L'abbiamo sentito tutti maggiore è lo stress muscolare, più alto tende ad essere il loro (evidente) logorio, causando una maggiore ripresa nel periodo post-allenamento, giusto? Ma fino a che punto possiamo capirlo come verità assoluta e persino alla lettera?

È ovvio che atrofia muscolare nel periodo di recupero, tenderà a essere recuperato attraverso il cibo e genererà maggiori guadagni. Tuttavia, questo stress deve essere nella giusta misura, altrimenti avremo certamente l'effetto contrario dell'atteso.

Per passare 90 o 120 minuti all'interno di un'accademia che fa del suo meglio, ciò non significa che le tue vincite siano necessariamente maggiori o migliori di quelle che trascorrono 40 minuti all'interno della stessa palestra con un allenamento molto meno voluminoso. In effetti, è molto più probabile che l'individuo che trascorre 40 o 50 minuti all'interno avrà guadagni più espressivi rispetto a "Frank Columbus II".

il atrofia muscolare è importante non solo provocare micro-lame (fibre a riposo a riposo) ma anche indurre ipertrofia sarcoplasmatica, cioè, aumentando la ritenzione di liquidi nel citoplasma, aumentata capacità del DNA e, naturalmente, la dimensione degli organelli cellulari. E, al contrario di tutto questo, dobbiamo ancora prendere in considerazione la capacità neuromotoria, morfologica e, ovviamente, di ritenzione nel muscolo di alcune sostanze come glicogeno, azoto, acqua, sali minerali ecc. Tuttavia, affinché ciò accada simultaneamente, il sovraccarico di stress è più che importante e necessario: è fondamentale. E per questo, non è necessario allenamento lungo, ma uno allenamento pesante. E questo è il caso di confrontare un individuo che allena 120 minuti con il 40% della sua capacità 1RM in tutti gli esercizi, probabilmente facendo ripetizioni molto alte e l'individuo che stimola il sistema neuromotorio (e ne costringe i suoi adattamenti) in un allenamento di 30 o 40 minuti con 80-85% del suo 1RM. (Certo, è un mostro meschino). Ed è ovvio che un individuo che si allena con queste proporzioni di carico tenderà a non essere in grado di allenarsi per molto più tempo di quello.

il individuo che si allena molto, soprattutto con la ridicola scusa di sentire il dolore muscolare il giorno dopo, è più l'accumulo di acido lattico (dal metabolismo anaerobico) di qualsiasi altra cosa. Ricorda che la priorità del corpo non è quella di costruire muscoli, ma di fare il mantenimento energetico di altri tessuti, lasciando il muscolo all'ultimo piano. Pertanto, non costerà nulla semplicemente iniziare a deviare le proteine ​​nel percorso glicolitico.

Come se non bastasse, dopo 60 minuti di allenamento, soprattutto se non si fa un vero pre-allenamento (e più tardi si nutre anche lui), ormoni come cortisone e glucagone prova a predominare nel corpo, facendo sì che il muscolo abbia lo stesso effetto miscroscopico di gettare una zolletta di zucchero in un corpo d'acqua. Pasme, ma è vero!

conclusione:

L'allenamento intenso richiede molto più di un semplice periodo di tempo, ma piuttosto l'intensità in ciò che riguarda la miscela tra i carichi e il numero X di ripetizioni in base alla periodizzazione necessaria e precisa.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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