Per coloro che sono in bicicletta, sia in bici da strada o MTB (mountain bike), è fondamentale fare il rafforzamento. In questo articolo, ti mostreremo i migliori esercizi con il peso corporeo per questo caso!


Chi ama il ciclismo ha una passione: andare in bicicletta. Sì, lo so che è ovvio. Ma ciò che accade è che questa passione spesso fa sì che il pilota metta da parte qualcosa di molto importante: gli esercizi di rafforzamento. Dopotutto, finiscono per essere considerati "noiosi" da gran parte di questo pubblico.

Tuttavia, senza esercizi di rafforzamento, prima o poi avrai problemi o entrate o ferite. Ma chi ha detto che devi andare in palestra per fare l'empowerment? Esercizi di peso corporeo sono alternative eccellenti per questo scopo..

Ma non qualsiasi esercizio. Ciclismo e MTB hanno specificità, che devono essere considerate nella scelta degli esercizi di rafforzamento.

È importante notare che l'attenzione qui è sul rafforzamento e sul miglioramento della stabilità muscolare. Per migliorare le prestazioni, abbiamo bisogno di un altro approccio.

Esercizi a corpo libero per ciclisti e MTB, vedere i migliori!

Gli esercizi con il peso corporeo si basano sull'azione della gravità sul corpo. In questo modo, dobbiamo scegliere i movimenti congiunti che funzioneranno con questa base. Possiamo usare attrezzi come il nastro di sospensione. In questo caso, acquisiamo più possibilità di lavoro!

Squatting libero

Lo squat libero è un ottimo esercizio per i ciclisti e i MTB. In primo luogo, perché porta un rafforzamento dei muscoli altamente richiesti nella pratica del ciclismo: quadricipiti, glutei e l'intero complesso core (muscoli lombari e addominali).

Inoltre, il trasferimento di forza dallo squat libero al ciclismo è molto forte. Fondamentalmente, il movimento congiunto dello squat è molto simile al movimento di pedalata.

Con questo, abbiamo un rafforzamento altamente specifico e importante per i ciclisti.

Avanti (ultimo)

Il progresso, in generale, ha un movimento congiunto molto vicino a quello dello squat. Ciò che cambia, è che è unilaterale. In questo modo, è molto importante utilizzarlo per un lavoro più specifico per i ciclisti. Oltre a tutti i vantaggi che offre già lo squatting gratuito, l'avanzamento aiuta ancora a migliorare lo specifico equilibrio. Molto leggero ma aiuta.

Elevazione pelvica

L'elevazione pelvica è un movimento che agirà in un muscolo importante per il ciclismo e la MTB: il grande gluteo. Con il rafforzamento dei glutei, avrai più forza per pedali più forti e potenti, per non parlare dell'intera questione della stabilizzazione.

L'elevazione pelvica può essere eseguita in modo tradizionale, con entrambi i piedi a terra, o per dare più intensità, con il supporto su un solo piede. In questa variazione, avremo un aumento della domanda dei muscoli lombari, per la stabilizzazione del movimento.

Flessione plantare

La flessione plantare può essere eseguita in diversi modi. Con il peso corporeo, hai solo bisogno di un massimo. Esegui il movimento come nel video.

Per il ciclismo, è importante utilizzare più ripetizioni, poiché l'aumentata vascolarizzazione dei tricipiti esterni determinerà un notevole miglioramento del flusso sanguigno.

Burpee

Il burpee non è un esercizio ciclistico specifico, ma aiuterà a rafforzare. Dato che ha un'impronta più ampia, con movimenti di gambe, braccia e torso, è piuttosto interessante per il miglioramento della resistenza specifica e il miglioramento del condizionamento muscolare.

Tirato su TRX

Il TRX è un movimento che utilizza un attrezzo, ma è economico e può essere utilizzato ovunque.

La trazione rafforzerà le spalle, i muscoli dorsali, i bicipiti e l'avambraccio. Tutti questi muscoli svolgono un ruolo importante nel ciclismo e devono necessariamente essere rafforzati.

La variante con impronta chiusa è anche un'opzione eccellente, principalmente per variare il movimento e incorporare nuove unità motorie nel movimento.

Supporto (flessione)

La piegatura è un esercizio importante per rafforzare il pettorale, i tricipiti, le spalle e l'avambraccio. È un eccellente complemento all'esercizio precedente e può essere svolto in qualsiasi luogo. Se non hai il controllo muscolare e la forza per fare il movimento come nel video, inizia con il supporto delle ginocchia. Ciò faciliterà notevolmente l'esecuzione dell'esercizio.

Canoista addominale

Il grande vantaggio di usare il vogatore addominale per i ciclisti è che funziona con il nucleo nel suo insieme, in un modo più specifico e intenso. Sì, il motore principale del movimento rimane il retto addominale. Tuttavia, a causa della meccanica del movimento, altri muscoli finiscono per essere richiesti come stabilizzatori.

Hipopressivo addominale

Questo è un esercizio molto poco praticato che ha un risultato eccellente. Agirà direttamente sull'addome trasversale, un esercizio di respirazione, che contribuirà alla stabilità della colonna vertebrale.

Pertanto, dovrebbe essere fatto da ciclisti su base regolare.

Tavola addominale

Il ciclismo, indipendentemente dal fatto che si tratti di strada o MTB, ha una richiesta costante dei muscoli dell'addome, per la stabilizzazione dei movimenti. In questo senso, la tavola è molto importante, perché è statica.

Ciò renderà più specifica la resistenza e il rafforzamento del lavoro.

Questi sono alcuni degli esercizi principali eseguiti con il peso corporeo, per voi ciclisti o praticanti MTB. Con loro, puoi rafforzare i muscoli più richiesti nel tuo sport e avere più stabilità e un minor rischio di lesioni. Buoni allenamenti!