L'allenamento TRX è un'alternativa molto interessante per diversi scopi. Vedi in questo articolo come dovrebbe essere eseguito e cura di essere preso.


Il Total-body Resistance Exercise (TRX) è un eccellente strumento di lavoro per coloro che desiderano un allenamento efficace e spesso non hanno la giusta infrastruttura.

Poiché può essere riparato in vari posti e offre una moltitudine di movimenti, il TRX è molto interessante per il lavoro di forza.

Aggiungiamo questo al fatto che causerà instabilità negli esercizi, che richiederà più unità motorie e avremo un contesto molto interessante. In questo modo, è essenziale utilizzarlo con intelligenza nel tuo allenamento.

Per aiutarti, selezioniamo alcuni esercizi e modi per lavorare con TRX per ottimizzare il tuo allenamento!

Esercizi con TRX

Il TRX è una doppia traccia, impostata su un punto alto. Anche con questa semplice configurazione, abbiamo una moltitudine di possibilità di lavorare con il TRX. È possibile allenare praticamente tutti i principali gruppi muscolari, con il TRX.

Ecco alcuni esercizi che ho selezionato in modo da poterlo usare con saggezza.

1- Indietro Esercizio con TRX

Questo esercizio mostrato nel video è una delle possibilità più interessanti per il lavoro di dorso e via indiretta per i bicipiti. Fondamentalmente, se analizziamo la meccanica del movimento stesso, abbiamo una spinta, molto comune negli esercizi di bodybuilding.

La grande differenza sta nel posizionamento del corpo. Dal momento che ha bisogno di rimanere stabile per un lavoro più efficace, c'è la richiesta statica dei muscoli della regione centrale. Con questo, il lavoro è più efficace per aspetti più generali e funzionali.

Parlando in modo specifico del movimento, in questo caso del video abbiamo un'impronta aperta. Tuttavia, possiamo posizionare i gomiti vicino al corpo e avere un'impronta chiusa, che funzionerà con gli stessi gruppi muscolari, ma con l'uso di altre unità motorie.

Per intensificare o facilitare il lavoro, possiamo cambiare la posizione delle mani, con impronte più aperte o chiuse, nonché modificare l'angolo e la posizione del corpo.

Ad esempio, possiamo aumentare l'angolo del corpo mettendo i piedi in avanti. Ciò aumenta la resistenza della gravità al corpo e di conseguenza avremo bisogno di più forza per eseguire il movimento.

Adattando queste domande, darai una formazione con TRX, un'infinità di possibilità, con intensità diverse.

2- Allenamento bicipiti e tricipiti con TRX

Esercizi per bicipiti con TRX

Nel caso dei bicipiti, dobbiamo usare il movimento di flessione del gomito. Quindi, come mostrato in questo video, useremo il corpo in sospensione per creare resistenza e diversi tipi di impronta, così che ci sia la flessione del gomito.

Questi esercizi sono di solito integrati con la formazione posteriore, citati sopra. Si noti che ci sono diverse possibilità di esercizi per i bicipiti con TRX e che l'intensità può essere piuttosto elevata.

L'esercizio più comune per i bicipiti con TRX è il primo esercizio mostrato nel video. Come ho già detto, in base all'angolazione che il corpo è sospeso, avremo più o meno intensità e bisogno di generare forza.

3- Esercizi tricipiti con TRX

Questo video mostra 3 diversi esercizi. Il primo non è molto indicato perché avrà un lavoro sinergico dei muscoli dorsali. Gli altri 2 sono abbastanza efficaci per i tricipiti che lavorano con TRX.

Il secondo movimento, ha la stessa logica della fronte del tricipite, che è fatto in palestra con barra o manubri.

Il movimento base qui è l'estensione del gomito. Pertanto, posizionando il corpo e tenendo il nastro, si renderà l'esercizio più o meno intenso.

4- Esercizi al seno con TRX

Come tutti gli esercizi mostrati finora, nel caso dell'allenamento al seno, abbiamo una logica molto simile a quella usata nel bodybuilding. Uno degli esercizi di petto più usati con TRX è il primo nel video. Fondamentalmente, è lo stesso movimento della supina o del supporto (flessione). Possiamo aumentare o ridurre l'intensità, in base al posizionamento del corpo.

In questo caso possiamo anche usare lo stesso movimento del crocifisso, che avrà anche uno stimolo intenso sui muscoli del torace.

In base al posizionamento delle mani e dei gomiti, possiamo avere più o meno coinvolgimento del tricipite in questi esercizi. Tutto dipenderà dal tuo obiettivo.

5- Esercizi per le cosce con TRX

Questo video mostra un'interessante possibilità di lavorare con il TRX per il lavoro, principalmente con i quadricipiti. Ci sono variazioni che si intensificheranno o renderanno più facile questo movimento, causandone l'esecuzione da parte di persone più o meno condizionate.

Addominale nel TRX

Un'altra possibilità è l'accovacciamento nel TRX:

In questo caso, avremo solo una maggiore stabilità con l'uso di TRX. Tuttavia, dobbiamo prestare molta attenzione, in modo che il movimento sia sicuro ed efficiente, ad esempio, mantenere sempre le curvature della colonna vertebrale preservate durante tutto il movimento.

Per intensificare il movimento, possiamo farlo unilateralmente alzando un piede e tenendolo sospeso. In questo modo avremo un lavoro molto più intenso per il muscolo lavorato.

Questi sono alcuni degli esercizi principali che puoi fare con il TRX. Si noti che la logica del suo utilizzo si basa sui movimenti kinesiologici di ciascun movimento, nonché sul bodybuilding. Quello che cambieremo è il modo in cui il carico è lavorato.

Allenamento HIIT su TRX per la perdita di peso

Vedi ora, un po 'di cura nell'uso del TRX!

Formazione TRX, un po 'di attenzione da prendere

Il TRX è un attrezzo, uno strumento. In questo modo, i suoi benefici, sono condizionati direttamente dal corretto utilizzo degli stessi.

Ci sono alcune precauzioni che devono essere prese con l'uso del TRX, ma che riguardano l'esercizio stesso.

È essenziale mantenere i percorsi comuni preservati, durante tutti i movimenti, in modo da ottenere risultati migliori e maggiore sicurezza nelle esercitazioni.

Un altro punto chiave è che non si devono "copiare" i movimenti senza una prescrizione appropriata. Dopotutto, potresti aver cambiato i modelli motori, il che ti renderà non avere la stessa efficacia.

E infine, devi allenarti in un modo che sia nei tuoi mezzi. L'allenamento TRX può essere unico o in alternanza con il bodybuilding ma sempre all'interno della tua individualità e necessità.

L'allenamento con l'accompagnamento di un buon professionista, anche in questi casi, è fondamentale. Saprà come usare TRX nel modo migliore e ottimizzare i risultati dei tuoi esercizi. Buoni allenamenti!