Conoscere per chi è indicato e tutti i vantaggi e vantaggi del training manuale di resistenza (TRM), bodybuilding senza elettrodomestici.


Spesso l'allenamento di resistenza è legato solo alla questione dell'apparato e delle macchine utilizzate per la pratica degli esercizi di forza. Ad esempio, è già stato convenuto che gli esercizi liberi sono più efficaci di quelli realizzati nelle macchine, poiché favoriscono una maggiore stabilizzazione della muscolatura in generale. In questo modo, l'allenamento resistivo manuale, ad esempio diverso dalla ginnastica naturale, poiché non utilizza i carichi provenienti dall'azione di gravità o anche il peso corporeo, è una scelta eccellente.

Questo perché l'allenamento con resistenza manuale viene sempre fatto con l'aiuto di una seconda persona, che imporrà resistenza al movimento. È quindi molto importante non confondere queste due pratiche. Questo perché la prima ginnastica naturale, spesso non ha l'effetto di generare ipertrofia e l'allenamento resistivo manuale, se ben eseguito, ha questa caratteristica.

Come funziona l'allenamento resistivo manuale?

Uno dei massimi esponenti di questa pratica è il professor Cauê Vazquez La Scala Teixeira, che ha anche pubblicato un libro su questo argomento. Fondamentalmente possiamo capire l'allenamento resistivo manuale come una pratica naturale e può essere fatto in qualsiasi luogo. Ma questo non è l'unico vantaggio di questo metodo. Vedi alcuni di loro:

Credito immagine: bodybuilding.com

Ci sono diversi vantaggi nell'usare la resistenza manuale nell'allenamento di resistenza, tra cui:

- Non è richiesta alcuna attrezzatura per eseguire gli esercizi. Possono essere eseguiti ovunque, in qualsiasi momento e senza alcun costo;

- La resistenza non viene dalla forza di gravità;

- Facile regolazione e applicazione, indipendentemente dal pubblico di destinazione (atleti, bambini, anziani, ecc.);

- Un gran numero di persone può allenarsi allo stesso tempo, incluso l'esecutore e il suo compagno di allenamento, in situazioni in cui l'esercizio lo consente;

- I muscoli possono essere lavorati al massimo e per tutta la loro gamma di movimento, grazie alla sistemazione della resistenza imposta;

- La forma e la tecnica di esecuzione sono controllate molto più direttamente dal tuo compagno di allenamento, evitando così possibili errori nell'esecuzione;

- La velocità di esecuzione degli esercizi può essere facilmente controllata. La forza / velocità impiegata durante la serie tende a diminuire con l'inizio della fatica, ma il compagno di allenamento può regolarlo in base al livello di resistenza (carico) per compensare tale affaticamento;

- Possibilità di una regolazione rapida in resistenza e velocità, che può essere un'ottima strategia per il recupero di feriti e / o per la prevenzione di lesioni.

Gli esercizi utilizzati nell'allenamento manuale di resistenza sono molto comuni negli approcci di fisioterapia, poiché il carico e l'intensità sono controllati dal professionista, dando così un maggiore controllo e qualità all'allenamento.

Per non dare l'impressione che questa sia solo una "moda" di allenamento fisico, molti autori famosi per i loro alti risultati professionali hanno già dimostrato che l'allenamento resistivo manuale è molto efficace. Secondo Teixeira e Guedes Jr. (2010:

"L'applicazione degli esercizi di resistenza non può essere limitata solo alle accademie e può essere eseguita in qualsiasi altro ambiente, a condizione che ci sia un'altra resistenza alla tensione generata dalla contrazione dei muscoli scheletrici." Secondo Bryant (1990), "I muscoli non hanno un cervello, quindi non possono identificare la fonte della resistenza (barre, manubri, anelli, compagni di allenamento, ecc.). resistenza opposta e contratto per resistere ".

Questo video:

dove il professor Cauê fa la promozione del suo libro mostra che gli esercizi di allenamento manuale di resistenza non presentano differenze significative nell'esecuzione né nel modo in cui i muscoli sono richiesti, poiché la caratteristica principale riguarda solo la resistenza manuale.

Tutti possono usare un allenamento resistivo manuale?

Con il "lavaggio del cervello" fatto molte volte che è solo con il bodybuilding tradizionale che avremo risultati efficaci nel migliorare la forza, generare ipertrofia e migliorare la qualità della vita, siamo spesso legati a questa pratica. Non che il bodybuilding non sia veramente efficace, ma ci sono altre possibilità per le persone che non si adattano all'ambiente accademico o che non hanno il tempo di seguirle. L'allenamento resistivo manuale è una di queste possibilità..

Tutti possono praticare questo tipo di allenamento senza alcun problema e l'unica cura è la conoscenza dei movimenti e del carico imposto. Pertanto è molto importante che anche se l'allenamento viene svolto fuori dalla palestra, un buon istruttore di educazione fisica guida il processo.

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Uno dei dubbi più comuni su questo metodo riguarda la sua capacità di generare ipertrofia. Può piuttosto generare ipertrofia se ben eseguita. La sua principale limitazione riguarda il fatto che nelle persone con alte prestazioni, la resistenza deve essere più elevata ed è spesso difficile trovare un compagno di allenamento per raggiungere questo obiettivo. Ma anche così può essere un complemento all'allenamento per culturismo, specialmente per coloro che non possono frequentare una palestra ogni giorno. Nell'allenamento più resistivo manuale è una pratica pienamente indicata per la stragrande maggioranza delle persone. Buoni allenamenti!