il supino è l'esercizio più basilare conosciuto nelle accademie. Non è raro che spesso sinonimo di forza sia: "Quanto prendi in panchina?".

Tuttavia, nonostante sia un esercizio tassato, la panca è una delle principali cause di infortuni negli atleti con livelli intermedi. Questo perché di solito sono individui che riescono a sollevare una quantità ragionevole di peso, ma non hanno ancora una maturità nel sistema muscolare e nessun "salto di gatto" per prevenire lesioni.

Pertanto, commenteremo oggi 3 degli errori più comuni nell'esecuzione della panca da banco.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Troppo carico e meno ampiezza
  • 2 - La caduta della panca
  • 3 - Piedi volanti

1 - Troppo carico e meno ampiezza

Sembrerebbe ovvio che il primo errore sarebbe questo. Come già accennato, la panca è spesso sinonimo di forza, il che significa che la maggior parte delle persone che lo fanno sono più interessate al sollevamento che al "come alzarsi". Ed è proprio qui che uno dei principali pericoli degli infortuni.

Inoltre, il lavoro della panca dovrebbe essere eseguito vicino al petto, appoggiato al petto, senza la completa estensione dei gomiti sulla risalita. Questo massimizza il lavoro del pettorale e diminuisce il sovraccarico nei gomiti e spesso nei tricipiti stessi.

Quello che succede è che spesso le persone fanno esattamente il contrario, hanno paura di qualche tipo di infortunio o addirittura non trattengono il carico che sta sollevando.

2 - La caduta della panca

I grandi bodybuilder hanno prima di tutto il controllo sul peso che stanno sollevando. Ed è proprio per questo che sono a livelli molto alti.

Tuttavia, è più che normale vedere persone letteralmente cadere la barra della distensione su panca nel mezzo del petto e sollevarsi con un'esplosione grottesca. Questo errore fa sì che i deltoidi subiscano un impatto non necessario e i gomiti subiscono un'enorme pressione sul loro lavoro.
Pertanto, controlla il peso (anche se deve diminuirlo), specialmente in discesa. Devi lavorare il pettorale con quell'esercizio e non con il tuo ego.

3 - Piedi volanti

Questo è tutto! Qual è la storia di avere i piedi volanti nella panca? O magari li hanno in panchina? Questa è una cosa da ragazzo.!

Tieni i piedi ben saldi sul terreno. Tutta la pianta dei piedi. Questo ti dà abbastanza stabilità da non esercitare più o meno forza su un lato o finirà per cadere letteralmente da qualche parte (credimi, questo è molto comune). Inoltre, in caso di emergenza, è molto più sicuro stare con i piedi a terra per mantenere la massima stabilità della barra.

conclusione:

il supino è spesso indispensabile e anche un grande esercizio presente nelle accademie. Ma qualche cura è necessaria durante la sua realizzazione. Quindi guardali sempre.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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