La formazione funzionale è un concetto nuovo per la grande popolazione, ma è stato lavorato in letteratura per molto più tempo. Consulta una guida completa sull'allenamento funzionale e i suoi benefici!


La ricerca di nuovi metodi di allenamento è molto ampia e spesso implica complesse questioni di analisi.

In questo campo ci sono molte persone coinvolte e quindi siamo costantemente allagati da "notizie".

 L'allenamento funzionale è considerato da molti come nuovo, ma nel mezzo dell'allenamento è già vecchio.

Più in generale, possiamo dire che è sempre stato presente nella formazione sportiva, ma è diventato popolare negli ultimi anni.

Allineando qui in modo da non confondervi, l'allenamento funzionale è la componente della modalità di allenamento funzionale.

In questo modo, parlerò in modo più specifico delle problematiche relative al carico, ai metodi e ai diversi modi di utilizzarlo, oltre a identificare ciò che è in effetti un allenamento funzionale.

Contenuto di questo articolo

  • 1 A cosa serve?
  • 2 Allenamento funzionale - Esercizi per perdere peso e definire
  • 3 varianti e metodi comuni
  • 4 Variazioni nell'allenamento funzionale:
  • 5 Beach Training, un metodo di crescita
  • 6 Allenamento funzionale per combattimenti e altri sport

Cos'è l'allenamento funzionale?

L'allenamento funzionale, come il nome chiarisce già, ha un obiettivo primario: la funzionalità del professionista.

Questo è un concetto che trascende l'estetica o le prestazioni ed è ampiamente utilizzato nelle varie discipline sanitarie.

Questo concetto riguarda il miglior uso di tutti i sistemi e organi per le attività di vita quotidiana (ADL).

Ma dal momento che queste attività sono ampie e cambiano a seconda del soggetto, abbiamo quasi infinite applicazioni di allenamento funzionale.

Cioè, i risultati estetici e le prestazioni, finiscono per essere secondarie.

Tuttavia, quando una persona è ben addestrata, la funzionalità della persona viene conquistata.

A questo punto possiamo passare ad un'altra modalità, o l'allenamento funzionale può essere migliorato?

Certo che puoi!

A cosa serve

Il concetto di allenamento funzionale può essere molto più ampio e utilizzato in diversi scenari.

Oggi, nel pieno della preparazione sportiva, ho usato il concetto di allenamento funzionale per migliorare le prestazioni.

In questo caso, in ogni sport, abbiamo movimenti, sistemi e muscoli che sono più utilizzati.

Pertanto, l'allenamento funzionale è diretto totalmente verso il miglioramento degli stessi.

Per esemplificare questo, l'accovacciamento è uno dei movimenti più funzionali che abbiamo e questo è usato nella maggior parte degli allenamenti sportivi.

Allenamento funzionale - Esercizi per perdere peso e definire

Quando pensiamo all'allenamento funzionale, dobbiamo prima di tutto avere una comprensione delle infinite possibilità di movimento.

Ci sono esercizi più efficaci per determinati obiettivi, ma dobbiamo sempre avere la certezza che tutto ciò dipende da una serie di fattori.

La dieta è il punto primordiale, dal momento che l'esercizio sarà sempre un complemento per il dimagrimento ed è sì, meno efficiente dell'alimentazione, se confrontato.

Ma in particolare parlando di allenamento funzionale per la perdita di peso e la definizione muscolare, dobbiamo selezionare esercizi che coinvolgono muscoli grandi e diversi allo stesso tempo.

Poiché la lista è infinita, ne ho selezionati alcuni in modo da poter ottenere un buon profitto:

1. Accovacciata:

Forse il movimento più naturale e la base per la maggior parte dei movimenti, sia di bodybuilding o allenamento funzionale in generale.

Questo è un movimento che non può mancare nell'allenamento con i pesi (purché non ci siano limitazioni articolari o patologiche).

Questo perché utilizza muscoli più grandi e con la sua ampiezza, abbiamo un dispendio energetico più elevato.

Inoltre, nell'ambito dell'allenamento funzionale, lo squat è fantastico per il trasferimento della forza, che è una delle basi di questa modalità.

Inoltre, può essere eseguito in diversi contesti, il che rende il suo adattamento molto più grande.

Inoltre, questo è un movimento che può essere utilizzato anche per aumentare la massa magra (ipertrofia) e con ciò aumenta considerevolmente il metabolismo basale!

2. Altalena:

Questo è un movimento molto usato nell'allenamento funzionale e anche come iniziazione alla LPO (sollevamento pesi olimpico).

Questo è un movimento altamente funzionale che porta buoni risultati per coloro che vogliono perdere peso in modo efficace.

Questo perché utilizza intensamente tutti i muscoli Core, posteriori e anteriori delle cosce, glutei e arti superiori (in sinergia).

In questo modo, il loro dispendio calorico è piuttosto alto e con questo, l'equilibrio è ampiamente usato nell'allenamento funzionale per la perdita di peso!

3. Burpee

Il burpee è noto a molti che praticano l'allenamento funzionale. Un movimento complesso e ampio che porta grandi risultati alla perdita di peso.

Tuttavia, è importante notare che dovrebbe essere fatto con cura in modo che non ci sia un sovraccarico articolare in piedi, mani, ginocchia e gomiti.

Pertanto, a seconda delle condizioni fisiche e tecniche, il burpee potrebbe non essere il più indicato.

Oltre a questo, è molto interessante per l'allenamento funzionale per la perdita di peso, soprattutto a causa della sua alta intensità.

Leggi anche:

Burpee - Qual è l'uso, i benefici e come fare

4. Saltare nella cassa

Ampiamente usato in pliometria, il salto nella cassa può essere uno sbocco eccellente per chi cerca un allenamento più intenso, ideale per la perdita di peso.

Tuttavia, proprio come nel caso dei burpees, il salto nella cassa deve essere fatto con cura e correttamente a causa dell'elevato impatto che può causare.

5. vogatore addominale

Parlando più specificamente ora dei movimenti per il nucleo, ma che ha anche implicazioni per l'allenamento per il dimagrimento.

Pertanto, può essere utilizzato in modi diversi e con combinazioni diverse.

Anche l'allenamento precedente è importante, quindi hai una buona base.

Questi sono alcuni dei movimenti che possono essere utilizzati per l'allenamento funzionale per la perdita di peso.

Come ho detto, questi sono solo alcuni dei principali, ma ci sono migliaia di altri movimenti, che hanno usato il modo giusto e al momento giusto per produrre ottimi risultati.

Allenamento funzionale - Esercizi per l'ipertrofia

Quando si tratta di ipertrofia, l'allenamento funzionale può davvero portare buoni risultati. È ovvio che a causa della specificità dell'allenamento, è meno efficace del bodybuilding, ma può, sì, portare buoni risultati.

Qui, non parlerò specificamente di esercizio, perché come ho detto sopra, tutto dipende da come vengono applicati.

Ora se vuoi avere ipertrofia con un allenamento funzionale, hai bisogno di alcuni problemi!

Il primo è l'intensità. Come nell'allenamento funzionale, spesso usiamo meno carico e movimenti più grandi con articolazioni diverse, è molto importante capire come possiamo aumentare l'intensità dell'allenamento funzionale, per generare più ipertrofia.

I movimenti con cadenza variabile (ritmo più veloce, più lento o variabile), con intervalli di riposo modificati e con ampiezze specifiche, possono avere un effetto ipertrofico molto interessante.

Un altro problema è la frequenza dell'allenamento. Probabilmente avrai bisogno di almeno 3 o 4 allenamenti a settimana per avere buoni risultati in termini di ipertrofia.

E come non poteva mancare, dieta e riposo. Sono fondamentali per il miglioramento della loro condizione ipertrofica.

Leggi anche: Allenamento funzionale e ipertrofia, è possibile avere buoni risultati?

Variazioni e metodi comuni

In modo che possiamo capire meglio, esiste all'interno dell'allenamento funzionale e delle sue possibilità, diverse varianti.

Riguardano non solo i metodi usati, ma l'attenzione.

Inoltre, ci sono variazioni di scenari e stimoli, che soddisfano determinati segmenti di pubblico.

Infatti, se c'è un grande vantaggio nell'allenamento funzionale, può essere adattato praticamente a tutto il pubblico.

Variazioni di allenamento funzionale:

- Formazione di base:

il nostro corpo ha un centro di forza ed equilibrio, che se non è ben bilanciato e rafforzato, finisce per danneggiare i movimenti nel loro complesso.

In questo articolo, mostriamo alcuni punti del core-training (Core, come allenarsi in modo efficiente? Vedi 7 aspetti pratici!).

- Allenamento riabilitativo funzionale:

Molto utilizzato in parallelo alla terapia fisica, l'allenamento riabilitativo funzionale non implica solo il rafforzamento ma anche un riallineamento dei modelli di movimento, cercando un miglioramento delle condizioni generali del professionista.

- Allenamento funzionale per un pubblico speciale:

Questa è una delle varianti di allenamento funzionale che è cresciuto considerevolmente.

Paddlers, persone con problemi articolari più gravi e altre delimitazioni, che rendono la formazione necessaria per essere completamente adattati, hanno risultati eccellenti con questa variazione.

- Allenamento funzionale per lo sport:

Combattimenti, corsa, sport di squadra, non c'è sport in cui l'allenamento funzionale non può essere adattato per produrre risultati migliori.

Questo è probabilmente uno degli aspetti più importanti e più importanti dell'allenamento funzionale in generale.

- Allenamento in spiaggia:

Questa è una delle varianti dell'allenamento funzionale che sta guadagnando più seguaci. Quindi ti darò una spiegazione un po 'più approfondita.!

Allenamento in spiaggia, un metodo in crescita

Molto più che riprodurre semplicemente i movimenti utilizzati nel tradizionale allenamento funzionale nella sabbia, l'allenamento in spiaggia cerca adattamenti secondo lo scenario.

Il punto principale dell'allenamento sulla spiaggia è il pavimento instabile.

Ciò fa aumentare la difficoltà negli spostamenti, migliorando la propriocezione, la forza e l'agilità.

Questa è una delle varianti che porta grandi risultati per la perdita di peso, per esempio.

Tutto questo, in uno scenario altamente motivante che avvicina le persone alla natura.

Rispettando le individualità e con il carico di allenamento corretto, l'allenamento in spiaggia è uno sbocco eccellente per risultati migliori in un allenamento molto attraente.

Notate che usiamo molti movimenti caratteristici dell'allenamento atletico, con variazioni di turni, salti, lanci e lanci.

La sabbia causa una riduzione dell'impatto articolare e porta ancora più resistenza, il che aumenta la forza e l'agilità.

Questa è una possibilità molto interessante per coloro che cercano di migliorare la funzionalità, aumentare il metabolismo basale, la forza e la resistenza.

Tuttavia, per coloro che cercano ipertrofia, l'allenamento in spiaggia finisce per essere un metodo limitato.

Pertanto, è molto adatto per determinati pubblici, principalmente quelli che mirano al dimagrimento e al miglioramento della condizione fisica generale.

Allenamento funzionale per combattimenti e altri sport

Combattimenti, ciclismo, corsa, tennis e molti altri sport possono avere benefici nell'allenamento funzionale. Questo perché, quando si usano i movimenti funzionali nella preparazione, avremo un migliore trasferimento di forza, potenza e resistenza.

Lo squat, ad esempio, porta un potere molto interessante degli arti inferiori che può essere fondamentale nel miglioramento delle prestazioni.

Lo stesso vale per lo swing. Questi movimenti sono altamente funzionali e funzionano con strutture utilizzate negli sport più vari.

Inoltre, l'allenamento funzionale ci consente ancora una possibilità molto interessante di controllare i percorsi energetici.

In pratica, questo significa che puoi lavorare in base alla valenza fisica che ritieni più importante in quel momento di periodizzazione.

Ad esempio, se ti trovi in ​​un momento in cui cerchi maggiore potenza o forza, puoi utilizzare l'allenamento funzionale per questo scopo senza grosse difficoltà. Lo stesso vale per forza, velocità e agilità. Tutto dipende da come focalizzi l'esercizio.

Leggi anche: 4 vantaggi del training funzionale per i combattenti

In particolare per i combattimenti, possiamo usare movimenti adattati, concentrandoci sul rafforzamento del core (fondamentale in tutte le modalità), migliorando forza, velocità, agilità, potenza e resistenza.

Inoltre, possiamo riprodurre i movimenti specifici di ogni combattimento, adattandolo con una resistenza variata, causando un notevole miglioramento delle prestazioni.

Infine, l'allenamento funzionale è una possibilità interessante per praticamente tutti gli obiettivi e può essere utilizzato in sostituzione del bodybuilding (che è anche molto funzionale se usato correttamente).

Pertanto, avere sempre il seguito di un buon professionista, in modo che possa delimitare la strategia migliore per ciascun periodo. buoni allenamenti!