È sempre più difficile trovare informazioni valide e oneste relative alla formazione. In verità, il problema è il sovraccarico di informazioni, al giorno d'oggi ci sono molte informazioni che entrano in conflitto. Una persona che sta iniziando a allenarsi ora finisce per perdersi e non sapere a chi fidarsi.

Questo finisce per lasciare la maggior parte delle persone frustrate e comprensibilmente confuse. È difficile sapere in che cosa e in chi credere. Per questo motivo, in questo articolo coprirò i 10 errori più comuni che le persone fanno quando l'obiettivo è quello di costruire massa muscolare e anche fornire solidi suggerimenti e consigli che puoi iniziare ad usare oggi per aumentare i tuoi guadagni.

10 - Non essere coerente nell'allenamento

Questo è probabilmente il più grande fattore che determinerà il tuo successo o il fallimento in palestra. Se non sei coerente, non importa se hai l'allenamento più sofisticato e ben assemblato al mondo, sarà tempo gettato nel cestino se non lo segui con coerenza.

Un allenamento a "mezza bocca" che segui costantemente e senza freschezza settimana dopo settimana produrrà molti più risultati rispetto a un buon allenamento senza coerenza.

Con ogni allenamento che completi, non solo costruisci i muscoli, sviluppi il tuo carattere e la tua autostima. Questo ci spinge ulteriormente verso l'alto aumentando l'impegno e di conseguenza la coerenza.

9 - Scuse per mancanza di progressi

Quando la maggior parte delle persone non ottiene i risultati che cercano o quando le cose non vanno come pianificano, tutti cercano qualcosa da incolpare e cominciano a comparire le scuse. Cose come:

"Non ho tempo per allenarmi ..."

"La mia genetica è cattiva ..."

"Non ho il sostegno della mia famiglia e dei miei amici ..."

"Non ho nessuno con cui allenarmi ..."

Quando le persone fanno merda di solito è colpa di qualcuno o qualcosa del genere, ma mai loro stessi.

Sarò molto onesto con te ... Sì, alcune persone hanno una buona genetica, tempo libero, supporto familiare, cioè cose che possono favorire il successo nell'ottenere massa muscolare. Tuttavia, ci sono molte altre persone in situazioni molto peggiori che hanno ancora risultati fenomenali e hanno costruito un fisico denso e solido perché hanno fatto del loro meglio con quello che avevano e si sono assunti la responsabilità dei loro risultati.

8 - Confronta con gli altri

Quando si tratta di culturismo, ci saranno sempre persone più grandi, più forti e più definite di te. Le cose funzionano in questo modo indipendentemente dal tuo livello di allenamento. Ci saranno sempre persone migliori di te e, dall'altra parte della medaglia, persone che saranno sempre peggio.

Cercare di essere sempre meglio di quel ragazzo in palestra e confrontarti sempre con gli altri è spararti ai piedi. In questo modo non sarai mai soddisfatto e non sarai mai soddisfatto dei tuoi risultati.

Invece di preoccuparti di ciò che fanno gli altri, concentrati solo sul miglioramento di te stesso. Partecipa a una competizione con te stesso, cerca sempre di vincere il tuo ultimo allenamento. Quando misuri i tuoi risultati, cerca sempre di diventare più grande e più forte di prima. Goditi i tuoi risultati indipendentemente dai risultati degli altri.

7 - Non monitorare il progresso

Molte persone vanno in palestra senza avere un obiettivo specifico. Questo è spesso il caso di persone che si allenano più a lungo, sono abituate ad apparire in palestra giorno dopo giorno e fanno un allenamento senza alcun nesso, fanno gli esercizi che danno nella tessera, solo sapendo quale muscolo si alleneranno nel giorno.

Quante persone vedi monitorare i progressi in modo che sappiano se hanno o meno risultati ?

Per molte persone andare al mondo accademico è diventato parte della vita sociale. Anche se è un'abitudine molto più sana che andare a socializzare alla barra d'angolo, sarebbe molto più produttivo se si accantonasse qualche minuto per pianificare cosa si intende fare.

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Metti su carta quali sono i tuoi obiettivi e cosa devi fare per arrivarci. Gli esercizi, le ripetizioni, la divisione degli allenamenti e i carichi, ora controllano solo i loro risultati. Verifica se i carichi aumentano di settimana in settimana e prendi nota. In questo modo puoi sapere esattamente se il tuo allenamento funziona o meno, in caso contrario, basta cambiare il piano e ripetere nelle settimane successive per vedere cosa succede. È sicuramente molto meglio che andare in palestra e fare qualsiasi esercizio senza sapere cosa funziona davvero o no.

6 - Creare aspettative irrazionali

Indipendentemente dalle promesse degli integratori, non diventerai un mostro di bodybuilding in un mese, soprattutto se non hai un buon fisico per cominciare.

Crea obiettivi e obiettivi reali. Un principiante che vuole sollevare 100 kg su una panca in pochi mesi è semplicemente ridicolo. E allo stesso modo, un obeso pensa che perderà 20 kg in poche settimane di dieta.

Ma con pazienza, dedizione e un approccio realistico chiunque può diventare più forte, definito e con più massa muscolare. Quando si parla di bodybuilding, le persone spesso pensano che sarà molto difficile cambiare il corpo, ma pensano che il tempo necessario sia sempre breve.

Cambiare il corpo richiede tempo. Non puoi affrettare questo genere di cose.

L'importante è pensare che il tempo passi comunque, ora resta da decidere se continuerai nello stesso modo o se passerai quel tempo cercando di cambiare il corpo.

5 - Treno troppo

Troppo allenamento è dannoso per il guadagno muscolare. Dopo l'allenamento devi riposare e lasciare che il corpo cresca attraverso il resto. E poi ripeti il ​​processo.

È comune per un principiante pensare che allenarsi diverse ore al giorno sia molto più produttivo dell'allenamento di meno. Questo è sbagliato perché i muscoli subiscono stress e danno durante l'allenamento e hanno bisogno di riposo per generare crescita. Troppo allenamento impedisce il riposo, questo è chiamato "sovrallenamento". Prevenire il riposo del corpo può generare anche una perdita di massa muscolare.

I segni comuni di sovrallenamento comprendono dolori muscolari, lesioni alle articolazioni, insonnia, affaticamento prolungato, mancanza di motivazione ad allenarsi, tra gli altri. Prendersi il tempo per riposare i muscoli è vitale per l'ipertrofia muscolare e per aumentare la forza..

4 - Train Little

Questo articolo è il contrario dell'articolo precedente. Le persone sono famose per aver sempre adottato un estremo, nessuno vuole qualcosa di moderato. È sempre tutto o niente. Il pensiero infuso che "se poco è buono, quindi molto deve essere ancora migliore" è la radice di vari problemi.

Proprio come alcune persone pensano che sia meglio fare di più (e finiscono col sovrallenamento). Altri hanno imparato il terrore del sovrallenamento e finiscono per pensare "se riposare è buono, quindi riposare di più è ancora meglio".

C'è in realtà un guru fitness specifico che suggerisce che è necessario allenarsi solo una volta al mese per generare risultati. Seriamente ... Quante persone hai mai visto costruire un allenatore fisico solo una volta al mese? Ti risparmio la matematica: la risposta è ZERO.

L'industria del fitness abuserà sempre del lato pigro delle persone, "dimagrire senza allenarsi", "tonificare il corpo senza andare in palestra". La realtà è che la costruzione di un corpo richiede tempo e fatica. Non ci sono scorciatoie. Chiunque cerchi di dire il contrario sta mentendo.

3 - L'uso del supplemento di pensiero è necessario per crescere

I supplementi non sono necessari per costruire la massa muscolare. L'esercizio fisico e la nutrizione sono la chiave per cambiare il corpo. Detto questo, ci sono alcuni supplementi che aiutano nel processo, ma non tanto quanto pensate possano aiutare. Circa il 95% dei tuoi risultati verrà dal tuo allenamento e dieta. Con un po 'di fortuna, i supplementi potrebbero aiutare il restante 5%.

La maggior parte delle persone pensa totalmente il contrario e trascorre la maggior parte del tempo e dello sforzo cercando di trovare il miglior integratore, invece di focalizzare la propria attenzione solo sulla dieta e l'allenamento.

2 - Non seguire la dieta

La dieta è senza dubbio uno degli aspetti più critici in una routine per guadagnare massa muscolare. Il tuo allenamento potrebbe essere perfetto, ma se non stai alimentando correttamente, non otterrai i risultati desiderati e punti.

Molte persone amano allenarsi e andare in palestra senza problemi (alcuni in eccesso). Ma raramente lo stesso accade quando si tratta di dieta..

L'idea di dover mangiare diversi pasti bilanciati durante il giorno non dovrebbe essere nuova per te. Molte persone che stanno leggendo questo hanno già una buona idea di come dovrebbero mangiare. Ma per la maggior parte delle persone la scusa principale è che non hanno il tempo di dieta.

Ma questo è oltre il punto. Mangiare una schifezza a volte richiede la stessa quantità di tempo o più di mangiare qualcosa di sano. Prendere la macchina di notte, guidare al ristorante, affrontare la fila e tornare indietro, richiede più tempo del preparare un vero pasto.

La chiave per seguire una dieta per culturismo è pianificare in anticipo. Quando cucini, cucini sempre per diversi pasti. Cucinare abbastanza cibo di solito richiede la stessa quantità di tempo per cucinare piccole quantità, tutto dipenderà dalla dimensione della padella. Lasciare le riserve di cibo che possono essere riscaldate per mangiare, questo rende le cose più facili e pratiche.

1 - Rinuncia

Alcune persone non si arrendono mai. Sono determinati, persistenti e non abbandonano mai gli obiettivi. Altre persone si arrendono al primo ostacolo. Ti sei mai chiesto perché è successo? C'è una ragione ...

Le persone che rinunciano perché hanno provato qualcosa che non ha funzionato considerano questo come un fallimento permanente. Ma tutto ciò di cui hanno bisogno è un cambio di pensiero.

Non c'è fallimento, solo risultati. Hai il controllo. Hai successo o guadagni più esperienza. Non separare mai i risultati in fallimenti o vittorie.

Ogni volta che provi qualcosa di nuovo, avrai un risultato diverso. Se non è il risultato che desideri, modifica l'approccio e prova qualcosa di diverso. Impara dalle tue esperienze e insisti fino a raggiungere il risultato desiderato..

Le persone che vedono i loro ostacoli come temporanei e imparano dall'esperienza sono quelli che non si arrendono mai. Se impari dall'esperienza e non mollare mai, otterrai ciò che desideri in un momento o in un altro. fatto.

È davvero molto semplice Ma hai ancora bisogno di un duro lavoro da parte tua. Dovrai provare dozzine di approcci diversi all'addestramento, alle diete, ecc. E ciò può richiedere mesi, persino anni. Ma credimi, quando ci arrivi, ne varrà la pena. Sarai il bersaglio delle sentenze della maggioranza dei deboli: "Ha una buona genetica", "Se ho preso una bomba potrei anche", ecc ...

Buona fortuna!