Molte persone si lamentano della scarsa genetica vitelli. Infatti, sia il pubblico maschile che quello femminile hanno gravi lamentele nei loro confronti. Ma è davvero genetico o stai commettendo peccati mentre li alleni??

vitelli sono muscoli estremamente usati nel quotidiano e garantiscono una qualità e un volume nella parte inferiore delle gambe. Ma qualche problema con la tua crescita? Conoscere alcuni errori comuni in allenamento al polpaccio.

Conoscere i 5 peccati principali commessi nell'allenamento dei polpacci:

Indice dell'articolo:

  • 1 - Usa carichi bassi e ripetizioni di abuso
  • 2 - Utilizzo di molto carico e ripetizioni molto basse
  • 3 - Tratta diversamente dagli altri muscoli
  • 4 - Dimenticando i prelievi di Terra e Stiffs
  • 5 - Movimenti brevi e molto veloci
  • Allenamento del vitello!
    • Esercizio 1: seduta gemelli
    • Esercizio 2: Gemelli in piedi da un lato
    • Esercizio 3: rigido

1 - Usa carichi bassi e ripetizioni di abuso

I polpacci sono costituiti prevalentemente da fibre rosse. Pertanto, hanno spesso molta resistenza, proprio perché supportano parte del nostro peso e sono richieste quasi sempre. Ma questo non significa che dovresti solo richiederli con carichi bassi e ripetizioni fino a 20 o 30. In realtà, questo è già fatto nel giorno in cui camminiamo, saltiamo, ecc..

Quindi mantieni le ripetizioni un po 'più coerenti.

2 - Utilizzo di molto carico e ripetizioni molto basse

Allo stesso modo in cui non dovrebbero essere eseguite ripetizioni estremamente alte, non dovremmo trattarle con un allenamento basalista. Usando 4 o 2 ripetizioni con un carico gigantesco, oltre a non essere un buon stimolo, costringerà le caviglie a compiere movimenti estremamente facili per generare un infortunio.

3 - Tratta diversamente dagli altri muscoli

I vitelli non dovrebbero essere trattati separatamente. Dovresti ricevere lo stesso trattamento degli altri gruppi. Ha bisogno di stimoli pesanti, periodizzazioni e anche riposo. Quindi trattalo con la stessa priorità che tratta il resto del corpo.

4 - Dimenticando i prelievi di Terra e Stiffs

Non dimenticare mai questi due esercizi a partire da oggi. Sono estremamente efficaci per i vitelli se eseguiti nel modo corretto.

Il sollevatore di terra aiuterà la porzione esterna dei polpacci e assisterà nell'aspetto della fribrosidade. Già rigido il lavoro nelle iperestensioni per intero e aiuterà non solo a costruirle ma anche a dare l'aspetto della fibrosiduzione.

5 - Movimenti brevi e molto veloci

Dimentica i movimenti brevi senza ampiezza e anche i movimenti meno veloci. Concentrare il movimento come si fa in un filo concentrato o anche in un esercizio isolato. Ricordarsi di restituire il maggior numero possibile di piedi e completare anche l'estensione.!

Allenamento del vitello!

Familiaro adesso allenamento al polpaccio che aggiungerà buoni guadagni e aiuterà nella variazione del tuo allenamento, dando forza, volume e definizione.

Esercizio 1: seduta gemelli

Questo esercizio è senza dubbio il modo migliore per costruire vitelli forti e definiti.

Eseguire una piramide di 15-12-10-8-8 ripetizioni aumentando il carico e riposando circa 45-60 secondi tra ciascuna serie.

Ricorda che questo esercizio dovrebbe avere una fase estremamente controllata e lenta negativa, come facciamo con i fili bicipiti o l'estensione del tricipite.

Esercizio 2: Gemelli in piedi da un lato

Ricorda che i vitelli dovrebbero ricevere lo stesso trattamento degli altri gruppi muscolari? Quindi, perché non lavorarli unilateralmente come fai con i tuoi bicipiti o tricipiti?

Non meno efficace ed enfatizzando la simmetria, eseguiamo questo esercizio unilateralmente.

Eseguire 3 serie di 15-12-12 ripetizioni per ciascun lato. Riposa solo 45 secondi tra i set, perché il tempo di realizzazione di un lato è già considerato come il resto dell'altro.

Esercizio 3: rigido

Sì, il vecchio e buono rigido per il successivo completamento delle gambe.

Eseguire una piramide di 12-10-8-8 ripetizioni con la massima carica possibile.

Non dimenticare di indossare una cintura e soprattutto di non inarcare la colonna vertebrale. Questo è fondamentale per evitare molte ferite.

Riposo 1-1,5 minuti tra i set.

Infine, riposare e mangiare correttamente per recuperare ogni micro-ferita causata nei polpacci!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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