Lo squat libero è uno dei movimenti più primitivi del corpo umano. Questo perché, anche nel grembo materno, il bambino si trova in una posizione di "accucciato", cioè accovacciato. Dopo aver lasciato l'utero, il bambino impara, tra i suoi primi movimenti, ad accovacciarsi, ad esempio, per prendere qualche oggetto sul pavimento, o anche per essere in una posizione più rilassata.

Nonostante questo, accucciato, capisci il movimento del HIP accoppiato con gli arti inferiori (e, non parliamo oggi circa la casa occupata nella loro corretta applicazione, quindi questo non è il focus di questo articolo), è stato perso oltre l'anos.Isso è a causa di numerosi fattori, come il sociale, quelli psicologici tra gli altri che generano numerosi cambiamenti nei modelli di movimenti.

È chiaro che questi cambiamenti di movimenti portano con sé innumerevoli danni, come alterazioni nel sistema muscolo-scheletrico, con lo sviluppo di agenti patogeni, ecc..

Con lo sviluppo della conoscenza dell'importanza di recuperare questi modelli di movimento e, di più, con la ripresa di tecniche per inserirli non solo in attività fisica, ma nella nostra vita quotidiana, sempre più presente e attualmente può considerato di grande importanza per i ricercatori. Tra questi movimenti devono essere riacquistati è lo squat, che mira non solo i benefici per gli arti inferiori, ma ha lo scopo di beneficiare tutto il corpo.

Certo, ci sono molti vantaggi, ma oggi ne faremo un commento su tre di quelli che certamente non conoscete e ne resterete sorpresi. Incontriamoli?

Indice dell'articolo:

  • 1- Tirare - Adduzione scapolare
  • 2- Rafforzamento addominale
  • 3- Natiche forti e forti

1- Tirare - Adduzione scapolare

Ricorda che in precedenza si diceva che l'essere umano sviluppa cambiamenti nei modelli di movimenti che portano innumerevoli danni al corpo? Tra questi c'è il fatto che non aggiungiamo correttamente le scapole. Ciò significa che avremo dei danni nel tirare, ma ancora, nella stabilizzazione del tronco, che causa ancora problemi, nella regione cervicale e nella colonna nel suo complesso.

Quante volte ti sei fermato ad attaccare le tue scapole quando tiri qualcosa (ci sono persone che non sanno nemmeno che questo è il primo passo in un allenamento dorsale)? Quante volte hai, per aiutarti nella tua postura, non hai fatto l'adduzione scapolare?

L'adduzione o retrazione scapolare è essenziale per il corpo e può essere riappropriata nello squat. come? Nello squat? Ma non abbiamo tirato nulla in accovacciata!

Calmati! Anche se non tiriamo nulla, a parte, l'adduzione scapolare, per chi deve fare lo squat con la barra per stabilizzare la barra nel bagagliaio, ricordando che dovrebbe essere supportato nella regione SPALLA INDIETRO e non nel trapezio, come fanno molti e finiscono per dover usare quel maledetto materasso!

Anche quando non è accovacciata, l'adduzione scapolare consente una corretta stabilizzazione del tronco e, quindi, favorisce un accovacciamento con un movimento molto più perfetto. Come accennato, lo squating è un esercizio che coinvolge tutto il corpo e non potrebbe essere diverso se non avessimo iniziato il movimento solo dall'inizio del corpo.

Certo, facendo una corretta adduzione scapolare, si avrà miglioramenti essenziali per lo squat e certamente nel loro giorno per giorno (quando si tira un oggetto, per migliorare la postura prevenire irregolarità muscolo-scheletrico), tra cui la postura, miglioramenti in altri movimenti, sovraccarichi minori nella regione cervicale, tra gli altri.

2- Rafforzamento addominale

Il centro del corpo è l'equilibrio del corpo. Per questo, è necessario che ci sia una complessità dei muscoli e che siano in perfetta sinergia di interazione l'uno con l'altro. Le disfunzioni in questa regione sono certamente potenzialmente pericolose.

Tra gli esercizi di fisioterapia più utilizzati per le persone con disfunzioni nella colonna vertebrale e nella regione addominale, vi sono gli esercizi isometrici di pressione intra-addominale. Questi esercizi consistono in manovre respiratorie e pressione addominale che sono spesso conosciute in parti come vicine a Manovra Valsalva. Questi esercizi hanno come obiettivo principale il rafforzamento della regione centrale attraverso la sollecitazione di muscoli molto importanti come il trasverso dell'addome.

Quando eseguiamo lo squat libero, promuoviamo praticamente gli stessi esercizi, tuttavia, non facciamo quello che molte volte nelle manovre di fisioterapia fanno con il vuoto nello stomaco. La contrazione isometrica durante l'accovacciamento libero è molto importante per stabilizzare il tronco con un tutto e rompere finiamo per lavorare l'addome.

Non è un caso che oggi, considerati essenziali per lo sviluppo addominale, siano i movimenti fondamentali del bodybuilding (accovacciamento, sollevamento a terra e panca). In molti casi possono essere considerati più efficaci per l'addome rispetto agli stessi esercizi dell'addome.

Il rafforzamento addominale non è solo fondamentale per conquistare un addome esteticamente bello, ma, soprattutto, per le questioni funzionali di questo raggruppamento. Se non abbiamo un adeguato rinforzo e, soprattutto, un adeguato equilibrio tra regione addominale posteriore e anteriore, il rischio di lesioni è molto alto e il rischio di sviluppare patogeni (ernie tra gli altri) è molto più facile.

Se vuoi davvero avere una buona regione addominale, sia esteticamente che funzionalmente, inizia ad accovacciarsi abbastanza pesante per questo.

Vale la pena notare: L'uso della cintura come equipaggiamento di base nello squat è finalizzato a una migliore stabilizzazione della regione centrale nel suo insieme. È indispensabile nei movimenti pesanti e NON ti farà perdere nulla, dato il vantaggio economico di prevenire gli infortuni. L'uso eccessivo di questo stesso trucco delle serie di luci o di esercizi che non comportano rischi evidenti di lesioni, può causare debolezza muscolare e ostacolare il loro sviluppo. Pertanto, quando si usa la cintura, sii sempre sensibile (a).

3- Natiche forti e forti

Molte donne vogliono migliorare i loro glutei, anzi, quasi tutti, anche se hanno già un bel culo. Analogamente, questo è un gruppo molto importante anche per gli uomini, sia perché buoni glutei possono evidenziare un fisico che è già buono e di solito i glutei mostrano anche come condizionato l'individuo è, dopo tutto, questa è la regione più difficile ottenere una buona definizione muscolare nel corpo umano, proprio per la sua capacità (e necessità) di accumulo di grasso corporeo.

Anche se sembra specifico per il quadricipite, dobbiamo capire che l'accovacciamento libero è un esercizio che recluta e molti glutei, ma questo avviene al di sotto di 90 °, cioè fino a 90 ° se c'è un'attivazione molto grande dei quadricipiti, tra gli altri muscoli . Ma al di sotto di questo, i glutei e gli ischiosurali entrano in azione, fornendo un lavoro non lavorabile. Non a caso si consiglia di contrarre i glutei durante l'ascensione del movimento (fase positiva o concentrica).

Naturalmente dobbiamo considerare il paradosso di Lombard e di altri fattori anatomici per determinare se effettivamente vale la pena utilizzare lo squat libero per questo scopo per tutti gli individui, ma, grosso modo, la maggior parte beneficiare lo squat profondo è considerato il tozzo sano e molto probabilmente evitare lesioni (salvo casi specifici) e assistere nel rafforzamento del corpo nel suo complesso.

Molte persone, quando si esegue lo squat libero, hanno ancora la convinzione che essi non devono accovacciarsi più di 90 e che, se non ci sono restrizioni specifiche ortopedici, è un grande bobagem.Vale sottolineare che quando si parla di squat libero, NON stiamo considerando l'uso della Smith Machine, che porterà perdite lì, e lavorerà molto meno i glutei, sia dal posizionamento del corpo durante l'esercizio sia dalla biomeccanica della stessa.

Quindi, se vuoi un bel culo, prova ad accovacciare e ... AGACHAR PROFONDAMENTE!

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conclusione:

Lo squat libero, uno dei "Big Three of Bodybuilding" è un esercizio molto completo e porta con sé numerosi benefici che possono far sorprendere molte persone.

Tuttavia, affinché la sua pratica sia veramente efficiente e che porti questi benefici, è necessario eseguirli correttamente e usarli in modo che non causino danni come lesioni.

Naturalmente, questi sono solo tre degli infiniti benefici che questo movimento primitivo complesso e perfetto può portare a voi.

Buoni allenamenti!

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