna delle due estremità è corretta al 100%. Questo perché ogni sport ha i suoi vantaggi e svantaggi e spetta al professionista combinare i principali vantaggi di ciascuno di essi e considerare gli svantaggi di fronte al suo obiettivo e alle sue possibilità.

Ad esempio, supponiamo che un individuo abbia bisogno di guadagnare massa muscolare in modo abbastanza efficiente. In questo caso, l'allenamento funzionale potrebbe non contribuire molto e il bodybuilding è l'opzione migliore. Tuttavia, diciamo che a qualcuno non piace il bodybuilding e vuole migliorare il tono muscolare, senza dover aumentare i muscoli all'estremo, quindi forse l'allenamento funzionale è più applicabile. Perché è meglio che la persona svolga un'attività fisica in modo metodico e continuo (anche se non è culturismo) e non si arrende nel mezzo, piuttosto che fare qualcosa apparentemente più produttivo, ma che in breve tempo rinuncerà e perderà tutti i benefici quale qualsiasi attività fisica può promuovere fisicamente e per la salute del corpo.

In questo modo, è possibile affermare che l'allenamento funzionale non sostituisce il bodybuilding classico, ma può essere un'alternativa ad esso per alcune persone in determinati momenti. Tutto varierà in base a ciò che desideri e, soprattutto, in base a ciò che ritieni meglio fare.

La nutrizione di qualcuno che fa un allenamento funzionale dovrebbe essere come quella del bodybuilder?

In generale, non è necessario. Tutto dipenderà da ciò che vuoi.

Forse, l'allenamento funzionale richiede un minor numero di substrati proteici rispetto agli esercizi di bodybuilding. Questo perché, è già possibile sapere che l'efficacia nella costruzione del tessuto muscolare con esso è inferiore rispetto a quella con i pesi tradizionali.

In secondo luogo, dobbiamo capire che l'allenamento funzionale richiede più sollecitazione del sistema cardiovascolare e che le sue attività sono più "agitate" rispetto a quelle dell'allenamento per culturismo. Quindi, in sostanza, è necessario aver consumato una buona quantità di sostanze nutritive prima dell'allenamento, ma NON POSSONO essere sullo stomaco durante l'allenamento in quanto potrebbero ostacolare la deviazione del flusso sanguigno verso il tratto gastrointestinale.

Quindi, è importante guardare il pasto pre-allenamento e la sua spaziatura (e la sua composizione) alla pratica fisica. Se hai poco tempo da mangiare e vai al lavoro, scegli articoli più facili da digerire come proteine ​​idrolizzate e carboidrati come il mais ceroso. Se non puoi permetterti degli integratori, opta per lo stesso mangime solido. Tuttavia, usa sempre alimenti che sono più facili da digerire, come pollo, pesce, pasta (senza essere pieno) e sempre con almeno 60 ~ 80 minuti di distanza per l'allenamento.

Integratori come la creatina, gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA), proteine ​​del siero di latte e persino gli integratori di elettroliti possono essere interessanti per chi fa questo tipo di allenamento.

L'allenamento funzionale è pericoloso?

Bene, questa è una domanda che molti studenti mi chiedono ... E la risposta è sempre: se accompagnato da un professionista qualificato che ti introdurrà gradualmente e accompagnato agli esercizi, l'allenamento funzionale non è pericoloso.

Quello che succede è che la maggior parte delle volte, l'insegnante ha una classe di 20 studenti, ogni studente è in una fase del corpo, ha un obiettivo e così via. Mette tutti nella stessa stanza e inizia ad applicare lo stesso esercizio, la stessa intensità a tutti.

Pensa con me: se hai iniziato ora e sei nella stessa classe di una persona che già esercita per 3 mesi, pensi di essere in grado di tenere il passo con quell'intensità? Certo che no ... E se è il contrario della stessa cosa, perché quelli che hanno 3 mesi non hanno un allenamento di risultati con chi è entrato oggi.

Quindi prova questo. E fai attenzione anche agli esercizi. Non è perché l'allenamento funzionale ha esercizi "diversi" che dovresti iniziare a inventare esercizi che non esistono.

conclusione:

L'allenamento funzionale può sembrare un rimpiazzo per il bodybuilding, ma in realtà non lo è. È, infatti, una pratica diversa che mira al lavoro generale attraverso i movimenti naturali del corpo e l'uso di attrezzature specifiche e varie.

L'ideale è che entrambi i tipi di esercizi possano essere combinati, facendo allenamenti funzionali e bodybuilding, rispettando la periodizzazione dell'allenamento ei limiti di ogni persona. Ma può anche essere una pratica isolata, fatta senza bisogno di culturismo.

Ricorda che questa è una pratica che può essere sia complementare che primaria, e spetterà a te decidere di fronte alle tue preferenze e ai tuoi obiettivi cosa vuoi diventare.

Buoni allenamenti!

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