La divisione dell'allenamento per tutto il corpo è un'alternativa molto interessante per determinati contesti. Ma è fattibile? Come si usa correttamente? Vedi in questo articolo!


Ci sono alcune "verità" nel bodybuilding che vengono raramente messe in discussione. Ciò causa a molte persone di allenarsi, allenarsi e non arrivare dove vogliono, a causa della mancanza di piccoli aggiustamenti. Il corpo umano non è lineare. Le risposte agli stimoli non sono lineari. Pertanto, è molto importante pensare in modo critico a come è strutturata la formazione. In questo contesto, dobbiamo pensare all'allenamento completo del corpo,.

Per te che non hai familiarità con il termine, tutto il corpo è un allenamento che funziona praticamente con ogni segmento del corpo. Nel complesso, comprende esercizi per tronco, cosce, braccia e core. Funziona con tutti i principali gruppi muscolari del corpo, direttamente o indirettamente.

In determinate situazioni, è di grande importanza ottimizzare gli stimoli. In altri, tuttavia, potrebbe non essere necessario. Pertanto, è molto importante capire che l'allenamento per tutto il corpo non è né giusto né sbagliato, ha contesti in cui si applica meglio e altri in cui non è necessario.

Quindi capiamo come può essere integrato nel tuo allenamento di bodybuilding e quando può essere usato!

Allenamento completo del corpo, comprensione del concetto

Se lavoriamo con tutti i principali gruppi muscolari, è ovvio che l'obiettivo dell'allenamento per tutto il corpo non è un lavoro concentrato. L'approccio è generalista. Lo usiamo per una varietà di scopi. Ma mai, sarà per un obiettivo altamente specifico.

L'allenamento per tutto il corpo è caratterizzato dal non essere troppo intenso. Di solito ha più volume che intensità. Con questo, è ampiamente usato nelle fasi di base della periodizzazione (specialmente nel classico modello Matveev).

In questo modo, si tratta di un allenamento con obiettivi chiari: preparare il corpo per determinati stimoli. Pertanto, è importante capire che se miri al tuo intero allenamento di bodybuilding in un corpo intero, non avrai grandi risultati in termini di ipertrofia.

È più una strategia, che un metodo di allenamento stesso.

Pertanto, dovrebbe essere usato con intelligenza e nei momenti più appropriati. Ci sono diversi scenari in cui possiamo usare tutto il corpo. Ma tutto, esattamente tutto ciò che dovremmo prendere in considerazione per l'uso di tutto il corpo, si basa sulla periodizzazione. Se non ne usi uno, non conoscerai il momento più appropriato per utilizzare l'allenamento completo del corpo.

Vedi ora, alcune applicazioni di allenamento per tutto il corpo e come puoi usarlo nella tua routine di allenamento!

Come utilizzare correttamente l'allenamento completo del corpo

Ci sono diversi aspetti che possono essere usati quando si pensa al contesto dell'allenamento completo del corpo. Alcuni degli obiettivi principali di coloro che utilizzano questa strategia sono legati ad un aumento del carico totale di allenamento o ad un aumento della spesa calorica.

Inoltre, può essere utilizzato in alcune strategie di fitness fisico (che direttamente o indirettamente, è collegato alle due voci menzionate sopra) o per i principianti, che hanno bisogno di un carico di lavoro più generale e morbido.

In questo senso, è importante separare questi 4 aspetti, per capire come l'allenamento per tutto il corpo può essere integrato nella tua routine, quando necessario!

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Allenamento completo del corpo per la perdita di peso (aumento della spesa calorica)

Una delle applicazioni più intelligenti della strategia di allenamento per tutto il corpo è quando vogliamo ottimizzare la spesa calorica. Non che sia molto superiore ad altri tipi di allenamento, più focalizzato su specifici lavori di determinati muscoli.

Tuttavia, lavorando insieme determinati muscoli, muovendo unità di massa muscolare più grande, avremo uno stimolo che differisce da quelli tradizionali. Inoltre, causeremo l'attivazione di più muscoli, che aumentano la circolazione del sangue in generale.

Questo significa che chiunque voglia perdere peso dovrebbe fare un corpo completo? No. È una strategia, molto efficiente, ma deve essere applicata correttamente. Io uso spesso il mio allenamento completo con i miei studenti nell'ultima sessione della settimana, dopo che tutti i principali gruppi muscolari sono stati elaborati separatamente.

È uno "sprint" finale, per mantenere il metabolismo aumentato più a lungo. Uso anche molto, quando le individualità e le periodizzazioni lo consentono, un allenamento completo seguito da un HIIT. Ciò aumenta notevolmente il metabolismo e aiuta nel processo di perdita di peso.

Allenamento completo del corpo per aumentare il carico di lavoro complessivo

A causa di problemi personali e personali, molte persone non riescono a eseguire più di un allenamento per ogni segmento muscolare a settimana. Questa è in realtà l'immagine più comune. Ma uno stimolo alla settimana è sempre necessario? A volte abbiamo bisogno di stimoli extra per ottenere un carico di allenamento ideale. In questo contesto, anche l'allenamento per tutto il corpo è abbastanza interessante.

A seconda del contesto, può essere utilizzato all'inizio della settimana, nel mezzo o alla fine. Il più comune, finisce con l'essere alla fine, dopo aver usato un allenamento specifico. Ma questa non è la norma. Può essere utilizzato in diversi scenari.

Ciò che è importante sottolineare è che in molti casi è un aiuto importante per aumentare il carico di lavoro totale. In un allenamento siamo stati in grado di stimolare diversi muscoli (anche se non in alta intensità) e con ciò abbiamo vinto in termini di tempo ed efficienza.

Allenamento completo per il fitness o per i principianti

In termini di preparazione fisica, specialmente nelle primissime fasi di periodizzazione, possiamo usare molti allenamenti per tutto il corpo. Infatti, molti metodi di allenamento, per gli sport più vari, si basano su questo tipo di stimolazione. Dopotutto, in ogni sport, abbiamo bisogno di integrare l'azione muscolare di diversi gruppi. Con questo, l'allenamento completo del corpo è già diretto verso questo scopo.

Nel caso dei principianti, abbiamo una situazione diversa. In generale, l'allenamento completo del corpo viene utilizzato per creare una condizione di fitness specifica. Poiché il principiante ha bisogno di una formazione più generalista, per noi di avere adattamenti generali, usiamo la formazione del corpo intero in questo contesto.

È logico che questo non è un punto che è una regola, ma è molto comune e finisce per essere abbastanza efficace nella stragrande maggioranza dei casi, l'uso di un allenamento completo per i principianti.

Guarda ora come può essere l'allenamento completo!

L'allenamento per tutto il corpo può essere organizzato in diversi modi. Vi è spazio per l'interazione tra gli esercizi, che seguano o meno una sequenza logica. Tutto dipende dall'individualità del praticante, dagli obiettivi e da come viene eseguito. Per renderlo più chiaro, esemplificerò un allenamento completo del corpo.

1- Accovacciata

2- Supino

3- Rigido

4- paletta curva

5- Paddler addominale

Nota che in questo caso è un allenamento altamente generalista, che lavora con priorità nei movimenti multi-articolari. Tuttavia, è una sequenza comune. Possiamo, in questo caso, usare il logo rigido seguendo lo squat. O usare specifici esercizi per le braccia. Tutto dipenderà dagli obiettivi.

Tuttavia, le combinazioni qui sono infinite. Possiamo usare diversi contesti, esercizi e sequenze. Cioè, non ho nemmeno menzionato le variabili come numero di ripetizioni, cadenza, intervallo di riposo, numero di serie e altri. Tutto ciò, modifica fortemente il modo in cui si ottiene lo stimolo.

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Pertanto, l'allenamento completo del corpo non dovrebbe essere fatto in alcun modo, senza che vi sia un'integrazione tra gli esercizi. A questo punto la conoscenza del professionista che ti accompagna, fa la differenza.

il Il Trainer personale Ricardo Wesley avrà anche altre domande sull'addestramento completo del corpo nel seguente video:

Tutto il corpo è e sarà sempre, una strategia di allenamento interessante per circostanze appropriate. Per questo, allenati sempre con l'orientamento corretto e con una periodizzazione. Buoni allenamenti!